Плавание занимает первое место в рейтинге физических упражнений по степени воздействия и высоким результатам.
Когда она впервые вошла в бассейн, Македа Пенникук не знала, как плавать. Пенникук, исполнительный пастор из Шарлотты, штат Северная Каролина, записалась на занятия в надежде получить тренировку и победить свой страх перед водой.
Во время первого урока Пенникук узнала, что ей придется потренироваться, прежде чем она сможет проплыть круг. "Сначала я была очень обескуражена, потому что мне казалось, что у меня ничего не получается, - говорит она, - но после двух месяцев занятий все стало получаться, и я поняла, что мне нравится плавать".
Преимущества плавания
Плавание в воде давно возглавляет списки лучших тренировок, потому что это малотравматичное занятие, дающее минимальную нагрузку на суставы, и кардиоваскулярная тренировка, повышающая выносливость и помогающая снизить кровяное давление и уровень холестерина. Женщина весом 155 фунтов сжигает около 223 калорий за 30 минут. Кроме того, сопротивление воды заставляет ваше тело прилагать больше усилий для выполнения каждого движения, что приводит в тонус бицепсы, трицепсы, мышцы спины, груди, живота и ног во время плавания.
Плавание - это не идеальные гребки, по крайней мере, не вначале", - говорит Джейн Кац, доктор философии, профессор физического воспитания и здоровья в Колледже уголовной юстиции Джона Джея при Городском университете Нью-Йорка и автор книги "Плавание для полного фитнеса: Прогрессивная аэробная программа". "Новым пловцам следует просто сосредоточиться на том, чтобы войти в воду и двигаться".
Плавание для начинающих
Не все тренировки по плаванию одинаковы. То, как вы строите свою водную рутину, и выбранные вами гребки имеют разное значение. Новички часто предпочитают гребок на спине и боковой гребок, которые менее сложны и не требуют выдоха под водой. Более опытные пловцы, которые хотят провести интенсивную тренировку, предпочитают плавание баттерфляем и вольным стилем, говорит Кац.
Самая сложная часть обучения плаванию - овладение искусством дыхания. Кац советует тренироваться на мелководье: Опустите лицо под воду и выдохните через нос и рот, поднимите лицо из воды и вдохните, вернитесь под воду и выдохните. Продолжайте практиковаться, пока не почувствуете себя комфортно.
Занятия Пенникук длились 30 минут, и с каждой неделей она становилась все сильнее, быстрее и увереннее в бассейне. "В первый раз, когда наш класс проплыл 10 кругов, я финишировала одной из последних, но мне было все равно, потому что я испытывала такое огромное чувство удовлетворения", - вспоминает она. "Переход из разряда неплавающих в разряд пловцов - это огромный пункт, вычеркнутый из моего списка".
Что нужно для плавания
Чтобы ваша тренировка прошла успешно, эксперт по плаванию Джейн Кац, доктор наук, советует запастись несколькими предметами первой необходимости:
Шапочка для плавания.
Шапочка удерживает волосы на месте, уменьшает сопротивление воды и помогает защитить волосы от химических веществ бассейна, таких как хлор. Новичкам лучше остановиться на более удобных силиконовых шапочках, в то время как соревновательные пловцы предпочитают более тонкие и плотные латексные шапочки.
Очки.
Защитите свои глаза от раздражения и воспаления, при этом вы будете лучше видеть под водой. Прозрачные линзы лучше всего подходят для плавания в помещении, а поляризованные линзы с УФ-защитой необходимы на открытом воздухе.
Солнцезащитный крем.
Если вы купаетесь на открытом воздухе, солнцезащитный крем просто необходим. Солнце отражается от воды, что повышает риск получения солнечных ожогов. Нанесите водостойкий солнцезащитный крем перед тем, как войти в воду, и повторно нанесите его, когда выйдете.
Бутылка для воды.
Ваше тело продолжает потеть, пока вы находитесь в бассейне. Кац советует делать регулярные перерывы в плавании, чтобы увлажниться, как в спортзале.
