Думаете, вы слишком стары, чтобы получать пользу от физических упражнений? Ошибаетесь! Доктор расскажет вам, как встать на здоровый путь после 65 лет.
Внутренне и внешне вы выигрываете, когда ведете активный образ жизни, независимо от того, сколько вам лет. Но это не всегда так, особенно если вы долгое время были в стороне.
Может быть, вы попались на одну из этих ложных идей о старении и физических упражнениях? Узнайте факты, и вы снова сможете выйти на улицу.
1. Я слишком стар.
На самом деле, отсутствие движения гораздо более рискованно и может ускорить процесс старения.
У малоактивных людей в два раза выше риск развития сердечных заболеваний, они также чаще посещают врачей и принимают больше лекарств.
Если вы давно не занимались спортом, начните потихоньку с аэробных упражнений с низкой нагрузкой, которые повышают частоту сердечных сокращений, например, с плавания.
Для общего здоровья сердца Американская ассоциация сердца рекомендует 30 минут аэробной активности 5 дней в неделю и 2 дня в неделю силовые тренировки. Если полчаса в день звучит пугающе, подумайте о малом. Даже 10-минутная прогулка - хорошее начало.
Упражнения не обязательно означают занятие новым видом спорта. Но если есть занятие, которым вам нравилось заниматься в молодости (например, теннис или волейбол), поищите способ вернуться к нему.
2. Я причиняю себе боль.
Нет, если вы знаете, что делаете, и работаете в пределах своих возможностей.
Прежде всего, перед началом программы упражнений поговорите со своим врачом. Он подскажет вам, какие упражнения можно попробовать, а каких следует избегать.
Когда вы начнете заниматься, работайте с профессионалом, который покажет вам, что именно нужно делать. Таким образом, вы будете в безопасности.
Помните, что чем лучше вы физически подготовлены, тем меньше вероятность получения травмы. Улучшение равновесия с помощью таких упражнений, как йога и тай-чи, также поможет вам избежать падений в повседневной жизни. Также вам помогут силовые тренировки, которые вы можете выполнять с утяжелителями на руках, на тренажерах в спортзале или даже с весом собственного тела (вспомните отжимания и выпады).
3. Мое сердце недостаточно сильное.
При регулярном выполнении физические упражнения помогают укрепить сердце, а не подвергают его риску.
Вам не обязательно записываться на марафон или даже на 5 км. Физическая активность может быть такой же простой, как бодрая прогулка. Этого достаточно, чтобы улучшить кровообращение и уровень холестерина, а также поднять настроение.
4. "Я не могу себе этого позволить".
Конечно, вы можете выложить целое состояние за абонемент в спортзал или тренажеры, но чтобы привести себя в форму, не нужно тратить ни копейки.
Наденьте спортивную обувь с хорошей поддержкой и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Или проведите час за садоводством на заднем дворе.
Если погода плохая, используйте то, что есть в вашем доме. Консервы хорошо подходят в качестве легких отягощений для тренировок на сопротивление.
Вы также можете использовать вес собственного тела (для планок или отжиманий) или ходить вверх и вниз по лестнице. Если вы хотите вложить деньги в тренажер, поищите слегка подержанное оборудование на местных дворовых распродажах.
Если вы хотите посещать групповые занятия или получить дополнительные знания, существует множество ресурсов для поддержания хорошей физической формы. Некоторые спортивные залы предлагают скидки пожилым людям, а некоторые медицинские планы покрывают членство в определенных фитнес-программах.
Также обратите внимание на ресурсы вашего района. В некоторых местных парках могут быть базовые тренажеры, и даже в некоторых культовых сооружениях проводятся бесплатные занятия по фитнесу.
5. Я не двигаюсь так, как раньше.
Это было тогда; это сейчас. Не судите о том, что вы можете сделать сегодня, по тому, что вы делали в прошлом.
Упражнения - это не значит бегать так же быстро, как вы бегали в школьной команде по легкой атлетике или когда вам было 20 лет. Вы можете двигаться в своем собственном темпе и все равно получать пользу.
Исследование, проведенное Йельским университетом, показало, что пожилые люди, которые ходили пешком всего 20 минут в день, через 2 года имели более низкий риск потери подвижности, чем те, кто этого не делал.
Вместо того чтобы оглядываться на то, что вы делали раньше, примите фитнес как инструмент, который поможет вам сохранить умственную и физическую активность в последующие годы.
6. Мне не с кем заниматься спортом.
Вы можете найти кого-нибудь! Вступите в клуб любителей ходьбы или садоводов. Посмотрите расписание занятий в местном общественном центре или YMCA, чтобы узнать, какие бесплатные или доступные по цене уроки физкультуры они предлагают. Найдите возможность пообщаться с людьми, которым нравятся те же занятия, что и вам.
Когда вы заговорите о своем активном образе жизни, вы можете с удивлением узнать, что вокруг вас уже есть люди, с которыми вы можете заниматься спортом и которые работают над своей физической формой. А может быть, вы вдохновите кого-то из своих близких начать двигаться, и вы сможете заниматься вместе.
Поверьте, что если вы начнете двигаться, то все остальное - например, поиск товарища по тренировкам - встанет на свои места.
