Хотите заниматься спортом, но у вас мало времени на спортзал? Вдохновитесь этими советами доктора, чтобы тренироваться дома.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы организовать домашние тренировки.
Выберите место.
Выделите и освободите место в вашем доме для тренировок. Не стоит автоматически выбирать подвал или гараж. Если это не очень привлекательное место, вы не захотите проводить там много времени.
Поищите место рядом с тем местом, где вы часто сидите. Пустой угол или место возле телевизора, например, могут стать идеальным вариантом. Вид вашего места для упражнений может вдохновить вас встать и двигаться. Вы же не хотите, чтобы оно было вне поля зрения и вне поля зрения.
Купите самое необходимое.
Вам не нужно много модного снаряжения. За сумму менее 100 долларов можно купить несколько основных предметов, таких как коврик для упражнений, мяч для стабильности, ленты для сопротивления и несколько гантелей. Или составьте свой собственный список, исходя из того, чем вы хотите заниматься. Какое оборудование вам необходимо для достижения ваших целей?
Добавьте некоторые удобства.
Каким бы ни был ваш любимый способ развлечь себя, подготовьте его, а затем сохраните, чтобы наслаждаться им во время тренировки.
Составьте плейлист с любимыми песнями. Скачайте аудиокнигу, от которой вы в восторге. Запишите целый сезон отличного шоу на видеомагнитофон или добавьте его в очередь потокового вещания.
Пользуйтесь Интернетом.
Нужен инструктор? Найдите в Интернете онлайн-классы по фитнесу. Вы можете найти уроки йоги, танцев, силовых тренировок и другие, которые можно смотреть с iPad или компьютера.
Некоторые из них бесплатны. Некоторые оплачиваются по мере необходимости. Другие требуют членства и ежемесячной платы. Некоторые идеи:
-
Curvy Yoga: онлайновые занятия или видеозаписи йоги, которые ведет женщина с фигурой.
-
DailyBurn: различные виды упражнений с разными уровнями сложности
-
Physique 57: Видеозаписи фитнес-класса в бутике, сочетающего балет, пилатес и изометрию
-
Pound Rockout Workout: Онлайн-версия популярного фитнес-класса в спортзалах Crunch - имитация игры на барабанах с небольшим весом барабанных палочек для кардио, пилатеса, изометрических движений и плиометрики.
-
YogaGlo: Видео для скачивания
Или попробуйте транслировать тренировки через Apple TV, Google TV или Roku. Так вы сможете заходить на такие сайты, как Hulu, и одновременно смотреть на большом экране.
Поиграйте.
Если вы готовы вложить немного денег, все основные игровые системы - Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U и Sony PlayStation 4 - делают занятия спортом увлекательными благодаря датчикам движения, которые отслеживают ваши движения.
Занимайтесь танцами, йогой или тай-чи, сплавляйтесь по реке или сражайтесь с зомби. Некоторые фитнес-игры подсчитывают количество сожженных калорий.
Забронируйте столик.
Когда вы занимаетесь спортом дома, легко вмешаться в жизнь. Вот почему особенно важно выделить определенное время для тренировок.
Найдите удобное для вас время (утром, перед обедом, вечером), чтобы добиться успеха.
В начале каждой недели заглядывайте в календарь и планируйте свои тренировки. Если в один из дней выбранное время не подходит, найдите другое время.
Импровизируйте.
Когда вы почувствуете прилив сил и начнете сжигать калории, у вас появится еще больше мотивации продолжать. Когда вам особенно не хватает времени, попробуйте сделать следующее:
-
Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку.
-
Во время просмотра телевизора ходите на месте.
-
Когда вы убираетесь или возитесь, делайте максимум шагов. Будьте менее эффективны. Носите по одной сумке с продуктами за раз. Поднимайтесь по лестнице два раза, а не один. Вы сожжете больше калорий.
