Режим тренировок, который привел актеров фильма "300" в боевую форму, может оказаться слишком тяжелым для большинства из нас.
В начале фильма "300" царь Леонид (Джерард Батлер) прощается со своей прекрасной женой, царицей Горго (Лена Хиди), отправляясь руководить битвой при Фермопилах. В ней 300 спартанцев сражались насмерть против Ксеркса и его огромной персидской армии в 480 году до нашей эры.
В сцене фильма Батлер одет по-военному, без рубашки, с малиновым плащом, развевающимся за его широкими, точеными плечами. Когда он смотрит в глаза Горго, большая часть его чувств остается невысказанной, зрители вовлекаются в драматический, мачистский момент.
Но каждый, кто боролся за то, чтобы привести себя в форму или оставаться в форме, может быть прощен, если он немного отвлечется, задаваясь вопросом, глядя на Батлера в этих скупых спартанских боевых костюмах: Как он добился такого пресса, такой тонкой талии и таких твердых бедер? Смогу ли я когда-нибудь выглядеть так же подтянуто?
Секрет раскрыт
Ставший уже не таким уж секретным режим тренировок, который обсуждается по всему Интернету в сообщениях, сопровождаемых видеороликами, называется "300 тренировок". Это детище Марка Твайта, самоучки, гуру физических упражнений и бывшего альпиниста мирового класса, который, видимо, все еще придерживается мантры "нет боли - нет результата".
В Gym Jones, его тренажерном зале в центре Солт-Лейк-Сити, где, по его словам, нет ни кондиционеров, ни зеркал, ни удобных мест для сидения, его задачей было привести 300 актеров и каскадеров в боевую форму, большинство из них за 8-10 недель. Батлер тренировался 12 недель. Твайт предупреждает, что его спартанские тренировки не для слабонервных и не для тех, кто не в форме.
С ним согласны традиционные физиологи, которые посмотрели "300 тренировок для доктора", и они предупреждают, что Твайт не сертифицирован в качестве тренера традиционными организациями.
Тренировка 300
Тренировка получила свое название от общего количества повторений. Но эти 300 повторений не делались ежедневно, как пишут некоторые СМИ, говорит Твайт. Скорее, тренировка на 300 повторений стала финалом многомесячных тренировок, своего рода выпускным экзаменом, после того как актеры подняли вес и потренировались с такими снарядами, как медицинские мячи и кеттлебелы (чугунные гири с ручками).
Она пугающая и включает в себя такие тренировочные движения с отягощениями:
-
25 подтягиваний
-
50 подтягиваний с весом 135 фунтов
-
50 отжиманий
-
50 прыжков в бокс с 24-дюймовой коробкой
-
50 "вытираний пола" (упражнение на пресс и плечи с весом 135 фунтов)
-
50 "чистых и жимов" на 36 фунтов (упражнение с отягощением)
-
Еще 25 подтягиваний - в общей сложности 300 повторений
По словам Твайта, между движениями нет отдыха, и оценка ведется по общему времени.
Работа за кулисами
Но перед этим выпускным испытанием, говорит Твайт, были месяцы работы, в ходе которой актеры и каскадеры преображались не только физически, но и психологически, отмечает он. "Зак [Снайдер, режиссер] хотел, чтобы спартанцы выглядели так, как будто они сражались вместе с самого детства", - говорит он.
По словам Твайта, который тренировал Джерарда, многих со-звезд и каскадеров, но не женщин в фильме, когда они приехали, мужчины были в разном состоянии. "Парни варьировались от 40 фунтов лишнего веса до идеальной, стройной, крепкой боевой формы", - рассказывает Твайт.
Режим
По словам Твайта, режим был разным в зависимости от исходного состояния человека. "В некоторые дни парни занимались высокоинтенсивными круговыми тренировками. В некоторые дни ребята поднимали очень тяжелые веса на несколько повторений. В некоторые дни ребята выполняли серию мини-тренировок, которые в сумме давали "интересную" общую нагрузку и объем. В некоторые дни ребята выполняли тяжелые интервальные тренировки на гребном тренажере Concept II". А в некоторые дни тренирующихся просили тренировать равновесие, выполняя задания с завязанными глазами.
