Йога не только сжигает калории и тонизирует мышцы. Это комплексная тренировка для тела, сочетающая в себе укрепляющие и растягивающие позы с глубоким дыханием и медитацией или релаксацией. доктор объясняет различные виды этой древней практики.
Тренировочные причуды приходят и уходят, но практически ни одна программа упражнений не является такой долговечной, как йога. Она существует уже более 5 000 лет.
Йога не просто сжигает калории и приводит мышцы в тонус. Это комплексная тренировка тела и разума, сочетающая укрепляющие и растягивающие позы с глубоким дыханием и медитацией или релаксацией.
Существует более 100 различных форм йоги. Некоторые из них отличаются быстрым темпом и интенсивностью. Другие - мягкие и расслабляющие.
Примерами различных форм йоги являются:
-
Хатха.
Форма, наиболее часто ассоциирующаяся с йогой, сочетает в себе ряд основных движений и дыхание.
-
Виньяса.
Серия поз, плавно перетекающих одна в другую.
-
Сила.
Более быстрая, высокоинтенсивная тренировка, которая развивает мышцы.
-
Аштанга.
Серия поз в сочетании со специальной техникой дыхания.
-
Бикрам.
Также известная как "горячая йога", это серия из 26 сложных поз, выполняемых в помещении, нагретом до высокой температуры.
-
Айенгар.
Вид йоги, в котором используются реквизиты, такие как блоки, ремни и стулья, чтобы помочь вам переместить тело в правильное положение.
Уровень интенсивности: Зависит от типа
Интенсивность тренировки зависит от того, какой вид йоги вы выберете. Такие техники, как хатха и йога Айенгара, отличаются мягкостью и медлительностью. Бикрам и пауэр-йога - более быстрые и сложные.
Области, на которые она направлена
Ядро:
Да. Существуют позы йоги, направленные практически на все основные мышцы. Хотите подтянуть ручки? Тогда обопритесь на одну руку и сделайте боковую планку. Чтобы действительно проработать среднюю часть брюшного пресса, можно сделать позу лодки, в которой вы балансируете на "сидячих костях" (костные выступы у основания тазовых костей) и держите ноги поднятыми в воздух.
Руки:
Да. Занимаясь йогой, вы развиваете силу рук не с помощью свободных весов или тренажеров, а за счет веса собственного тела. В некоторых позах, например, в позе планки, вес тела распределяется поровну между руками и ногами. Другие, например, позы журавля и ворона, еще больше нагружают руки, заставляя их выдерживать весь вес тела.
Ноги:
Да. Позы йоги прорабатывают все стороны ног, включая квадрицепсы, бедра и ляжки.
Ягодицы:
Да. Приседания, мосты и позы воина в йоге включают в себя глубокие сгибания коленей, которые делают зад более рельефным.
Спина:
Да. Такие движения, как собака, обращенная лицом вниз, поза ребенка и кошка/корова, хорошо растягивают мышцы спины. Неудивительно, что, согласно исследованиям, йога может быть полезна для облегчения боли в спине.
Тип
Гибкость
: Да. Позы йоги растягивают мышцы и увеличивают амплитуду движений. При регулярной практике они улучшат вашу гибкость.
Аэробика:
Нет. Йога не считается аэробным упражнением, но более спортивные виды, такие как силовая йога, заставят вас попотеть. И хотя йога не является аэробной нагрузкой, некоторые исследования показывают, что она может быть так же хороша для улучшения здоровья, как и аэробные упражнения.
Сила:
Да. Чтобы удержать тело в сбалансированной позе, требуется много сил. Регулярная практика укрепит мышцы рук, спины, ног и позвоночника.
Спорт:
Нет. Йога не является соревновательной. Сосредоточьтесь на своей практике и не сравнивайте себя с другими людьми в классе.
Малотравматичная:
Да. Хотя йога дает вам тренировку всего тела, она не оказывает никакого воздействия на ваши суставы.
Что еще я должен знать?
Стоимость.
варьируется. Если вы уже умеете обращаться с ковриком для йоги, вы можете заниматься дома бесплатно. Видео и занятия обойдутся вам в разную сумму денег.
Хорошо подходит для начинающих?
Да. Люди любого возраста и уровня физической подготовки могут выполнять самые простые позы и растяжки йоги.
На открытом воздухе.
Да. Вы можете заниматься йогой где угодно, в помещении или на улице.
Дома.
Да. Все, что вам нужно, это достаточно места для вашего коврика для йоги.
Необходимое оборудование?
Нет. Вам не нужно никакого оборудования, поскольку вы будете полагаться на вес собственного тела. Но вам, вероятно, понадобится коврик для йоги, чтобы не скользить в позах стоя, а также для амортизации в положениях сидя и лежа. Другое дополнительное оборудование включает в себя мяч для йоги для баланса, блок или два блока для йоги, а также ремни, которые помогут вам дотянуться до ног или связать руки за спиной.
Что говорит семейный врач Мелинда Ратини:
Существует множество видов йоги, от спокойной хатхи до высокоинтенсивной силовой йоги. Все виды поднимают вашу тренировку на уровень связи разума и тела. Она поможет вам расслабиться и сосредоточиться, одновременно приобретая гибкость и силу. Йога также может поднять настроение.
Несмотря на то, что существует множество обучающих книг и DVD-дисков по йоге, стоит потратиться на несколько занятий с хорошим инструктором, который покажет вам, как выполнять позы.
Вполне возможно, что существует вид йоги, который соответствует вашим потребностям и уровню физической подготовки. Это отличный выбор, если вам нужен целостный подход к укреплению души и тела.
Йога не для вас, если вы любите быстрые, соревновательные тренировки. Будьте непредвзяты, поскольку вы можете получить физическую и психическую пользу, добавив йогу в свой фитнес-план, даже если она не является вашей основной тренировкой.
Полезно ли мне заниматься йогой, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Йога - отличное занятие для вас, если у вас диабет, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина или сердечные заболевания. Она придает вам силу, гибкость и осознанность мышления и тела. Если вы не занимаетесь быстрым видом йоги, вам также необходимо заниматься аэробными упражнениями (например, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием).
Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем, спросите у врача, что можно сделать. Возможно, вам придется избегать некоторых поз, например, тех, в которых вы находитесь вверх ногами или которые требуют большего равновесия, чем у вас есть сейчас. Очень мягкая программа йоги в сочетании с легкой аэробной нагрузкой, такой как ходьба или плавание, может быть лучшим способом начать.
У вас артрит? Йога поможет вам оставаться гибким и сильным без дополнительной нагрузки на суставы. Вы получите дополнительное преимущество от подхода "ум-тело", который поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.
Если вы беременны, йога поможет вам оставаться расслабленной, сильной и в форме. Если вы новичок в йоге или имеете какие-либо проблемы со здоровьем или связанные с беременностью, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем попробовать. Ищите инструктора, который имеет опыт преподавания пренатальной йоги.
Вам придется вносить некоторые коррективы по мере роста ребенка и живота и смещения центра тяжести. После первого триместра не делайте никаких поз, в которых вы лежите на спине. И не пытайтесь тянуться дальше, чем до беременности. Гормоны беременности ослабят ваши суставы и повысят вероятность получения травм.
Во время беременности избегайте поз, которые оказывают давление на живот или поясницу. Не занимайтесь "горячей" йогой, когда температура в помещении очень высокая.
