Джоанн Гудман помнит, как она впервые решилась пойти в спортзал. Это было в 1970-х годах, когда в моде были купальники, трико и грелки. Но не только мода вызвала у Гудман желание бежать.
Джоанн Гудман помнит, как она впервые попала в спортзал. Это было в 1970-х годах, когда в моде были купальники, трико и грелки. Но не только мода вызвала у Гудман желание убежать.
"Я ненавидела раздеваться перед другими женщинами", - говорит Гудман, которой сейчас 55 лет. "И я смотрела вокруг и думала: "Где же все толстые люди?"".
Гудман не только ненавидела этот спортзал, она также говорит, что ненавидит физические упражнения. Однако бывший социальный работник начала регулярно заниматься спортом около 1,5 лет назад, после того как у нее диагностировали диабет 2 типа. "Я сбросила 75-80 килограммов, мой диабет под контролем, мои артритные колени стали лучше, кровяное давление снизилось, а что касается моего эмоционального здоровья, то я даже не могу описать перемены", - рассказывает она врачу.
Ее успех был достигнут благодаря занятиям три-четыре раза в неделю с тренером в студии под названием Goddessfit в Остине, штат Техас. Владелица студии Конни Баррон описывает фиолетовый и бирюзовый декор как "цвета, которые заставят мужчину бежать в укрытие". Занятия проводятся индивидуально и с учетом индивидуальных предпочтений. Например, когда Бэррон узнала, что ее клиентка с фобией к физическим упражнениям любит танцевать, это стало основой аэробной тренировки Гудмана.
Студия Бэррон - это всего лишь один тренажерный комплекс, который работает над тем, чтобы помочь избавиться от страха перед фитнесом, особенно для новичков. Это довольно большие перемены для индустрии, давно известной своими рекламными роликами, демонстрирующими идеально подтянутые тела.
Пересмотр рынка
Одним из катализаторов этих перемен, по мнению экспертов, стал стремительный успех франшизы тренажерного зала Curves for Women, расположенного в Техасе.
Бизнес-аналитики провозгласили, что индустрия фитнеса перенасыщена, когда Curves начала работать по франшизе в 1995 году. Однако с тех пор Curves переопределила рынок, обслуживая группу, которая раньше сторонилась тренажерных залов: женщин среднего возраста с избыточным весом - никаких мужчин (или зеркал). Сегодня сеть, сделавшая 30-минутную тренировку знаменитой, может похвастаться более чем 7 000 точек.
Программа круговой тренировки в Curves чередует 30-секундные интервалы на тренажерах с легкими аэробными упражнениями. Полная тренировка - два раза по кругу - занимает 30 минут.
"Несколько крупных тренажерных залов применяют круговые тренировки, аналогичные Curves", - говорит Седрик X. Брайант, доктор философии, главный физиолог Американского совета по упражнениям в Сан-Диего. И да, говорит он, начинающие могут получить пользу для здоровья от 30-минутной тренировки - особенно если они добавят получасовые прогулки и/или поездки на велосипеде по окрестностям, когда станут более подтянутыми.
Но привлекательность Curves выходит за рамки тренировок. "Большая часть привлекательности, - говорит Брайант, - это тренировки с людьми, которые не похожи на одетых в спандекс женщин, которых вы можете увидеть в других залах. Вы чувствуете, что находитесь среди группы сверстников, с которыми можно общаться".
Именно к такому ощущению стремится сеть 24 Hour Fitness, говорит Кевин Стил, доктор философии, вице-президент по продажам. "Мы делаем все возможное, чтобы создать инклюзивную среду", - говорит он. "Это начинается с нашей рекламы, в которой показаны люди всех возрастов, занимающиеся различными видами деятельности. Когда вы зайдете в один из наших залов, вы увидите просторное, открытое пространство с высокими потолками и расслабляющими нейтральными цветами, а не пугающую пещеру, где буйные парни поднимают тяжести". Кроме того, по его словам, "[в] новых комплексах есть бассейны, что очень хорошо для людей с большим избыточным весом, потому что вода нейтрализует их вес, когда они выполняют водные упражнения". Даже Gold's Gym, прибежище культуристов, ставшее известным благодаря фильму "Качая железо" с Арнольдом Шварценеггером, работает над тем, чтобы приспособиться к неатлетам. В некоторых местах предоставляются услуги по уходу за детьми, а также такие программы, как пилатес и йога.
