доктор рассказывает, что нужно знать о тренировке P90X (Power 90 Extreme).
P90X - это набор из 12 высокоинтенсивных тренировок на DVD, которые вы выполняете в течение 90 дней. Вы наверняка видели рекламные ролики о нем по телевизору.
Вам придется заниматься 6-7 дней в неделю по 1-1,5 часа за раз.
DVD-диски заставляют вас переходить от упражнения к упражнению, как при круговой тренировке. Некоторые из DVD посвящены силовым упражнениям. Другие включают плиометрику (взрывные "силовые" движения), кикбоксинг, кардио, пресс/кор и йогу. План также включает в себя руководство по фитнесу и план питания.
Ваши мышцы станут сильнее, вы улучшите кардио-тренировки и сбросите жир благодаря этому плану, разработанному и возглавляемому знаменитым тренером Тони Хортоном.
При любой программе, которая является настолько жесткой, существует вероятность травм. Это может быть слишком тяжело для вас, если вы сейчас не активны или у вас есть определенные заболевания, поэтому сначала проконсультируйтесь со своим врачом.
Уровень интенсивности: Очень высокий
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка бросает вызов вашим мышцам и сердцу, делая их сильнее.
Зоны, на которые она направлена
Ядро:
Да. С тренировками Ab Ripper X и Core Synergistics вы можете рассчитывать на проработку ядра.
Руки:
Да. Одна тренировка направлена на плечи и руки. Другая направлена на бицепсы.
Ноги:
Да. Планируйте делать много приседаний и выпадов в тренировке под названием "Ноги и спина".
Ягодицы:
Да. Тренировка "Ноги и спина" разогреет ваши ягодицы.
Спина:
Да. Некоторые тренировки включают упражнения, направленные именно на спину.
Тип
Гибкость:
Да. Вы будете выполнять тренировку под названием X Stretch для развития гибкости и предотвращения травм.
Аэробная:
Да. Вы будете работать до седьмого пота на тренировках под названием Cardio X и Plyometrics, которая представляет собой взрывную прыжковую кардиопрограмму.
Сила
: Да. Это программа для всего тела, которая прорабатывает множество различных групп мышц для развития силы.
Спорт:
Нет.
Малотравматичный:
Нет. Это не низкоударная тренировка.
Что еще я должен знать?
Стоимость:
$120 за базовую программу на 12 DVD. За $240 вы также получите планку для подтягиваний, резиновую ленту и 30-дневный запас напитков после тренировки. Заплатив $330 за пакет Ultimate, вы получите 5 продвинутых тренировок и еще два вида оборудования.
Подходит для начинающих?
Нет. Эта тренировка заставляет работать ваши мышцы и сердце. Возможно, вы захотите попробовать другой вид тренировки, прежде чем погрузиться в эту программу.
На свежем воздухе
: Нет. Вам нужно будет следовать DVD-дискам, поэтому планируйте тренироваться в гостиной или домашнем спортзале.
Дома:
Да. Эта фитнес-программа - вариант, если вы не посещаете спортзал.
Необходимое оборудование?
Да. Вам понадобятся DVD-диски. Если вы купите более дорогой пакет, вы получите такое оборудование, как планка для подтягиваний и резинки, которые можно использовать во время тренировок.
Что говорит физиотерапевт Росс Бракевилл:
P90X - это хорошо структурированная программа упражнений, которую можно легко адаптировать для большинства уровней физической подготовки.
Тренировки требуют больших усилий и занимают 60-90 минут 6 дней в неделю. Она может не подойти вам, если у вас напряженный график или если вы давно не занимались спортом.
Если вы новичок в тренировках, вы можете помочь себе избежать травм и болезней, если начнете заниматься медленно и будете пить во время и после тренировок.
Полезно ли мне заниматься спортом, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Если вы хотите снизить уровень холестерина, кровяное давление или справиться с диабетом, P90X может быть хорошим выбором. Сначала получите разрешение от своего врача.
Во время тренировки P90X вы можете сделать более 100 повторений ногами, руками или спиной, что может усугубить имеющиеся у вас травмы коленей или спины.
Есть вариации, которые могут быть полезны для людей с артритом. Если у вас есть другие физические проблемы, то альтернатив этим движениям не так много.
Если вы беременны, сначала проконсультируйтесь с врачом, ведущим беременность. Поскольку занятия могут длиться более часа и могут повысить температуру тела, важно пить воду и не перегреваться и не переутомляться.
