Ненавидите физические упражнения? Вот как вы можете научиться любить тренировки
Было бы здорово, если бы у вас была аллергия на тренировки.
Тогда вам не пришлось бы признаваться друзьям, любимым и коллегам, что вы просто ненавидите заниматься спортом. Сказать, что у вас опухает горло или вы покрываетесь крапивницей, может быть проще, чем терпеть неодобрительные взгляды, которые, как вы опасаетесь, могут появиться после признания правды!
-
Да, вы можете отлично потренироваться в помещении
-
Тренажерные залы предлагают новый подход к фитнес-тренерству
-
Будь в форме и в возрасте 40+
Но, по правде говоря, существует множество ненавистников физических упражнений.
Неважно, что исследование за исследованием показывают, что регулярная физическая активность - даже в умеренных количествах - снижает риск сердечных заболеваний, рака, высокого кровяного давления и ожирения, а также улучшает физическое и умственное функционирование. Многие американцы по-прежнему выбирают сидячий образ жизни.
Отчет CDC, опубликованный прошлым летом, показал, что 55% американских взрослых в 2001 году не двигались достаточно, чтобы соответствовать минимальной рекомендации о 30 минутах умеренной физической активности в большинстве дней недели. А исследование Gallup Health and Healthcare Survey показало, что только 45% американцев регулярно занимались энергичными физическими упражнениями в 2002 году - по сравнению с 52% в 2001 году.
Эксперты говорят, что существует множество причин, по которым люди не любят заниматься спортом. Среди них:
-
Запугивание. "Существует много страхов и запугиваний", - говорит физиолог Келли Калабрезе. "И это справедливо. Индустрия настолько запутана. Все делают заявления, и вы не знаете, что работает". Вы также можете чувствовать себя неловко из-за того, что не умеете пользоваться тренажерами в спортзале, у вас нет ритма в степ-классе или у вас нет подходящей одежды для занятий.
-
Нехватка времени. "Люди давят на себя тем, что им нужно заниматься по часу", - говорит физиолог Николь Ганнинг, управляющая корпоративным фитнес-центром Unilever Cosmetics International. "Особенно одинокие карьерные мамы говорят, что у них не хватает времени или они не знают, как распорядиться своим временем, чтобы все успеть". Если у вас проблемы с управлением своим временем, физические упражнения часто становятся первым делом. Не слишком важная встреча или забег за продуктами могут помешать вашим лучшим планам. Черт возьми, повтор сериала "Друзья" часто звучит лучше, чем поход в спортзал.
-
Негативный образ физических упражнений. Разве одно только слово "физкультура" вызывает неприятные воспоминания об игре в доджбол на уроках физкультуры в школе? "Я ненавидел уроки физкультуры", - говорит Калабрезе. "Для некоторых людей это единственный опыт занятий физическими упражнениями, поэтому они начинают с негативной точки зрения".
-
Медленные результаты. Для того чтобы увидеть и почувствовать пользу от физических упражнений, требуется время, и многие люди сдаются задолго до достижения цели. Некоторые люди все еще ищут волшебную таблетку или "выпей это, и ты похудеешь", - говорит Калабрезе. "Они все еще думают, что есть лучший, быстрый, легкий способ, так зачем же заниматься спортом?".
-
Деньги. "Люди думают, что не могут позволить себе фитнес-клуб или оборудование или снаряжение, необходимое для занятий тем или иным видом деятельности", - говорит Калабрезе. "Они также боятся тратить деньги на то, что им не пригодится или не понравится".
-
Отсутствие поддержки. Без поддержки со стороны супруга, друга или члена семьи легко сдаться.
-
Мотивация. Какими бы ни были оправдания ненависти к физическим упражнениям, в конечном итоге именно отсутствие мотивации удерживает нас от движения. "Каждый, кто пытался - и не смог - приступить к регулярным занятиям фитнесом, понимает, что осознание того, что упражнения принесут вам пользу в отдаленном будущем, не является лучшей мотивацией", - говорит Джей Кимицик, профессор по мотивации физических упражнений в Университете Майами в Огайо.
Но может ли ненавистник физических упражнений действительно измениться? Сможете ли вы когда-нибудь без страха смотреть на ежедневную тренировку?
Да, говорят Калабрезе и Ганнинг, которые предлагают эти советы, чтобы помочь вам превратить "ненависть" в "терпимость" - может быть, даже в "любовь":
-
Найдите то, что вам нравится. Говорят, что если вам не нравится то, что вы делаете, вы не будете этим заниматься. Если вы не уверены в том, что вам нравится, исследуйте: Возьмите уроки танцев, научитесь кататься на роликах или плавать, или отправьтесь в поход в ближайшие горы. Попробуйте все. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете то, что движет вами, умственно и физически.
