Метаболическое кондиционирование повышает эффективность энергетических путей в организме. Узнайте, что это такое, преимущества и примеры упражнений сегодня.
В фитнес-кругах MetCon стал своеобразным шумом как форма высокоинтенсивного тренинга с преимуществами, включающими потерю веса, прирост сухой мышечной массы и улучшение спортивных результатов. Эти преимущества достигаются за гораздо более короткий промежуток времени, чем при других формах тренировок. Однако если упражнения выполняются неправильно, они могут привести к травмам или даже смерти.
Что такое метаболическое кондиционирование?
В метаболическом кондиционировании используются специальные упражнения для повышения эффективности непосредственных, промежуточных и долгосрочных энергетических путей организма.
Человеческий организм превращает пищу, которую вы едите и пьете, в энергию или топливо посредством процесса, называемого метаболизмом. Ключом к этому процессу является химическое вещество под названием аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ, который отвечает за подпитку мышечных сокращений, образуется из макроэлементов (углеводов, жиров и иногда белков), содержащихся в потребляемой пище. Количество АТФ, которое производит и использует ваш организм, зависит от интенсивности вашей физической активности.
Организм использует энергетические пути для преобразования макронутриентов в АТФ тремя способами:
-
При выполнении упражнений низкой интенсивности АТФ вырабатывается по долговременному пути.
-
При выполнении упражнений умеренной интенсивности АТФ вырабатывается в результате промежуточного энергетического пути.
-
При выполнении высокоинтенсивных упражнений АТФ вырабатывается в непосредственном энергетическом пути?
Тип пути, который организм использует для получения энергии, в свою очередь, зависит от количества доступного кислорода и топлива. Другими словами, при метаболическом кондиционировании интенсивность и продолжительность тренировки адаптируются для использования непосредственных и промежуточных путей получения энергии.
С помощью MetCon ваше тело тренируется, чтобы делать больше за меньшее время, становясь более эффективным в использовании энергии.
Каковы преимущества метаболического кондиционирования?
Метаболическая тренировка обеспечивает ряд важных преимуществ для здоровья организма:?
-
повышает эффективность энергетических путей в организме, так что вы можете делать гораздо больше за меньшее время.
-
Это помогает вам сжигать больше калорий, что приводит к более быстрой потере веса. Калории продолжают сжигаться даже после тренировки.
-
Повышает аэробную способность (количество кислорода, которое вы используете во время физической активности).
-
Он увеличивает сухую мышечную массу и уменьшает количество жира в организме.?
Что такое тренировка на метаболическое кондиционирование?
Ваш фитнес-тренер разработает программу метаболических упражнений, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки и поставленных целей. Для некоторых людей метаболическая тренировка может быть такой же простой, как ходьба в гору. Другие могут использовать различные тренажеры.
Чтобы добиться хороших результатов, тренировки на метаболическое кондиционирование не обязательно должны быть тяжелыми.
Вот примеры тренировок для начинающих и продвинутых:
-
Новичок. Если вы только начинаете заниматься метаболическим кондиционированием, попробуйте выполнять велосипедные спринты Airdyne в течение 10 минут. Бегите с максимальной мощностью в течение 10 калорий и отдыхайте в течение 5. Повторите как можно больше раундов в течение 10 минут.
-
Продвинутый. Более продвинутая тренировка может включать в себя тренировку T RX. Попробуйте увеличить количество повторений в течение одного и того же времени. Повысьте интенсивность, приняв более вертикальное положение при выполнении упражнений. Или же опустите тело ближе к полу, чтобы увеличить нагрузку и интенсивность.
Ваш фитнес-тренер разработает программу метаболических упражнений, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки и целей. Для некоторых людей метаболические упражнения могут быть такими же простыми, как ходьба в гору. Другие могут использовать различные тренажеры.
