Танцы - путь к лучшему здоровью

Бальные танцы могут помочь вашему разуму, телу и духу

Танцы - ваш путь к лучшему здоровью

Бальные танцы могут помочь уму, телу и духу

Из архива врача

Танго, вальсы, самбы и фокстроты звучат на экранах американских телевизоров в хитовом шоу бальных танцев "Танцы со звездами".

Отбиваете ли вы чечетку в такт во время просмотра? Или покачиваетесь во время рекламных пауз? Возможно, это тот случай, когда эксперты в области здравоохранения не будут беспокоиться, если вы последуете по стопам телезрителей в прайм-тайм. По их мнению, бальные танцы могут помочь уму и телу.

Потанцуем?

Вы вряд ли будете часами заниматься с партнером мирового класса, как в шоу. Но вы также не столкнетесь с прямым эфиром национального телевидения и колкостями судей.

Получите ли вы хорошую тренировку? А как насчет этих двух левых ног? И как "мерцающие пальчики" могут помочь вашему мозгу?

Доктор задал эти вопросы специалистам в области науки, танцев и фитнеса. Вот их мнение о пользе бальных танцев для здоровья.

Это упражнение?

Участники телешоу часто чувствуют себя уставшими после своих выступлений. Один танцор из прошлого сезона сказал, что похудел на 15 килограммов.

Насколько это типично? Это зависит от вида танца и уровня мастерства, говорит физиолог Кэтрин Крэм, МС, из Comprehensive Fitness Consulting в Миддлтоне, штат Вирджиния.

"Как только кто-то доходит до того, что у него учащается пульс, он получает потрясающую тренировку", - говорит Крам.

Танец - это занятие с отягощением, которое укрепляет кости. Это также "замечательно" для верхней части тела и силы, говорит Крам.

Будущим танцорам следует сначала проконсультироваться со своими врачами, особенно если у них есть какие-либо проблемы со здоровьем, говорит Крам.

Проверка калорий

Сколько калорий вы сожжете? Это зависит от вашего организма и от того, насколько энергично вы танцуете.

Танцы относятся к "умеренным видам деятельности", говорится в рекомендациях по физической активности Министерства сельского хозяйства США. Согласно этим рекомендациям, взрослые должны ежедневно получать не менее 30 минут умеренной или энергичной активности.

Придерживаться этого правила легче, если заниматься веселыми видами деятельности, говорит Крэм.

Проработанные мышцы

Новички в бальных танцах могут почувствовать, как работают мышцы, о которых они даже не подозревали. Такое часто случается с новым видом деятельности, говорит Кен Ричардс, пресс-секретарь USA Dance, национального руководящего органа DanceSport - соревновательной версии бальных танцев.

Бальные танцы часто означают движение назад, особенно для женщин, говорит Ричардс, профессиональный ветеран бальных танцев.

"Если вы танцуете фокстрот, вы делаете длинные, размашистые шаги назад. Это очень отличается от ходьбы вперед на беговой дорожке или пробежки по окрестностям", - говорит он.

Бальные танцы прорабатывают заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы иначе, чем многие другие виды упражнений, говорит Ричардс.

Основной опыт

Ноги и руки часто выполняют яркие танцевальные движения. Но они тонут без сильного ядра тела.

Мышцы "ядра" - пресс и спина - также используются в пилатесе, говорит Дженис Байер. Будучи всю жизнь танцовщицей, Байер является директором по групповым занятиям в атлетическом клубе Courthouse Athletic Club в Окленде, штат Калифорния. Байер и ее муж (с которым она познакомилась благодаря танцам) - заядлые танцоры свинга.

Дразнилка для мозга

Танец может дать нагрузку как на ум, так и на мышцы.

По крайней мере, одно наблюдательное исследование показало, что бальные танцы способствуют развитию остроты ума.

Исследование было опубликовано в журнале New England Journal of Medicine два года назад. Джо Вергезе, доктор медицины, и его коллеги изучали 469 человек, которым было не менее 75 лет.

В начале исследования они отвечали на вопросы анкеты об умственной и физической активности, например, разгадывали кроссворды или танцевали. На тот момент ни у одного из них не было деменции.

Через пять лет деменция была выявлена у 124 человек. У тех, кто часто занимался танцами, риск развития деменции был ниже, чем у тех, кто танцевал редко или никогда.

Из 11 рассмотренных видов физической активности только танцы были связаны с более низким риском развития деменции, говорит Вергезе.

Большинство танцоров занимались бальными танцами, говорит Вергезе. Он является ассистентом профессора неврологии в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке.

Танцующий мозг

Как бальные танцы могут помочь мозгу? Вергезе описывает три возможности:

• Увеличение притока крови к мозгу в результате физических упражнений

• Меньше стресса, депрессии и одиночества благодаря социальному аспекту танцев

• Умственные трудности (запоминание шагов, работа с партнером)

"Танец, во многих отношениях, является сложным видом деятельности. Он не только чисто физический", - говорит Вергезе.

Захватывающий вариант

Никто не прописывает бальные танцы, и в исследовании Вергезе не утверждается, что танцы повлияли на результаты.

Чтобы получить реальное доказательство, исследование могло бы направить одну группу людей на бальные танцы, сравнивая их с неактивными людьми.

Так считает Карл Котман, доктор философии. Он руководит Институтом старения мозга и деменции при Калифорнийском университете в Ирвайне.

"Не существует экспериментальных моделей на животных, которые были бы эквивалентны бальным танцам, это точно", - говорит Котман. Его исследования на крысах показали пользу для мозга от добровольного бега.

Если танец достаточно аэробный, он может помочь мозгу, говорит Котман. Социальные и психические аспекты также могут помочь.

"Вы объединяетесь и тренируете мозг для выполнения нового двигательного навыка", - говорит Котман. "Я думаю, это очень увлекательно".

Никто не знает, сколько и какие упражнения нужны мозгу, говорит Котман. Он хотел бы, чтобы такие исследования были проведены.

Между тем, "нет никаких доказательств того, что это может чему-то навредить", - говорит Котман.

Проверьте свое эго на входе

Вот несколько советов для начинающих от танцевального терапевта из Нью-Йорка Джейн Уилсон Кэткарт, LMSW, ADTR, CMA:

• Ищите хорошего учителя, который подчеркивает, что вы можете сделать, а не ваши ограничения.

• Не будьте перфекционистом.

• Не беспокойтесь о своем размере. Танцы - для всех.

• Погрузитесь в музыку, а также в движения.

"Примите все хорошие отзывы, которые вы получаете, и дайте своему внутреннему судье пару долларов на поход в кино", - говорит Кэткарт.

"Обычно мы сами являемся своим худшим критиком", - говорит Кэткарт. "Подумайте, сколько раз еще ваш критический судья мешал вам что-то сделать".

Новые навыки могут принести уверенность. На вечеринках и светских мероприятиях танцоры могут выйти на танцпол с чувством уверенности в себе без поддержки мартини, шутит Ричардс.

"Проложите через него путь позитива", - говорит Кэткарт. "Самый крутой танец начинается с одного шага. Остальное приложится".