Доктор определяет моменты, когда вам не следует заниматься спортом. Узнайте, что это такое и как избежать ухудшения состояния.
Физические упражнения приносят пользу организму, но не всегда это хорошая идея. Некоторые боли и недомогания могут стать причиной того, что заниматься спортом не стоит. Понимание того, когда нужно заниматься спортом, а когда лучше подождать, может вызвать недоумение.
Главное - уметь прислушиваться к своему организму и его сигналам и решать, подходит ли вам физическая нагрузка в данный момент, говорит Кэти Ротштейн, MS, физиолог Кливлендской клиники.
Стоит ли вам просто сделать это или позвонить в спортзал по болезни? Вот несколько советов экспертов.
У вас жар
Оставайтесь дома и отдыхайте. Лихорадка показывает, что иммунная система организма борется с инфекцией, и ей не нужен стресс от физической нагрузки, объясняет Стивен Райс, доктор медицины, доктор философии, член Американского колледжа спортивной медицины и директор Университетского медицинского центра Джерси Шор в Нептуне, штат Нью-Джерси. Если вы все равно занимаетесь спортом, будьте внимательны, чтобы не перегреться и не обезвожиться, так как при лихорадке количество жидкости в организме уменьшается. Вероятно, вы также не сможете хорошо потренироваться, поскольку лихорадка повышает частоту сердечных сокращений в покое, что приводит к менее эффективной тренировке.
У вас простуда
Простуда может сделать вас несчастным, но она не исключает физических упражнений. Эксперты утверждают, что при простуде можно заниматься спортом умеренной интенсивности. Если вы посещаете спортзал во время простуды, пользуйтесь дезинфицирующим средством для рук и протирайте все поверхности, к которым прикасаетесь, чтобы не заразить своих товарищей по спортзалу. Итог: Понятно, если вы решили не напрягаться, но занятия спортом при простуде, похоже, не сделают вас более больным.
У вас грипп
Ложитесь на диван, а не в спортзал. Пропустите тренировку до выздоровления. Грипп сопровождается высокой температурой, поэтому прислушайтесь к правилу не заниматься спортом, если у вас высокая температура.
У вас недавно было обострение астмы
Если обострение было вызвано респираторной инфекцией, пропустите тренировку на несколько дней и обратитесь к врачу, если симптомы сохраняются. В противном случае, если ваш врач сказал, что физические упражнения безопасны для вас, а ваша астма хорошо контролируется, можно смело приступать к тренировкам. Начинайте медленно и делайте разминку в течение 10 минут. Если у вас астма, вызванная физическими нагрузками, то лучше выбрать упражнения низкой или умеренной интенсивности, с перерывами или плавание в помещении. Во время тренировки прекратите занятия, если вы не можете перевести дыхание или чувствуете усталость и слабость. Всегда имейте наготове план лечения. Это может означать, что нужно взять с собой в спортзал ингалятор или даже использовать его перед тренировкой.
У вас недавно было сотрясение мозга
Не занимайтесь спортом, пока ваш врач не скажет, что это безопасно - даже если вы чувствуете себя нормально. Сотрясение мозга - это травматическое повреждение мозга, и ваш мозг должен зажить правильно. Если из-за физических упражнений произойдет еще одна травма головы до того, как [сотрясение] заживет, мозг подвергнется повышенному риску отека и потенциального катастрофического повреждения, говорит Райс.
Ваша старая спортивная травма не дает вам покоя
Пропустите тренировку и обратитесь к врачу. Обычно это не очень хороший знак, особенно если вы испытываете боль во время занятий, говорит Райс. Внезапная боль требует немедленной медицинской помощи.
Вы не выспались прошлой ночью и теперь слишком устали, чтобы заниматься спортом
Встаньте с постели и двигайтесь. Утренняя тренировка может быть именно тем, что вам нужно после беспокойной ночи, чтобы поднять уровень энергии и подготовиться к дню, говорит Ротштейн. Но если вы постоянно чувствуете усталость - не просто легкую усталость, а такую, что не можете работать - пропустите тренировку и обратитесь к врачу. Крайняя или постоянная усталость может быть признаком болезни.
Вы почувствовали резкую боль во время последней тренировки
Не занимайтесь спортом, пока не обратитесь к врачу, чтобы исключить травму. Если вы все равно будете заниматься, вы можете усугубить травму. Хотя ожидается, что после тренировки вы почувствуете болезненность, никогда не следует испытывать боль, говорит Райс.
