Zumba - это веселая аэробная тренировка, в которую добавляются танцевальные движения. Узнайте, чего стоит ожидать от занятий Zumba.
Танцы под ритмы сальсы, фламенко и меренге больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, и именно это делает Zumba такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле является одним из самых популярных групповых занятий в мире.
Занятия проходят под зажигательную музыку и включают в себя хореографические танцевальные номера, которые можно увидеть в ночном клубе. Не обязательно быть отличным танцором, чтобы чувствовать себя желанным гостем на занятиях Zumba. Занятия проходят под лозунгом "Бросай тренировки, присоединяйся к вечеринке", поэтому главное - двигаться под музыку и хорошо проводить время, ритм не требуется.
Существует несколько различных видов занятий Zumba, от аква-зумбы до таких занятий, как Zumba Toning, в которых используются утяжелители для дополнительного сжигания калорий и силовой тренировки. Есть даже классы Zumba для детей.
60-минутные занятия сжигают в среднем 369 калорий - больше, чем кардио-кикбоксинг или степ-аэробика. Вы получите отличную кардио-тренировку, которая расплавит жир, укрепит ваше ядро и улучшит гибкость.
Уровень интенсивности: Средняя
Зумба - это интервальная тренировка. В ходе занятий танцевальные движения чередуются с высокой и низкой интенсивностью, что позволяет увеличить частоту сердечных сокращений и повысить кардио выносливость.
Области, на которые направлены занятия
Ядро:
Да. Многие танцевальные шаги, используемые в программе, делают акцент на бедрах и средней части тела, что помогает укрепить сердечник.
Руки:
Нет. Традиционные занятия Zumba не направлены на руки. В специализированных классах, таких как Zumba Toning, используются утяжелители, которые помогают укрепить и привести в тонус руки.
Ноги:
Да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Ягодицы:
Да. Вы почувствуете жжение в своих булочках, пока будете двигаться в такт.
Назад:
Нет. Хотя в тренировке задействовано все тело, она не направлена на мышцы спины.
Тип
Гибкость:
Да. Танцевальные движения были разработаны для развития гибкости.
Аэробика:
Да. Интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардиотренировкой.
Сила:
Да. Традиционные тренировки Zumba делают акцент на укреплении ядра, а тренировки Zumba Toning и Zumba Step включают утяжелители для развития мышц рук, ног и ягодиц.
Спорт:
Нет. Эти занятия не считаются спортом.
Малоинвазивные:
Нет. Занятия отличаются высокой энергией и включают в себя прыжки, подпрыгивания и другие высокоэффективные движения.
Что еще я должен знать
Стоимость:
Да. Вам нужно записаться на занятия в фитнес-центр или купить DVD-диски Zumba, чтобы выполнять хореографические упражнения.
Хорошо подходит для начинающих:
Да. Zumba делает акцент на том, чтобы двигаться под музыку и получать удовольствие независимо от уровня вашей физической подготовки.
На свежем воздухе:
Нет. Занятия проводятся в фитнес-студиях.
Дома:
Да. Вы можете купить DVD-диски Zumba и заниматься танцевальной тренировкой дома.
Необходимое оборудование:
Никакого, кроме кроссовок.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Зумба - одно из самых веселых и универсальных направлений фитнеса за последнее время. Занятия могут быть рассчитаны практически на любой уровень физической подготовки. Хотя в большинстве случаев Zumba включает в себя высокоударные движения, такие как подпрыгивания и прыжки, ее можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.
Если вам нужна общая программа силовой тренировки, ищите занятия Zumba, включающие легкие веса для верхней части тела.
При необходимости вы можете начинать медленно, а можете танцевать от души, если вы в отличной форме. Если вы просто любите двигать телом под музыку, то Zumba для вас.
Прежде чем присоединиться к занятиям, поговорите со своим врачом, если вы ведете малоактивный образ жизни, имеете какие-либо проблемы со здоровьем или принимаете какие-либо лекарства, чтобы убедиться, что Zumba вам подходит. Также поговорите с инструкторами перед занятиями о вашем уровне физической подготовки и состоянии здоровья, чтобы они могли предложить модификации.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Если вы подсели на ритм Zumba еще до беременности, у вас нет проблем с беременностью, и ваш акушер-гинеколог не против, то вы можете продолжать заниматься. Но есть некоторые изменения, которые вы должны сделать, чтобы оставаться в безопасности.
В Zumba много высокоударных движений, которые могут нанести вред вашим суставам, так как гормоны расслабляют их. Поговорите с инструктором о том, чтобы заменить некоторые из этих прыжков и подскоков - или любые другие упражнения, которые могут вывести вас из равновесия. И помните, что во время тренировки необходимо сохранять прохладу и пить воду.
Если у вас болят колени, спина или вы страдаете артритом, воздержитесь от высокоударных движений. Другие способы получить хорошую тренировку более щадящие для суставов.
Если у вас есть инвалидность или другие физические ограничения, обратите внимание на занятия Zumba в инвалидной коляске - это хорошая, веселая тренировка без нагрузки.
Если у вас диабет, Zumba - это отличный способ сбросить вес и нарастить мышцы. Уровень сахара в крови будет снижаться по мере роста энергии. Сначала проконсультируйтесь с врачом, не нужно ли вам изменить план лечения диабета.
Помимо снижения веса, занятия зумбой могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, уменьшить кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего холестерина. Если у вас есть сердечные заболевания, ваш врач может посоветовать вам начать заниматься фитнесом в рамках программы кардиологической реабилитации, а не сразу приступать к занятиям зумбой.
