Тайцзи и ци-гун помогут вам обрести равновесие. Врач расскажет вам больше о занятиях тайцзи и ци-гун.
Древние китайские практики тайцзи и цигун (произносится как ЧИ-гун) сочетают в себе медленные, обдуманные движения, медитацию и дыхательные упражнения.
Эти упражнения не предназначены для сжигания калорий или увеличения частоты сердечных сокращений. Напротив, тайцзи и цигун - это боевые искусства, которые помогают улучшить кровообращение, равновесие и выравнивание. Они также могут помочь восстановить энергию, называемую ци или ци (произносится как "чи").
Эти малотравматичные подвижные медитации включают в себя стояния и балансирование. Хотя ци-гун и тай-чи - отличные фитнес-занятия для начинающих и людей со слабым здоровьем, спортсменам элитного уровня также полезно выполнять медленные движения, потому что всем необходимо лучшее равновесие и мышечный контроль.
Позы сменяют друг друга без пауз, поэтому ци-гун и тай-чи похожи на медленные, грациозные танцы, в которых ваше тело находится в постоянном движении. Вы можете посещать занятия или выполнять упражнения на свежем воздухе, самостоятельно или в группе.
Уровень интенсивности: Низкий
Подвижная медитация - это очень малотравматичное упражнение, которое оказывает минимальную нагрузку на суставы и мышцы.
Зоны, на которые она направлена
Ядро:
Да. Вы не будете выполнять движения, подобные кранчам, но вы будете использовать свои основные мышцы, переходя от движения к движению.
Руки:
Да. Ваши руки участвуют в движениях в этих мягких боевых искусствах.
Ноги:
?Да. Вы выполняете движения стоя, поэтому тайцзи и цигун задействуют мышцы ног, но не очень интенсивно.
Ягодицы:
?Да. Упражнения не включают позиций, специально направленных на ягодицы, но эти мышцы будут работать во время движения.
Спина:
Да. Тайцзи и цигун задействуют все ваше тело, включая мышцы спины.
Тип
Гибкость:
Да. Движения помогают улучшить гибкость.
Аэробные:
Нет. Это подвижные медитации, а не кардиотренировки.
Сила:
Да. Когда вы занимаетесь ци-гун и тай-чи, вы укрепляете силу тонким способом. Вес вашего тела - это все, что вам нужно. Речь идет не о силовом воздействии на мышцы, а о том, чтобы задействовать все тело.
Спорт:
Нет. Это не спорт.
Малоинвазивный:
Да. Мягкие движения дают минимальную нагрузку на мышцы и суставы.
Что еще вы должны знать
Стоимость:?
Да. Затраты минимальны. Чтобы научиться движениям, лучше всего записаться на занятия или просмотреть DVD.
Хорошо подходит для начинающих:
И ци-гун, и тай-чи - отличные практики для начинающих.
На свежем воздухе:
Да. Занятия могут проводиться как в помещении, так и на открытом воздухе.
Дома:?
Да. Подвижные медитации можно проводить дома.
Оборудование:
Не требуется.
Что говорит Мелинда Ратини, доктор медицины:
Ци-гун и тай-чи - это расслабляющие способы улучшить гибкость и равновесие. Оба эти вида спорта - отличный способ оставаться активным и жизнеспособным.
Мягкие, плавные движения легки для суставов. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть такие заболевания, как диабет или проблемы с кровообращением, или если вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут вызвать головокружение при смене положения.
Большинству людей также необходимо выполнять некоторые аэробные упражнения, например, ходьбу, а также дополнительно укреплять силы. Посоветуйтесь с врачом, какой тип комплексной программы подходит именно вам.
Это не сердечные тренировки. Но даже опытные спортсмены могут многое почерпнуть из медитативного, обдуманного подхода к движению.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Одна из лучших особенностей тайцзи и цигун заключается в том, что их можно адаптировать практически под любой уровень физической подготовки. Мягкие плавные движения с низкой ударной нагрузкой легки для ваших суставов, если у вас артрит. При необходимости их можно выполнять даже сидя или в инвалидном кресле.
Но если у вас есть проблемы со здоровьем, травмы или вы недавно перенесли операцию, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать свою активность.
Во время беременности медитативные движения, такие как тайцзи и цигун, могут принести вам много пользы. Они могут повысить вашу гибкость и улучшить равновесие. Оба вида деятельности являются малотравматичными, поэтому они не подвергают риску ваши суставы.
Если у вас высокое кровяное давление, некоторые исследования показали, что тайцзи может помочь снизить его. Другие исследования указывают на снижение уровня холестерина. Это помогает снизить вероятность сердечных заболеваний. Это может даже повысить уровень физической подготовки.
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сердечные заболевания или вы принимаете лекарства от давления. Некоторые лекарства от давления могут вызывать головокружение при наклонах и других движениях.
Тайцзи и цигун также могут стать отличными способами мягко вернуть вас к движению, если у вас диабет и вы мало двигаетесь. В зависимости от уровня вашей физической подготовки врач, скорее всего, также посоветует вам кардиотренировки и более умеренную активность, чтобы помочь справиться с диабетом.
