Вы можете чувствовать себя самым неактивным человеком в мире, но вполне возможно добиться собственной победы в Тур де Франс.
Постановка вашего личного "Тур де Франс
Вы можете чувствовать себя самым неактивным человеком в мире, но вполне возможно добиться собственной победы в Тур де Франс.
Дульче Замора Эта статья взята из архива материалов по врачебной тематике
doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.
Смотрите последние новости и статьи о фитнесе и упражнениях
">
Из архива доктора
Сердце колотится, дыхание сбивается от волнения, а по спине струится пот. Дорога впереди выглядит зловеще гористой. Сможет ли велосипед подняться так высоко? Вы ни на секунду не сомневаетесь в этом. Не задумываясь об опасности падения, вы мчитесь на полном ходу - с радостными возгласами - вместе с другими зрителями "Тур де Франс".
В течение трех недель миллионы зрителей следят за элитными велогонщиками, преодолевая около 2 100 миль французской местности. Люди болеют за своих любимых соперников и с трепетом смотрят на этих удивительных спортсменов. И не зря.
"Сегодня в мире велосипедисты - самые лучшие спортсмены", - говорит Боб Ролл, автор книги "The Tour de France Companion". Он должен знать. Он был членом первой американской команды, участвовавшей в легендарной гонке.
Ролл сравнивает трудности "Тура" с испытаниями повседневной жизни. "Велосипедист может взбираться в горы, спускаться в долины, побеждать, проигрывать, разбиваться, и тот, кто добирается до финиша в Париже, - это тот, кто встает и восстанавливается после неудач".
Велосипедист Лэнс Армстронг является популярным примером человека с несгибаемым духом. После того как у него диагностировали рак яичек, распространившийся на легкие и мозг, и дали очень низкие шансы на жизнь, он не только выжил, но и выиграл пять Туров подряд. Седьмая победа сделает его единственным претендентом на победу в этом виде спорта.
У участников Турне в три раза больше жизненная емкость легких и в два раза меньше частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Типичный участник "Тур де Франс" регулярно достигает максимальной частоты сердечных сокращений более 200 ударов в минуту, в то время как другие слои населения практически никогда этого не делают, говорит Ролл.
Не волнуйтесь, если рядом с ними вы чувствуете себя вялым. Мать-природа подарила им их замечательную физиологию. Они были генетически предрасположены к узким плечам, большим ногам и относительно худым рукам - идеальный профиль соревновательного гонщика.
С момента первого проведения Тура в 1903 году, только 20-25 американцев когда-либо квалифицировались на соревнования, говорит Ролл.
Продолжение
Но физическое мастерство может завести велосипедистов только далеко. В репертуаре успешного гонщика должны быть также сила воли, упорство и умение никогда не сдаваться.
"Гонка слишком многое бросает на тебя", - говорит Ролл. "На дороге может случиться все, что угодно. Погода может быть плохой, толпа может выйти перед тобой, еда может быть плохой, ты можешь не спать, потому что всю ночь возле твоего отеля проходят вечеринки, ты можешь разбиться о масло на дороге, или тебя могут вытащить другие гонщики, которые упадут".
Будь как Лэнс
Вы можете чувствовать себя самым неактивным человеком в мире, но вполне возможно добиться своей собственной победы в Тур де Франс.
"Велоспорт - это прекрасное занятие, которое могут выполнять люди с самыми разными уровнями физической подготовки, типами фигуры и размерами тела, - говорит Седрик Брайант, доктор философии, главный физиолог Американского совета по упражнениям.
Преимущества столь же щедры. По словам Брайанта, езда на велосипеде помогает сжигать калории, контролировать вес тела, снижать стресс, кровяное давление и риск развития диабета второго типа. Он также может улучшить общую сердечно-сосудистую форму, уровень холестерина и иммунную функцию.
Не только это, но и преимущество нахождения на открытом воздухе под солнечными лучами и на свежем воздухе, достаточное охлаждение и возможность увидеть различные местности и пейзажи.
И если вы получаете удовольствие от занятий спортом, плюсы умножаются. "Лучшее упражнение, которое вы можете выбрать, - это то, которое вам нравится, потому что вы, скорее всего, будете заниматься им постоянно", - говорит Брайант. Не зацикливайтесь на "Ну, это упражнение не сжигает столько калорий, сколько следующее". Самое главное, что нужно учитывать, это то, какой вид деятельности вам действительно нравится?".
Кстати, по словам Патрика Маккормика, представителя Лиги американских велосипедистов, велосипедист весом 150 килограммов, крутящий педали со скоростью 12 миль в час, может за час израсходовать 410 калорий (примерно столько же, сколько гамбургер Quarter Pounder).
Однако ваш собственный режим езды на велосипеде может побледнеть по сравнению с 5 900 калориями, сжигаемыми в среднем за день во время Турне, и, возможно, не даст такой отдачи, как бег. (За час езды на велосипеде можно сжечь около 400 калорий, а за то же время на беговой дорожке - 700 калорий).
Продолжение
Тем не менее, езда на велосипеде по-прежнему является отличным упражнением и имеет свои достоинства. Он не нагружает колени, суставы и спину в такой степени, как бег. На самом деле, многие бегуны с возрастом становятся велосипедистами, потому что педалирование уменьшает нагрузку на колени, говорит Маккормик.
Люди, которые ездят на работу на велосипеде, отмечают меньший стресс, связанный с пробками, и говорят, что в целом чувствуют себя хорошо. Кроме того, некоторые велосипедисты получают дополнительное удовольствие от того, что они дружелюбны к окружающей среде.
