Хотите ускорить свой метаболизм и похудеть? Вот 2 совета по сжиганию калорий от экспертов из Doctor.
Обмен веществ включает в себя все действия вашего организма, направленные на превращение пищи в энергию и поддержание жизнедеятельности. У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других.
На ускорение или замедление метаболизма влияют такие неконтролируемые вами факторы, как возраст, пол и гены. Иногда вялая щитовидная железа может снизить метаболизм. Но как только вы поймете, что это нормально, ускорение метаболизма будет зависеть от вас. Сосредоточьтесь на том, что действительно имеет значение: физические упражнения.
Мышечным клеткам требуется много энергии, а значит, они сжигают много калорий. На самом деле, они сжигают больше калорий, чем жировые клетки, даже если вы не занимаетесь спортом. Поэтому время, которое вы проводите на тренировках, приносит свои плоды спустя долгое время после того, как вы перестанете потеть.
С возрастом физические упражнения становятся еще более важными. С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу, что замедляет метаболизм. Тренировки могут остановить этот процесс.
Все просто. Вам нужно часто давать нагрузку своим мышцам, используя эти два способа:
1. Усильте свою тренировку.
Любой вид аэробных упражнений, будь то бег или зумба, сжигает калории. Сделайте ее более интенсивной, и ваше тело будет сжигать больше калорий.
Попробуйте интервалы. Их можно делать с любым видом кардио. Основная идея заключается в том, чтобы переключаться между более высокой и более низкой интенсивностью. Вы делаете упражнение действительно сложным, а затем снижаете темп и повторяете.
Например, делайте столько прыжков, сколько сможете, в течение 1 минуты, а затем ходите на месте в течение 2 минут. Повторяйте в течение 15 минут.
2. Поднимайте тяжести.
Поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жир, укрепление мышц превратит вас в более эффективную машину для сжигания калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Два раза в неделю выполняйте один или два сета из 12-15 повторений на каждую основную группу мышц (пресс, бицепсы, ягодицы, квадрицепсы).
Вы не только поможете своему метаболизму. Ваше сердце, кости и даже настроение только выиграют. Это победа для всех.