Все еще не убедились? Эксперты говорят, что польза от посещения тренажерного зала может значительно перевесить первоначальный дискомфорт.
В хорошем тренажерном зале вас проконсультируют о том, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм. Вы также получите комплексную программу - сочетание силовых тренировок, аэробики и растяжки - для достижения максимального эффекта для здоровья и физической формы. И, возможно, вы увидите более быстрый прогресс в достижении своих целей.
"Одна вещь, которой они учат людей, - это важность силовых тренировок", - говорит Брайант. Мы знаем, что это помогает сохранить и увеличить сухую мышечную массу, и вы становитесь лучшим сжигателем калорий". Люди с избыточным весом увидят быстрый успех".
Тренажерный зал - это также отличное место для того, чтобы встретить людей, которые поддержат вас. Персонал и коллеги по тренировкам могут мотивировать и подбодрить вас, чего вы не получите, занимаясь дома в одиночестве с видеозаписью или беговой дорожкой.
Эксперты говорят, что выбирать тренажерный зал и программы тренировок следует исходя из ваших целей, мотивации и потребностей. То, что может подойти вашему супругу или лучшему другу, не обязательно подойдет вам.
В какой бы спортзал вы ни записались, вот несколько советов для достижения успеха в тренировках:
-
Полегче.
"Если вы не занимались спортом 25 лет и думаете, что просто придете в спортзал и добьетесь успеха, вы настраиваете себя на неудачу", - говорит Салли Уайт, доктор философии, профессор и декан Университета Лихай, изучающая мотивацию. "Прежде чем идти в спортзал, посвятите 20 минут ходьбе каждый день с группой или в торговом центре. Это увеличит ваши сердечно-сосудистые возможности, так что когда вы придете в спортзал, вы почувствуете, что можете использовать беговую дорожку".
-
Смотреть видео.
Перед посещением тренажерного зала ознакомьтесь с движениями, языком и культурой тренажерного зала, посмотрев видеоролики.
-
Попробуйте несколько тренажерных залов, а затем выберите тот, который соответствует вашим потребностям.
Большинство тренажерных залов предлагают пробные программы. "В качественном заведении вам проведут хорошую ознакомительную программу", - говорит Брайант. "Они также должны выяснить историю вашего здоровья и активности, любые скрытые проблемы, ваши симпатии и антипатии, а также предыдущий опыт физической активности. Тогда они смогут помочь вам в достижении ваших целей".
-
Наймите личного тренера.
Начните с хорошего старта, поработав первый месяц или около того с персональным тренером, сертифицированным профессиональной организацией, такой как Американский совет по упражнениям. Стоимость услуг тренера составляет от $35 до $50 в час, но если тренер поможет вам изменить этот важный образ жизни, он того стоит. Если вам нужна постоянная поддержка, менее затратным вариантом будет онлайн-инструктор.
-
Вознаградите себя.
Бывает трудно мотивировать себя на посещение спортзала. Уайт советует поставить перед собой реалистичную начальную цель - может быть, ходить в спортзал три раза в неделю в течение трех недель, а на четвертой неделе - четыре раза. "Награждайте себя за достижение цели каждую неделю, а если вы занимаетесь дополнительный день, подарите себе что-то дополнительное".
-
Возьмите на себя обязательства на 30 дней, затем на 6 месяцев.
"Если вы посвятите 30 дней физическим упражнениям, вы ощутите значительные преимущества в своем самочувствии и функционировании", - говорит Брайант. Вам станет легче выполнять повседневные действия, и у вас появится больше энергии". Чтобы закрепить новую привычку, продержитесь шесть месяцев".
-
Получайте и оказывайте поддержку.
Попали на плато? Высказываете недовольство правилами тренажерного зала? Есть отличный совет по укреплению мышц пресса? Заведите себе "приятеля" - друга, коллегу, супруга или нового знакомого из фитнес-центра - и делитесь с ним своими неудачами и успехами. Или посетите доску объявлений "Упражнения и фитнес" Клиники снижения веса, чтобы обсудить проблемы и получить совет специалиста. Товарищество поможет вам преодолеть трудности и укрепит ваш новый образ жизни.