Если вы все еще не убеждены, подумайте вот о чем: В возрасте 50 лет Мэри Мэдисон была в самой плохой форме. Она страдала от артрита, осложнений после детского полиомиелита и имела начальные симптомы эмфиземы после курения в течение трех десятилетий. Она не думала, что сможет проехать даже одну милю на велосипеде.
Прошло 18 лет, и Мэдисон проехала на велосипеде около 2000 миль от Восточной Монтаны до Сакраменто, Калифорния, на 50-ю встречу выпускников школы. Медсестра на пенсии также совершила поездку домой. Она говорит, что теперь врачи не могут найти у нее признаков эмфиземы, а артрит и осложнения после полиомиелита беспокоят ее не так сильно.
Что случилось? Мэдисон говорит, что она просто начала ездить на велосипеде. Сначала она проехала одну милю, потом две, потом пять. Постепенно она перешла к многодневным велопробегам на большие расстояния по родному штату Монтана.
"Когда я каталась на велосипеде, это была единственная вещь, которая давала мне расслабление и помогала чувствовать себя хорошо", - говорит Мэдисон.
Приведение себя в велосипедную форму
Чтобы совершить свою экспедицию по пересеченной местности, Мэдисон использовала велосипедные карты, составленные Ассоциацией приключенческого велоспорта (ACA). Эта группа предлагает сеть относительно безопасных велосипедных маршрутов (в основном второстепенных шоссе и второстепенных дорог) через большую часть Северной Америки. Она также предоставляет удобную информацию для путешествующих велосипедистов, например, расположение кемпингов, велосипедных магазинов, водоемов и общие погодные предупреждения.
Миссия ACA - вдохновлять людей всех возрастов на велосипедные путешествия для развлечения, фитнеса и самопознания. Они спонсируют туры по США продолжительностью от 7 до 93 дней. Они также предлагают занятия по турам и, по крайней мере, дают заинтересованным велосипедистам советы о том, как подготовиться к путешествию.
Продолжение
Эта организация - лишь один из множества велосипедных клубов по всей стране. Различные группы ориентированы на разные уровни велосипедистов. Лига американских велосипедистов публикует список групп по всей стране.
Многие группы велосипедистов предоставляют информацию о том, как извлечь максимум пользы из этого вида спорта. Вот несколько советов и предостережений для начала:
-
Настройте свои усилия соответствующим образом.
Если вы хотите кататься на велосипеде для поддержания физической формы или снижения веса, помните, что результаты зависят от продолжительности и интенсивности езды, уровня вашей физической подготовки или крутизны подъема. Чем лучше ваша физическая подготовка, тем быстрее темп езды, тем дольше вам нужно ехать или тем более крутой рельеф вам нужно преодолеть, чтобы получить тренировку, по сравнению с человеком, не занимающимся спортом.
-
Оставайтесь на правильном уровне.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы во время езды на велосипеде придерживайтесь теста на разговорчивость, говорит Брайант. Вы должны быть в состоянии говорить, но не быть болтливым. Если вы слишком запыхались, чтобы вести элементарный разговор, значит, вы переусердствовали.
-
Иметь необходимое оборудование.
Используйте велосипед, который имеет не менее 10 скоростей, чтобы вы могли адаптироваться к любым изменениям в классе, говорит Брайант. Он также говорит, что шлем имеет решающее значение для безопасности. Другие аксессуары, которые могут сделать езду более комфортной, включают мягкие шорты, велосипедные перчатки и зажимы для пальцев ног.
-
Отрегулируйте свое сиденье.
Правильно подобранный велосипед может иметь большое значение. "Высота сиденья велосипеда должна быть достаточно высокой, чтобы нога при махе вниз не была полностью вытянута", - говорит Брайант, который отмечает, что слишком высокое седло затрудняет достаточную мышечную силу. Слишком низкое седло делает педалирование неудобным, особенно для коленей и квадрицепсов. Кроме того, убедитесь, что вы не сдавливаете кровеносные сосуды в области половых органов. Если что-то болит или немеет, скорее всего, ваше седло нужно отрегулировать, чтобы сделать езду на велосипеде более приятной для вас.
-
Правильно управлять зубчатыми передачами.
Переключайте их так, чтобы поддерживать частоту вращения от 80 до 100 оборотов в минуту, говорит Маккормик. Неправильное переключение передач может повредить колени.
-
Соблюдайте правила дорожного движения.
"Согласно законам всех 50 штатов, велосипед считается транспортным средством", - говорит МакКормик. "Если вы хотите быть в безопасности, вы должны вести себя так, как будто вы управляете транспортным средством". Это означает следовать дорожным знакам и светофорам и использовать ручные сигналы для поворота.
-
Тренировка для всего тела.
Два раза в неделю дополняйте езду на велосипеде тренировками с сопротивлением, советует Брайант. Проработка нижних конечностей поможет вам набрать силу для езды на велосипеде, а укрепление верхних конечностей важно для общей физической подготовки.
Велоспорт - это действительно тот вид спорта, которым могут заниматься люди всех возрастов и уровней, даже неактивные и не очень молодые. Для таких людей Брайант дает следующий совет: "Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться пейзажами и ехать в комфортном темпе. Рассматривайте это как позитивное время для движения. После того как выработаете определенную последовательность в этом, начните думать о том, чтобы бросить себе вызов".