-
Ставьте цели. "Запишите свои цели и часто пересматривайте их, - говорит Калабрезе. Но будьте реалистами. Если вы начали заниматься ходьбой в течение 10 минут, не ставьте перед собой цель пробежать марафон за три месяца". Ваши цели "могут начинаться очень краткосрочно и вести к долгосрочным", - говорит она. "Создавайте конкретные, измеримые, ориентированные на действия цели - и устанавливайте временные рамки для их достижения".
-
Делайте зарядку по утрам. Статистика показывает, что люди с большей вероятностью будут придерживаться фитнес-программы, если они занимаются утром, говорит Калабрезе. Меньше шансов найти отговорки, и вы успеете сделать это до начала рабочего дня.
-
Составьте расписание тренировок. "Запишите ее в своем планировщике так же, как встречу или прием, - говорит Калабрезе. Планируйте тренировку на целый месяц вперед, записывая день и время тренировки. "И если вам придется отменить одну из них, немедленно перенесите ее на другое время".
-
Возьмите партнера. "Упражнения могут быть очень социальными, - говорит Калабрезе. Независимо от того, занимаетесь ли вы командными видами спорта, она говорит, что "участие друга или супруга повышает вашу активность".
-
Вознаграждайте себя. Ганнинг использует поощрения, чтобы вдохновить людей ставить маленькие цели на пути к большим. Например, когда вы сможете совершить 30-минутную прогулку на беговой дорожке или сделать 10 отжиманий, наградите себя новым диском или футболкой. Если вы придерживаетесь программы в течение 12 недель, получите новую пару кроссовок. "Просто убедитесь, что вознаграждения не связаны с едой", - говорит Ганнинг.
-
Отмечайте свой прогресс. Начните с оценки физической формы, когда вы только начинаете заниматься по программе. (Если вы не являетесь членом спортзала, сделайте это самостоятельно. Запишите свой вес, размеры и ИМТ, затем запишите, сколько времени вы можете заниматься в первый день.) Через три месяца вы увидите, какого прогресса вы добились.
-
Попробуйте использовать подход "ум-тело". Калабрезе говорит: "Благодаря дыханию и насыщению мышц кислородом, вы почувствуете немедленное снятие стресса, и вы сможете почувствовать преимущества раньше, не ощущая болезненности, которая возникает при силовых тренировках или даже кардио".
-
Откажитесь от подхода "все или ничего". У вас нет часа? Как насчет 30 минут? Это, конечно, лучше, чем ничего, и если вы будете работать с умом, то сможете получить реальную пользу от 30-минутной тренировки, говорит Ганнинг. И признайте, что вы непостоянны. Вы будете срываться раз или два. Не корите себя. Просто вернитесь в привычный режим и перестаньте откладывать.
Влюбиться в физические упражнения
Просто терпеть физические упражнения недостаточно, считает Кимицик. В своей книге "Внутренняя природа упражнений: Discovering the Joying of Exercise" ("Открытие радости от упражнений") он призывает научиться любить упражнения ради них самих. "Большинство людей не любят (физические упражнения), - говорит он, - потому что информация, которую им дают, не слишком способствует тому, чтобы им это понравилось".
Люди знают, что физические упражнения помогут им жить дольше и быть более здоровыми, "но это мало что дает для мотивации", - говорит он. "Это внешняя, или внешняя, мотивация. Эти причины недостаточно сильны, чтобы поддерживать мотивацию в течение длительного времени. Эти люди на ежедневной основе не обращают внимания на ощущения от упражнений".
С другой стороны, говорит Кимицик, люди, которые постоянно занимаются спортом, мотивированы изнутри, снаружи.
"Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, получают истинное удовольствие от движения", - говорит он. "Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, почти всегда говорят о том, как они себя чувствуют; они редко говорят о снижении заболеваемости".
Как же этого добиться?
"Найдите занятия, которые заставляют вас чувствовать себя живым и приносят вам удовольствие", - говорит он. Для этого он предлагает: "Подумайте о том, как вы хотите, чтобы ваше тело чувствовало себя, когда вы занимаетесь спортом. Хотите ли вы, чтобы оно чувствовало себя быстрым, хотите ли вы, чтобы оно чувствовало себя сильным, хотите ли вы, чтобы оно чувствовало толчок?".
Другими словами, будьте вовлечены в занятие мысленно и физически. Соедините свой разум и тело.
Кимицик признает, что это не всегда легко, но без внутренней мотивации, по его словам, практически невозможно придерживаться режима упражнений.
"Чтобы стать постоянным сторонником физических упражнений, - говорит Кимицик, - у всех нас есть препятствия. Как и в большинстве случаев в жизни, если вы не находите мощной внутренней мотивации для выполнения чего-либо, препятствия найти легче".