"Некоторые дни были днями наказания, когда мы хотели сломить ребят физически и психологически", - говорит Твайт.
По словам Твайта, тренировки для актеров занимали от 90 минут до двух часов в день, пять дней в неделю, плюс столько же времени занимали боевые тренировки. Каскадеры тренировались от 90 минут до двух часов, пять дней в неделю, и еще четыре-шесть часов на боевую подготовку, говорит Твайт. Всем давали достаточно пищи, чтобы восстановиться после тренировки, отмечает он.
Результаты
По словам Твайта, в конце обучения около половины тренировавшихся сдали тест на 300 баллов. Эндрю Плевин, который играет Даксоса, лидера аркадианцев, был единственным актером, который сдавал тест. Он закончил тест за 18 минут и 11 секунд.
Физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, лопнули наш пузырь
Прежде чем вы отправитесь проверять, достаточно ли вы хороши, чтобы пройти тест на 300 баллов, прислушайтесь к предостережению Уильяма Дж. Креймера, доктора философии, профессора кинезиологии Университета Коннектикута в Сторрсе. Эта [программа] была сделана для стилистического эффекта, чтобы выглядеть как спартанец, - говорит он. Забудьте о попытках выполнить выпускной тест прямо из коробки, говорит он. "Неподготовленный человек, который приступит к [выпускному тесту 300], умрет в первый же день. Никто не сможет сделать это без предварительной подготовки. Вы должны прогрессировать".
Даже если вы начинаете медленно, Кремер рекомендует действовать осторожно и сначала проконсультироваться с врачом.
Распад мышечных волокон, например, может быть достаточно сильным и токсичным для почек, говорит он. "Если у вас есть [проблемы с сердцем] или вы не прошли обследование, у вас могут возникнуть различные проблемы с нагрузкой [при такой тренировке], от серьезного разрушения тканей до сердечного приступа и проблем с почками", - говорит он. "Это слишком экстремально для среднего человека".
Уолт Томпсон, доктор философии, профессор кинезиологии и здоровья в Университете штата Джорджия в Атланте, согласен с ним. "Такие тренировки предназначены для очень, очень небольшой части населения", - говорит он. "Человек, который, вероятно, может извлечь пользу из тренировок Gym Jones, - это человек, который уже имеет долгую и обширную "карьеру" в физических упражнениях. Это не для новичков".
Советы для начинающих
Это не значит, что если вы новичок, то вся надежда потеряна. Томпсон и другие рекомендуют новичкам начинать медленно и нанять сертифицированного тренера, чтобы научиться правильной форме, особенно для тренировок с отягощениями. Три лучших сертификата, по мнению Томпсона, - это сертификаты Американского колледжа спортивной медицины, Национальной ассоциации силы и кондиций и Американского совета по упражнениям.
По его словам, если нанять тренера, сертифицированного одной из этих групп, хотя бы на несколько занятий, это поможет вам научиться правильной технике и форме при выполнении силовых упражнений и других упражнений на укрепление мышц. "Это поможет уберечь человека от травм", - говорит он.
Следующий в вашем местном спортзале?
Даже если весь режим считается слишком интенсивным для обычного человека, не удивляйтесь, если модифицированная версия тренировки 300 появится в вашем местном фитнес-клубе, говорит Брук Коррейя, представитель Международной ассоциации фитнес-клубов, ракеток и спортклубов, базирующейся в Бостоне и объединяющей 4000 американских фитнес-клубов.
Помните "Стриптиз", фильм с Деми Мур?" - спрашивает она. По ее словам, вскоре после выхода фильма 1996 года в фитнес-клубах по всей стране стали предлагаться занятия стриптизом с шестом.
