Суперкубок дает возможность экспертам по физической подготовке привести доводы в пользу приведения себя в форму.
Super Bowl Pledge: Двигайся, будь в форме
Суперкубок дает экспертам по физической подготовке возможность привести аргументы в пользу того, чтобы привести себя в форму.
Том Валео Рецензия Луизы Чанг, доктора медицины Из архива врача
Суперкубок, конечно, мотивирует игроков на победу, но он также мотивирует миллионы болельщиков.
Он побуждает их организовать свою жизнь так, чтобы они могли часами сидеть перед телевизором, наблюдая за каждой игрой.
Однако Суперкубок не мотивирует болельщиков принять суть профессионального футбола, которая заключается в физической подготовке.
Вместо этого футбольные фанаты, как и большая часть населения США, склонны к избыточному весу, плохой физической форме и малоподвижному образу жизни. Двадцать шесть процентов американцев вообще не занимаются физическими упражнениями, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний. Многие из них даже не поднимаются по лестнице, если им это не нужно.
Оправдания для упражнений
Почему американцы избегают физических упражнений?
Многие говорят, что у них нет времени и что упражнения кажутся им скучными.
Однако многие физиологи подозревают, что более серьезной проблемой может быть недостаток знаний; если бы люди действительно понимали огромную пользу от физических упражнений, они бы просто занимались ими.
"Упражнения влияют на все, - говорит Крис Сленц, доктор философии, физиолог в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина, - По моему мнению, если вы понимаете, что упражнения действительно полезны для вас, вы сделаете их приоритетом № 1. Если нет, то и не будете. Я считаю, что большую роль в этом играют знания. У всех нас одинаковое количество времени".
Как помогают умеренные физические упражнения
Физические упражнения, по словам Сленца, предотвращают одну из самых больших угроз хорошему здоровью - накопление жира под кожей и вокруг внутренних органов, таких как печень и сердце. Это приводит к абдоминальному ожирению. Избыток жира ослабляет способность организма сжигать глюкозу (сахар в крови), которая затем накапливается в кровотоке, создавая основу для развития диабета и целого ряда проблем со здоровьем.
Хорошая новость, говорит Сленц, заключается в том, что даже умеренные физические нагрузки могут предотвратить увеличение веса. В исследовании, опубликованном недавно в Journal of Applied Physiology, Слентц и его коллеги продемонстрировали, что даже бодрой 30-минутной ходьбы пять или шесть дней в неделю достаточно, чтобы предотвратить значительное накопление жира.
"Люди из неактивной группы набирали значительный вес - около двух фунтов каждые шесть месяцев", - говорит Сленц. Но те, кто занимался спортом, даже с низкой интенсивностью, имели довольно значительные преимущества". На самом деле, у людей из группы с низкой интенсивностью тренировок наблюдалось лучшее снижение уровня триглицеридов. У некоторых липидный ответ был более устойчивым, чем в группе с более высокой интенсивностью".
Однако большее количество упражнений, как правило, лучше.
"Те, кто занимался в группе с более высокой дозой, пробегая 17-18 миль в неделю, имели наибольшие преимущества", - говорит Сленц. Тем не менее, растущее число исследований показывает, что даже умеренные физические нагрузки приносят значительную пользу здоровью.
Преимущества коротких серий упражнений
По словам И-Мин Ли, доктора медицины, доктора наук, доцента Гарвардской медицинской школы и Гарвардской школы общественного здравоохранения, физические упражнения полезны, даже если они накапливаются в течение дня.
"Хотя до 1995 года данных по этому вопросу было мало, с тех пор было проведено несколько исследований, в которых сравнивались короткие эпизоды физической активности, накапливаемые в течение дня, с одним более продолжительным эпизодом - например, ходьба по 15 минут два раза в день против 30 минут один раз в день", - говорит она. "Эти исследования говорят о том, что мы все еще можем получить пользу для здоровья, если наши занятия будут короткими - 10-15 минут".
Эти результаты говорят о том, что практически каждый может найти время для физических упражнений.
"Это один из способов, с помощью которого сообщество физкультурников пытается сделать физическую активность доступной для широких масс", - говорит Ли. "Выберите то, что вам нравится делать. Оно не обязательно должно быть энергичным, оно может быть умеренным. Это все равно принесет вам пользу для здоровья".
Приучение американцев к ходьбе
Джеймс О. Хилл, доктор философии, применил этот рецепт умеренных физических упражнений, когда помогал основать организацию "Колорадо в движении", которая впоследствии превратилась в "Америку в движении". Colorado on the Move призывает людей добавить 2 000 шагов к своему ежедневному распорядку дня - около 10 минут ходьбы. (По данным опроса Харриса, средний житель Колорадо делает около 5 500-6 000 шагов в день). В то же время, они должны сократить свой рацион примерно на 100 калорий. По словам Хилла, директора Центра питания человека при Центре медицинских наук Университета Колорадо, люди, которые так поступают, должны, по крайней мере, перестать набирать вес. "Физическая активность - это ключ к поддержанию здорового веса тела", - говорит Хилл. "Если ваша цель - избежать набора веса или удержать сброшенный вес, вы не добьетесь успеха, если не найдете способ сделать физическую активность важной частью своей жизни. Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать с того, чтобы просто больше ходить пешком. Купите шагомер, посмотрите, сколько шагов вы сейчас делаете каждый день, и постепенно увеличивайте это число".
Преимущество 30 минут
Глен Е. Дункан, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии Вашингтонского университета в Сиэтле, согласен с тем, что умеренная физическая активность может существенно повлиять на здоровье. Недавно он и его коллеги провели исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Archives of Internal Medicine. В ходе исследования они проконсультировали около 500 взрослых людей, ведущих сидячий образ жизни, о пользе ходьбы в течение 30 минут в день. Те, кто ходил с большей интенсивностью, а также те, кто ходил с умеренной интенсивностью и чаще, добились большего улучшения здоровья. Но все показали некоторое улучшение, кроме тех, кто ходил редко и с меньшей интенсивностью.
"Речь шла о людях в реальном мире", - говорит Дункан. "Мы позволили людям самим выбирать, когда и где они будут ходить. Мы составили описание упражнений, выдали им мониторы сердечного ритма и шагомеры".
Однако, несмотря на пользу для здоровья и чувство благополучия, которого они достигли, некоторые участники исследования сократили свои занятия.
"В конечном счете, от них зависело, будут ли они выполнять предписанные им физические упражнения, - говорит Дункан, - но со временем их соблюдение снижалось. Упражнения подобны лекарствам - они работают, только если вы их делаете".
Изменения в окружающей среде
Именно поэтому Дункан хотел бы, чтобы городская среда изменилась таким образом, чтобы побудить людей больше ходить пешком, подниматься по лестнице и ездить на велосипеде.
"В нашем обществе трудно быть активным", - говорит Дункан. "Сколько улиц имеют выделенные велосипедные дорожки? В некоторых районах нет даже тротуаров".
Однако те, кто прилагает минимальные усилия, могут найти способ сжигать несколько лишних калорий в день. Трудно поверить, что после нескольких часов просмотра Суперкубка болельщики не могут найти 30 минут для бодрой прогулки, которая поможет им победить в борьбе с лишним весом.
