Какие программы упражнений станут главными трендами в 2003 году? Американский совет по упражнениям дает свои прогнозы.
Она - фанатик велосипеда. Он - любитель беговой дорожки. Некоторые любят танцевать сальсу. В этом слишком дряблом мире нам всем нужен ботинок, чтобы больше заниматься спортом. Так что ориентируйтесь на свои пристрастия. Примите во внимание свой график. Затем посмотрите вокруг, что вас интересует - возможно, одна из 10 самых горячих тенденций 2003 года окажется тем, что вы искали.
По словам Джейми МакГи, фитнес-директора Wellness Center at Meadowmont, входящего в систему здравоохранения Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле, для занятых людей с ограниченным свободным временем привлекательной является концентрация тренажеров - велосипедов, гребных тренажеров, беговых дорожек, лестничных степперов - в тренажерном зале, клубе или фитнес-центре.
"И я всегда призываю людей делать разные вещи, а не просто приходить и заниматься на беговой дорожке".
"Суть в том, чтобы двигаться", - говорит МакГи. "У нас так много людей, страдающих ожирением. Это потому, что они меньше двигаются и больше едят. На самом деле неважно, как мы двигаемся, важно, что мы это делаем".
Итак, при наличии всех этих возможностей, как же начать? Конечно, есть старые добрые традиции, от бега до тенниса, но, возможно, вы захотите погрузиться в одну из самых горячих новых тенденций фитнеса 2003 года.
Американский совет по упражнениям (ACE) - группа, следящая за тренировками, - утверждает, что 2003 год станет годом тренировок "разум-тело", участия пожилых людей и позитивного изменения отношения к физическим упражнениям.
-
Пилатес
-- ACE утверждает, что эта форма упражнений будет продолжать развиваться как одно из самых популярных направлений фитнеса в стране. Пилатес изначально был разработан для того, чтобы придать танцорам мышечную силу без лишнего объема, и направлен на улучшение силы, осанки, гибкости и осознания тела.
-
Тренировки для укрепления сердечника
-- Для достижения баланса, силы и устойчивости ожидается рост популярности занятий с использованием такого оборудования, как мячи для стабильности и медицинские мячи.
-
"Активная релаксация"
-- По мнению ACE, в условиях старения населения акцент будет сделан не на тщеславии, а на гибкости, медитации, йоге и других комплексных упражнениях -- с целью улучшения сна, продления жизни, снижения стресса, повышения энергии и общего ощущения благополучия.
-
Спортивно-специфическая подготовка
-- На современных игровых площадках спортсмены больше, сильнее и быстрее, чем когда-либо. Программа спортивно-специфической тренировки предполагает сосредоточение внимания на конкретных навыках, связанных с тем или иным видом деятельности, например, укрепление мышц вращательной манжеты у теннисистов для улучшения их подачи, при одновременном повышении выносливости сердечно-сосудистой системы, силы мышц и гибкости.
-
Люди пожилого возраста и силовые тренировки
-- Исследования показали, что силовые тренировки жизненно важны для поддержания крепких костей и предотвращения остеопороза, который может привести к переломам. Кроме того, исследования показали, что силовые тренировки могут помочь контролировать уровень холестерина и сахара в крови, уменьшить боль при артрите и снизить риск падений, приводящих к инвалидности.
-
Персональный тренинг онлайн
-- Вы лишаете себя возможности услышать крик персонального тренера: "Ты можешь это сделать!". Но персональные тренировки онлайн позволяют сэкономить деньги и время, преодолеть проблемы с посещением спортзала и побудить людей оставаться активными, утверждает ACE. Многие из этих программ предлагают советы по включению фитнеса в ваш напряженный график и индивидуальные консультации с сертифицированными специалистами по фитнесу. Онлайновые индивидуальные тренировки ценны, но обычно они не так эффективны, как общение один на один с сертифицированным специалистом по фитнесу, говорит ACE.
-
Персональный тренинг
-- Отсутствие стремления, мотивации и/или знаний о фитнесе может стать серьезным препятствием для того, чтобы придерживаться режима тренировок. Фактически, по данным ACE, 50% людей, начинающих программу физических упражнений, бросают занятия в течение первых шести месяцев. Несколько занятий с хорошо подготовленным, сертифицированным специалистом по фитнесу могут помочь усовершенствовать программу тренировок и вернуть себя к ней.
-
Занятия по круговой тренировке
-- Основное внимание в этих занятиях уделяется объединению кардио- и силовых тренировок в одну тренировку. Это помогает получить максимальный тренировочный эффект за минимальное время, утверждает ACE. Кроме того, позволяя вам получить больше пользы от тренировок за более короткое время, занятия круговой тренировкой помогут вам придерживаться привычного режима.
-
Семейное дело
-- Американцы всех возрастов - взрослые и дети - продолжают толстеть. Чтобы помочь родителям служить хорошим примером для подражания своим детям, семьям следует выбирать занятия, которые могут понравиться каждому члену семьи, независимо от возраста, уровня физической подготовки или спортивных способностей.
-
Программы оздоровительных упражнений
-- В связи с состоянием экономики и ускорением темпов развития технологий, заболевания, связанные со стрессом, становятся все более распространенными среди работников, обходясь компаниям в миллиарды ежегодно. Пытаясь улучшить свои показатели, ACE утверждает, что корпорации будут продолжать поощрять использование корпоративных оздоровительных программ, предоставляя тренажеры и консультантов по вопросам здоровья. Цель - сократить расходы на здравоохранение, прогулы, травмы и текучесть кадров, а также повысить производительность и моральный дух.