Болит спина
Успокойтесь на несколько дней и посмотрите, станет ли спине легче. Обратите внимание на то, что усиливает или усиливает боль: Сгибание или скручивание заставляет вас ерзать или говорить "ай"? Постарайтесь избегать этих движений, чтобы способствовать выздоровлению, говорит Ротштейн. Если боль продолжается или мешает повседневной деятельности, обратитесь к врачу.
Мышцы болят
Вы можете пойти в спортзал, но пусть это будет тренировка легкой интенсивности, например, ходьба, а не бег. Также можно пропустить тренировку и отдохнуть, если боль слишком сильная. А если мышцы болят из-за того, что вы перестарались во время последней тренировки, постарайтесь сделать свои тренировки более разумными. Вы же не хотите, чтобы ваша привычка заниматься фитнесом превратилась во вспышку на сковородке.
Вы беременны
Посоветуйтесь с врачом о безопасной программе физических упражнений. Йога, плавание, ходьба и другие упражнения с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью могут быть очень полезны во время беременности. Обязательно пейте воду, делайте перерывы и избегайте перегрева. Избегайте упражнений, которые напрягают спину и живот, говорит Райс. Упражнения, которые запрещены во время беременности, включают контактные виды спорта и такие виды деятельности, как лыжи, водные лыжи, езда на велосипеде и верховая езда, из-за риска падения и травмы живота.
Была тяжелая неделя, и вы вымотаны до предела
Физические упражнения могут помочь снять стресс и повысить энергию. Поэтому наденьте спортивную одежду и начните умеренную тренировку. Через 10-15 минут вы почувствуете себя хорошо и захотите продолжить, говорит Ротштейн.
Не торопите свое возвращение
После болезни или травмы не стоит сразу же возвращаться к привычному режиму упражнений.
Для поддержания мышечной силы, гибкости и сердечно-сосудистой формы требуется много энергии, а для ее потери - мало времени. По словам Ротштейна, заметное снижение физической работоспособности может проявиться уже через две-три недели.
Возвращайтесь к физическим упражнениям медленно и осторожно.
Именно так поступила Шеннон Херт, 32-летняя мама из Атланты. Заядлая ходочка/бегунья, Херт была в неделе от участия в забеге на 5 км, когда анализ показал, что у нее нерегулярное сердцебиение и утолщение сердечной мышцы. Упражнения были запрещены до проведения дополнительных тестов.
Это было несколько месяцев назад. Теперь у Херт есть рецепт на сердечное лекарство и предписание врача вернуться к тренировкам.
Кардиолог сказал, что нужно постепенно возвращаться к физическим упражнениям, начиная с ходьбы по 20 минут каждый день и постепенно переходя к бегу, говорит Хертс. Он хочет, чтобы в конечном итоге я вернулась к 5 дням в неделю с минимум 45 минутами интенсивной "кардио".
Постепенное возвращение к упражнениям
Ходьба - отличный способ вернуться к физическим упражнениям, не перегружая организм, говорит Райс. Вот его советы по возвращению к тренировкам после перерыва, травмы или болезни:
-
Если вы не были в спортзале менее недели, начните с 80%-90% от первоначальной интенсивности и постепенно увеличивайте ее.
-
Если перерыв длился больше недели, уменьшите интенсивность до 50%-60% и увеличивайте ее на 10% каждую неделю.
Безопасное правило заключается в том, что увеличение интенсивности и продолжительности на 10% в неделю безопасно для всех. Некоторые люди могут продвигаться быстрее других, говорит врач Райс.
При определении того, как быстро вы сможете вернуться к тренировкам после перерыва, следует учитывать множество факторов. К ним относятся продолжительность перерыва, ваш возраст и предыдущий уровень физической подготовки. Чем более физически подготовленным вы были до перерыва, тем быстрее вы сможете вернуться к прежнему уровню активности. Если у вас было длительное заболевание, проконсультируйтесь с врачом о наличии ограничений на физические нагрузки. Никогда не занимайтесь спортом, если у вас боль в груди, одышка или головокружение.
Помните, что существует тонкая грань между тем, чтобы подтолкнуть себя и слишком сильно напрячься.
Больше - не всегда лучше, говорит Ротштейн. Умеренные физические нагрузки могут помочь предотвратить, контролировать или улучшить некоторые хронические заболевания, такие как "болезни сердца, рак или "фибромиалгия", но если у вас острая инфекция, лучше отдохнуть.
