Советы от QSers о том, как отслеживать фитнес, питание и сон, чтобы улучшить свою повседневную жизнь.
Что такое Qser?
Масса данных не принесет вам никакой пользы, если вы не знаете, как их интерпретировать. Именно в этом случае на помощь приходят опытные пользователи устройств для отслеживания активности.
Эти самодельные интерпретаторы данных составляют движение Quantified Self. Опытные пользователи - это квантифицированные "я" или QSers. Их деятельность иногда называют ведением журнала жизни или систематизированной самопомощью.
QSers не так редки, как вы думаете. Данные Pew Research Center показывают, что 70% из нас отслеживают некоторые аспекты своего здоровья, независимо от того, используют ли они передовые технологии, такие как носимые трекеры, или старомодные ручку и бумагу.
Что вы получаете от своих личных данных
Когда вы отслеживаете свое движение в течение долгого времени, вы видите, насколько вы действительно активны. Вы можете использовать свои цифры, чтобы решить, нужно ли вам больше заниматься спортом. Вы также можете увидеть, как изменения, которые вы делаете, влияют на ваши показатели, например, сколько калорий вы сжигаете, когда поднимаетесь по лестнице вместо лифта.
Таким же образом можно отслеживать и использовать данные о том, что вы едите. Ведение дневника питания в приложении или на бумаге показывает, сколько чашек кофе вы выпили. Когда вы видите, что все эти чашки кофе вычеркнуты, вы получаете новое представление о своей кофеиновой зависимости. Вдруг ваша нервозность, полуденный упадок сил или бессонница поздним вечером станут более понятными, и вы сможете скорректировать свои привычки соответствующим образом.
Еще одна полезная информация, которую вы можете отслеживать, - это ваше настроение. Если у вас напряженный день, когда вас бомбардируют сообщениями и требованиями, некоторые трекеры могут превратить изменения в пульсе или дыхании в значимые данные. Если вы посмотрите на свою статистику в течение недели или около того, вы сможете определить ситуации и время суток, которые являются наиболее сложными. Затем вы можете использовать это новое понимание для корректировки своих рабочих привычек или того, как вы проводите свободное время (йога, кто-нибудь?).
QSers не просто собирают данные. Они используют их для улучшения своей жизни, проверяя предположения и изменяя свое поведение. Вот как это можете сделать и вы.
Совет № 1: Отслеживайте, чтобы проверить свои предположения
Прежде чем начать, необходимо выяснить, на каком этапе вы находитесь.
"Это эквивалентно взвешиванию перед наймом тренера, чтобы у вас были данные о начале вашего пути", - говорит Джон Хейвенс, автор книги "Взломать счастье: Почему ваши личные данные имеют значение и как их отслеживание может изменить мир".
Очень распространено мнение, что вы занимаетесь спортом или спите больше, чем делаете. Многие также думают, что едят меньше, чем едят.
Когда вы носите трекер или регистрируете данные в приложении, вы видите факты. С помощью этой информации вы можете поставить конкретную и личную цель.
Совет № 2: Для начала отслеживайте только одну вещь
Может быть заманчиво иметь длинный список статистических данных, которые вы хотите отслеживать. Но ветераны отслеживания поняли (часто нелегким путем), что длинные списки могут быть контрпродуктивными.
Чтобы начать, сосредоточьтесь на одной вещи, которую нужно отслеживать, говорит Питер Альперин, доктор медицины, предприниматель в сфере технологий из Сан-Франциско, который занимается исследованием QS.
Если вы начнете с малого, у вас будет время понять, как заставить устройство работать на вас.
Цель состоит в том, чтобы сделать отслеживание частью вашей ежедневной рутины, а не чувствовать себя рабом своего трекера.
Совет № 3: отслеживайте, имея в виду цель
Большинство QS-специалистов подчеркивают важность наличия конкретной цели или задачи. Сначала вам нужно понять, чему вы хотите научиться или что изменить. Затем вы отслеживаете нужные данные, которые дадут вам ответы.
