врач рассказывает о пользе тренировок по плаванию.
Если вы не любите тренироваться до седьмого пота, но любите преимущества кардиотренировок, плавание может стать вашим идеальным вариантом.
Вода не даст вам замерзнуть, хотя ваше сердце получит отличную тренировку. Вы, вероятно, сможете поддерживать себя в течение более длительного времени, чем если бы вы бегали. Это потому, что плавание доставляет удовольствие и бережно относится к суставам и мышцам. Вода также может расслаблять.
Планируйте заниматься плаванием 2,5 часа в неделю. Или сочетайте плавание с другими кардиотренировками. Вы можете установить свой собственный темп, двигаясь так быстро, как вам нравится.
Большинство людей плавают кругами в бассейне. Если вы плаваете в океане или озере, убедитесь, что вы знаете, как оставаться в безопасности на открытой воде с течениями.
Если вы еще не умеете плавать, есть занятия в общественных бассейнах, спортивных залах, YMCA или YWCA. Для безопасности полезно уметь плавать, даже если вы не планируете сделать плавание своей основной тренировкой.
Уровень интенсивности: Средний
Вы задействуете мышцы нижней и верхней части тела для стабильной тренировки. Вы можете усложнить плавание, ускорившись или удлинив его.
Области, на которые направлена тренировка
Ядро:
Да. Плавание дает отличную тренировку всему телу, включая сердечник.
Руки:
Да. Руки вам понадобятся для большинства плавательных движений, так что ожидайте, что они получат нагрузку.
Ноги:
Да. Вы будете использовать ноги, чтобы продвигаться по воде.
Ягодицы:
Да. Плавание задействует ваши ягодицы.
Спина:
Да. Ваши мышцы спины получат нагрузку, независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием на спине или водным спортом.
Тип
Гибкость:
Да. Плавание сделает вас более гибким.
Аэробным:
Да. Ваше сердце будет постоянно биться, когда вы будете использовать все свое тело для передвижения по воде.
Сила
: Да. Вы станете сильнее благодаря сопротивлению воды, которое примерно в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Попробуйте использовать ручные весла, пенопластовую лапшу или кикборд для дополнительного сопротивления.
Спорт:
Да. Вы можете участвовать в соревнованиях в любом возрасте и присоединиться к команде.
Малотравматичный:
Да. Плавание - это отличная малотравматичная тренировка. Вода придает вам плавучесть, так что вы будете плыть во время тренировки без нагрузки на суставы.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Вам придется заплатить за посещение бассейна, если только он не находится там, где вы живете, или вы не плаваете в озере или океане.
Подходит ли бассейн для начинающих?
Да. Возможно, вы не сможете сразу плавать в течение полной тренировки (30 минут или дольше), но вы можете постепенно перейти к более длительным тренировкам. Начните медленно, с 5-10 минут кругов.
На свежем воздухе
: Да. Вы можете плавать и в закрытых бассейнах.
Дома:
Да, если у вас есть бассейн.
Необходимое оборудование?
Никакого, кроме купальника. Очки и шапочка для плавания необязательны. Чтобы разнообразить тренировку в воде, вы можете добавить к ней небольшие аксессуары, например, кикборды или плавательную лапшу.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Если вы ищете отличную аэробную и общеукрепляющую тренировку для всего тела, то не ищите дальше. Плавание может дать вам все это и даже больше.
Если вода теплая, плавание может даже оказать успокаивающее действие на больные суставы и мышцы. Если погода жаркая, плавание поможет вам охладиться, сжигая калории, сбрасывая лишние килограммы и приводя себя в форму.
Конечно, для плавания необходимо безопасное место. Идеально подходят бассейны. Если вы собираетесь плавать в озерах или океанах, вы должны быть очень внимательны к течениям, температуре воды и другим препятствиям. И никогда не плавайте в одиночку - ни внутри, ни снаружи.
Плавание может быть как одиночным, так и групповым. Вы можете предпочесть плавание кругами, если вам нравится заниматься в одиночку. Но если вам нравится заниматься в группе, во многих бассейнах и спортивных центрах есть классы водных упражнений для всех уровней. Если вы старше, беременны или инвалид, то, скорее всего, для вас есть специализированный класс.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Плавание - это отличная тренировка.
Если вы беременны, плавучесть воды снимет нагрузку с ваших суставов. Если вы занимались плаванием до беременности, то, скорее всего, сможете продолжать плавать, если у вас нет проблем с беременностью. Есть только несколько моментов, которые следует учитывать. Следите за тем, чтобы вода не была слишком горячей или слишком холодной. И если плавание на груди усиливает существующий дискомфорт в области таза, выберите другой вид плавания и посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой.
Плавание - это отличная аэробная тренировка для людей с большинством видов артрита. Оно снимает нагрузку с суставов и помогает предотвратить травмы. Это также хороший выбор, если у вас болит поясница. Теплая вода может быть очень успокаивающей. Если у вас болят суставы, вы недавно перенесли травму, замену сустава или у вас обострение артрита, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Если у вас диабет, аэробные нагрузки, такие как плавание, могут стать очень важной частью вашего плана лечения диабета. Это поможет вам сжечь калории, сбросить вес и держать под контролем уровень сахара в крови. Если у вас высокий уровень холестерина, плавание также принесет вам пользу. Оно поможет вам снизить уровень "плохого" холестерина LDL и повысить уровень "хорошего" холестерина HDL.
Если вы любите сидеть на диване, страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеете другие проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая программа плавания вам подходит.
