Ваши тренировки работают на вас круглосуточно. доктор раскрывает скрытые преимущества физических упражнений.
7 невидимых способов, с помощью которых физические упражнения улучшают вашу жизнь
Из архива врача
Джессика Кэссити
Оглянитесь в спортзале, и вы наверняка увидите множество людей, которые занимаются спортом в попытке сбросить килограммы, привести мышцы в тонус и выглядеть лучше. Но многочисленные исследования выявили множество других преимуществ тренировок - тех, которые не всегда заметны со стороны.
Вот некоторые из удивительных способов, с помощью которых физические упражнения могут принести пользу вашему разуму, телу и душе:
Снимает тревожность.
Вы когда-нибудь замечали, что можете начать тренировку с чувством стресса и тревоги, а закончить ее с хорошим настроением? Это не в вашей голове. Или, на самом деле, так оно и есть: Согласно новому исследованию Принстонского университета, физические упражнения изменяют химию мозга, вызывая высвобождение ГАМК, нейромедиатора, который помогает успокоить мозговую активность и минимизировать беспокойство. Исследование показало, что люди, которые регулярно занимаются бегом, имеют более низкую реакцию на стрессовые ситуации, даже если они не бегали более 24 часов.
Повышает иммунитет.
Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития некоторых серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Она также может снизить вероятность развития - и перенесения - более распространенных заболеваний, таких как грипп и простуда. (Согласно одному недавнему исследованию, простуда длилась на 43% дольше у людей, которые занимались спортом раз в неделю или реже).
Улучшает образ тела.
Обобщив результаты 57 отдельных исследований, группа ученых пришла к выводу, что физические упражнения действительно улучшают отношение к своему телу.
Это улучшает сон.
Если у вас проблемы со сном, откажитесь от таблеток и отправляйтесь в бассейн, на беговую дорожку или в студию спинальной гимнастики. Согласно одному исследованию, люди, которые регулярно занимались спортом в течение 10 недель, отмечали, что спят лучше, чем раньше. Что именно означает "лучше"? В данном случае это означает, что они стали быстрее засыпать и снизили потребность в лекарствах, способствующих сну.
Поднимает настроение.
Возможно, вы слышали, что запах феромонов, содержащихся в поте, может вызвать желание заняться сексом, но это не главная причина, по которой физические упражнения могут привести к сексу. Для мужчин физические упражнения могут снизить риск эректильной дисфункции, а для обоих полов - придать выносливость и хорошее самочувствие.
Уменьшает ПМС.
Женщины часто сообщают, что перед менструацией чувствуют раздражительность и вздутие живота, но физические упражнения, оказывается, сводят эти состояния к минимуму. В ходе опроса почти 2 000 новозеландских женщин исследователи обнаружили, что те, кто занимался спортом, отдыхал и писал в дневнике о своих симптомах, чувствовали себя лучше, чем те, кто принимал специальные витамины или следовал другим советам "Сделай сам".
Укрепляет мозг.
Исследования показали, что занятия спортом могут уменьшить выраженность проблем с памятью у пожилых людей и даже снизить риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Она также может положительно влиять на работу мозга более молодых людей. Исследования, проведенные в Новой Зеландии, показали, что физические упражнения улучшают исполнительную функцию - общие мозговые процессы, включающие планирование, память, рассуждения, решение проблем и многое другое.
