Focus T25 - это серия интенсивных тренировок на DVD от Шона Ти, тренера, создавшего серию видео-тренировок Insanity.
Focus T25 - это серия тренировок на DVD от Шона Ти, тренера, создавшего серию видеотренировок Insanity.
Его программа T25 - это интенсивная тренировка всего тела, похожая на Insanity или P90X. Но для тех из нас, кто слишком занят, чтобы выделить 45 минут или час на тренировку, T25 предоставляет все преимущества полноценной программы всего за 25 минут в день.
Программа Focus T25 состоит из 10 различных 25-минутных тренировок. Вы начинаете с фазы Альфа, которая включает в себя пять тренировок:
-
Кардио
-
Скорость 1.0
-
Общий контур тела
-
Аб интервалы
-
Нижний фокус
Вы делаете одну тренировку в день в течение 4 дней, а на 5-й день - две тренировки. Затем вы пропускаете один день и на 7-й день делаете видео с растяжкой.
Еще через 5 недель вы переходите к более сложной фазе "Бета", которая включает еще один набор из пяти 25-минутных тренировок:
-
Основное кардио
-
Скорость 2.0
-
Разрыв цепи
-
Динамическое ядро
-
Верхний фокус
В каждом видео Шон фокусируется на одной области - верхней части тела, нижней части тела, кардио - примерно по минуте на каждую, пока не устанет часть тела. Затем вы переходите к другой области.
Вы можете приобрести дополнительный третий этап под названием "Гамма", который включает в себя четыре DVD-диска. В программе также есть рекомендуемая диета, которая поможет вам быстрее сбросить вес.
Уровень интенсивности: Очень высокий
Focus T25 не для слабонервных. Это интенсивная, высокоударная тренировка, которая не ослабевает в течение всех 25 минут. Вы прорабатываете все основные группы мышц, одну за другой. Перерывов нет. Даже опытные спортсмены могут обнаружить, что через несколько минут они запыхаются.
Зоны, на которые направлено воздействие
Ядро:
Да. Кардио-сегменты сжигают жир по всему телу и включают в себя некоторые основные упражнения. Также есть целый DVD Ab Intervals, посвященный укреплению мышц живота.
Руки:
Да. Хотя многие упражнения в фазе "Альфа" ориентированы на нижнюю часть тела, вы получите тренировку рук от таких упражнений, как бурпи и планки, когда вам приходится поддерживать вес всего тела на руках.
Ноги:
Да. Тренировка включает в себя разнообразные приседания, прыжки, удары ногами, выпады и прыжки на скакалке, которые прорабатывают ваши ноги со всех сторон.
Ягодицы:
Да. Выпады, мертвые тяги и приседания прорабатывают эти мышцы задней части тела.
Спина:
Да. DVD Ab Intervals на этапе Alpha включает упражнения для спины. DVD "Верхний фокус" на фазе "Бета" тоже прорабатывает спину.
Тип
Гибкость
: Да. Каждая тренировка включает растяжку до и после основной фитнес-программы. Есть также отдельное видео по растяжке, которое вы делаете раз в неделю.
Аэробная:
Да. Это интенсивная, высокоударная, высокоэнергетическая кардиотренировка, которая действительно заставит вас попотеть!
Сила:
Да. Хотя в тренировках не используются утяжелители для рук, вы используете вес собственного тела для развития силы.
Спорт:
Нет. Это тренировочная процедура.
Малоинвазивная:
Да. Хотя основная программа является высокоударной, для каждого упражнения предусмотрена низкоударная версия.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Комплект DVD Focus T25 стоит $119,85. Если вы хотите добавить набор DVD "Гамма-цикл", то это еще $66,80.
Подходит для начинающих?
Да. Но вам нужно держать темп. Не пытайтесь угнаться за людьми на DVD. Сосредоточьтесь на своей собственной тренировке.
На свежем воздухе:
Нет. Эта программа предназначена для занятий в помещении, перед телевизором.
Дома:
Да. Вы покупаете DVD-диски и выполняете упражнения дома.
Необходимое оборудование?
Вам необходимо приобрести DVD-диски и ленту для упражнений, которая прилагается к тренировке.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Focus T25 - отличная программа, если вы ищете программу, которая прорабатывает все основные группы мышц, включая основные мышцы, и дает вам все аэробные упражнения, которые вам необходимы каждую неделю. Программа рассчитана всего на 25 минут в день, а кому это нужно?
Но это очень интенсивно. Поэтому не стоит сразу же бросаться на эту программу, думая, что она приведет вас в форму, если вы слишком долго сидели за компьютером. Если вы не готовы к серьезным испытаниям, лучше сначала привести себя в форму с помощью более умеренных тренировок, а затем, когда вы будете готовы, использовать эту программу для поддержания отличной формы.
Все интенсивные тренировки, включая Focus T25, сопряжены с риском травм. Поэтому будьте осторожны. Разминайтесь и остывайте. И следите за своей техникой.
Программа Focus T25 не для вас, если вы не любите напрягаться или потеть. Вы не получите полной отдачи, если не будете готовы выложиться по полной. Но результаты будут того стоить.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Если вы уже занимаетесь спортом и ищете что-то новое, обратите внимание на программу Т25. Только помните, что поначалу вы можете не выдержать. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к этой программе.
Если аэробные упражнения являются частью вашего плана лечения диабета, то программа Т25 позволит вам 25 минут в день заниматься очень интенсивно. Это поможет нарастить мышцы, которые будут расходовать сахар в крови более эффективно, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете. Это также поможет снизить уровень сахара в крови. Ваш план лечения должен быть скорректирован соответствующим образом, поэтому обсудите это со своим врачом.
Если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, аэробные тренировки, такие как T25, могут помочь вам сбросить вес и снизить показатели. Но сначала вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Если у вас есть заболевания сердца, не приступайте к таким интенсивным тренировкам. Ваш врач может предложить программу кардиореабилитации, чтобы определить безопасный для вас уровень физической нагрузки.
Все эти прыжки, удары, выпады и прыжки с места могут быть опасны, если вы беременны. По мере роста живота центр тяжести смещается и может вывести вас из равновесия. Возрастает риск травм и падений.
Кроме того, с течением месяцев ваши суставы ослабевают. Это еще больше повышает риск травм. Есть более безопасные способы заниматься аэробикой.
Некоторые движения в тренировке Т25 могут стать проблемой для вас, если у вас артрит, боли в суставах или физические ограничения. Если у вас есть проблемы с суставами, обязательно выбирайте низкоударные варианты движений, чтобы избежать травм.
