Доктор объясняет пользу для здоровья - и возможность потери веса - даже самых обычных физических упражнений.
Для снижения веса действительно важно сократить количество калорий, которые вы едите и пьете. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, это наиболее важно для избавления от лишних килограммов.
Физические упражнения окупаются в долгосрочной перспективе, так как помогают удержать набранные килограммы. Исследования показывают, что регулярная физическая активность повышает ваши шансы на сохранение потери веса.
Сколько упражнений я должен делать?
Начните с нескольких минут упражнений за раз. Любое упражнение лучше, чем никакого, и это поможет вашему телу постепенно привыкнуть к активности.
Ваша цель - заниматься не менее получаса в большинстве дней недели, чтобы получить полную пользу от упражнений.
Если вам так удобнее, вы можете делать короткие рывки - 10 минут здесь, 15 минут там. Каждое действие само по себе может показаться незначительным, но они суммируются.
Когда вы будете в лучшей форме, вы постепенно сможете заниматься в течение более длительного времени и выполнять более интенсивные упражнения.
Если вы готовы к этому, вы можете увеличить интенсивность и получить те же преимущества за вдвое меньшее время. Например, бег трусцой в течение 30 минут дает такие же преимущества для здоровья, как ходьба в течение 60 минут.
Каким видом упражнений следует заниматься?
Вы можете делать все, что заставляет ваше сердце и легкие работать интенсивнее, например, ходить пешком, ездить на велосипеде, бегать трусцой, плавать, заниматься фитнесом или кататься на беговых лыжах. Стрижка газона, танцы, игры с детьми - все это считается, если это заставляет ваше сердце работать.
Если вы не занимаетесь спортом и являетесь мужчиной старше 45 лет, женщиной старше 55 лет или имеете проблемы со здоровьем, спросите своего врача, следует ли вам избегать каких-либо видов деятельности.
Начните с легких для вашего тела занятий, таких как ходьба или плавание. Занимайтесь в медленном, комфортном темпе, чтобы начать приводить себя в форму, не напрягая организм.
По крайней мере, два или три раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками. Вы можете использовать резинки, гири или вес собственного тела.
Растягивайте все мышцы не менее двух раз в неделю после тренировки. Это поможет вам сохранить гибкость и предотвратить травмы.