QSers известны тем, что используют количественные данные - числа, например, съеденные калории. Вы также можете использовать квалифицированные данные, например, сравнить, как вы себя чувствуете в разные периоды времени.
В течение года, когда она училась танцевать, большинство данных Карен X. Ченг были квалифицированными. Вместо цифр она сравнивала свои результаты с ежедневными видеозаписями.
Я использовала отслеживание, чтобы стать своим собственным тренером, говорит Ченг, предприниматель из Сан-Франциско. (Вы можете посмотреть видео о ее успехах на YouTube, если вы не один из 3,5 миллионов человек, которые уже посмотрели его).
Она использовала сайт Lift.do для отслеживания своих тренировок и в значительной степени полагалась на самозапись. Каждый день я записывала свое выступление на видео и просматривала его, чтобы понять, что у меня получается, а что мешает, говорит Ченг.
Она рекомендует сосредоточиться на своей работе в процессе, а не на конечном результате. Сосредоточьтесь только на одном изменении или улучшении, пока не освоите его, а затем переходите к следующему. Возможно, вам придется изменить и свою цель.
В период тренировок Ченг также получила некоторые количественные данные. На основе данных, отслеживаемых приложением SleepCycle, она изменила свой режим сна. В результате она стала более бодрой, что улучшило ее способность разучивать новые движения!
Совет № 4: Превратите данные в мотивацию
Веселье тоже имеет значение. Нам всем нравится чувствовать себя победителями или преуспевающими. Поэтому ищите приложения или трекеры с игровым уклоном, говорит Алекс Инс-Кушман, который отслеживает все - от сна до физических упражнений и времени, проведенного за компьютером.
Например, я установил для своего трекера цель - 3 000 очков в день. [Бывали дни, когда я был близок к цели, но не дотягивал до нее, и в итоге я втискивался в короткую пробежку, чтобы преодолеть самовольно установленный рубеж, говорит Кушман.
Многие люди работают усерднее, когда у них есть цифра, от которой они могут отталкиваться. Количественные показатели - подсчеты и измерения - могут побудить вас тратить все больше и больше времени на достижение своих целей.
Совет № 5: Обращайтесь за советом, если он вам нужен
Не сбрасывайте со счетов ценность сообщества, особенно если у вас есть значительная цель.
Все чаще врачи, диетологи и тренеры включают отслеживание в свои предложения, говорит Пол Абрамсон, доктор медицины, энтузиаст QS. Если в итоге у вас окажется больше данных, чем вы знаете, что с ними делать, они могут помочь.
Вы также можете получить поддержку и информацию на сайте quantifiedself.com. Этот сайт организует группы встреч в городах и сообществах по всему миру. Это сотрудничество между пользователями и производителями инструментов для самослежения. Также смотрите:
-
Experimental.com:
Блог приложения AskMeEvery, которое помогает пользователям отслеживать ежедневное поведение, эмоции и действия.
-
Quora.com:
Этот сайт позволяет размещать вопросы и получать ответы от пользователей, имеющих непосредственный опыт. Здесь есть много вопросов и ответов о движении Quantified Self, а также о конкретных фитнес-устройствах и приложениях.
-
Группа QS в Facebook
или
Группа QS в Linkedin
Совет № 6: Примите неожиданное
Наконец, будь то отслеживание питания, тренировок, стресса или любого другого вида, будьте открыты к тому, что вы узнаете. Уделяйте внимание результатам, особенно если они неожиданны.
Кэт Бишоп, руководитель из Нью-Йорка, отслеживает настроение в своей жизни с помощью ежедневных одноминутных видеодневников. Отслеживание заставило меня быть внимательной и видеть красоту и странности в тех местах, которые часто не замечаешь, говорит она. Это довольно эффективное средство для поднятия настроения".
Неудивительно, что некоторые эксперты рассматривают движение трекинга как пример психологии поведения в ее наиболее позитивном проявлении. Оно помогает вам понять, что приносит вам пользу, а что нет. Отслеживание направляет вас на то, над чем нужно работать.
Независимо от того, решили ли вы ознакомиться с этой тенденцией или полностью погрузиться в жизнь QS-ing, счастливого отслеживания данных!
