Хотите плоский пресс? Доктор покажет вам, как его получить, включая пошаговые инструкции по выполнению лучших упражнений для живота.
1/10
Как в поисках Святого Грааля, многие люди стремятся улучшить свой пресс. К счастью, потерянный пресс можно обрести снова, приложив немного усилий. Эти девять простых упражнений и советов по образу жизни действительно работают.
№ 1: Улучшите осанку
2/10
Сутулитесь, и ваш живот выпячивается. Выпрямитесь, и ваш живот будет выглядеть более подтянутым без лишних усилий! Для улучшения осанки располагайте уши над плечами, плечи над бедрами, бедра над коленями, а колени над лодыжками. Держите плечи открытыми, как рубашку на вешалке, а не задрапированную на прищепке. Притяните пупок к позвоночнику. Не в последнюю очередь держите вес ровно на пятках и подколенниках.
№ 2: Думайте об упражнениях для всего тела
3/10
Не увлекайтесь упражнениями на пресс так, чтобы упустить из виду другие мышцы. Вы будете выглядеть лучше, если все ваши основные мышцы будут упругими. Это включает в себя ягодицы и мышцы спины. Упражнения пилатеса - один из способов проработать все основные мышцы, а также руки и ноги. Занятия в буткемпе или с персональным тренером тоже могут помочь. Новичок в физических упражнениях? Начинайте медленно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
№ 3: Попробуйте крутить каноэ
4/10
Встаньте прямо, ноги врозь. Сцепите пальцы, чтобы создать надежный хват. Выдохните и разверните кисти, руки, плечи и грудь влево, как будто вы гребете на каноэ. Одновременно поднимите левое колено вверх и вправо. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выдохните и выполните движение вправо. Продолжайте менять стороны в течение 20 повторений.
№ 4: Выполните "кошачий удар
5/10
Встаньте, держа ноги вместе, руки вытяните по бокам, как крылья самолета. Выдохните и поднимите правую ногу вперед и вверх. В то же время вытяните руки вперед на уровне плеч и округлите позвоночник, как кошка. Пупок должен как будто прижиматься к позвоночнику. Вдохните, раскройтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Меняйте стороны в течение 20 повторений.
№ 5: Практикуйте пилатесовскую застежку-молнию
6/10
Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы ног слегка развернуты. Поднимите руки вверх, ладони соединены, под подбородком. Выдохните и опустите руки вниз. Держите кисти и руки очень близко к телу. Одновременно поднимите пятки от земли на цыпочки. Задержитесь на две секунды в "верхней точке", вдохните и вернитесь в исходное положение. Пресс работает "внутрь и вверх", а руки - вниз. Сделайте 20 повторений.
№ 6: Пересмотрите свой рацион
7/10
Вы можете делать упражнения на пресс до тех пор, пока коровы не придут домой. Но если у вас есть лишний жир на животе, ваш крепкий пресс не будет виден. Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо обратить внимание на то, что вы едите и насколько вы активны. Ешьте меньше, двигайтесь больше и выбирайте полезные для вас продукты. Подумайте о постном белке и овощах, а не о жирных гамбургерах и картошке фри.
№ 7: Реквизит - это весело, но необязательно
8/10
Стабилизационные мячи и мячи Bosu, ремни и ленты, а также посещение тренажерного зала могут придать тренировке дополнительную остроту. Но для укрепления мышц пресса ничего из этого не нужно. Включайте тренировки на пресс в свою повседневную жизнь. Кроме того, встаньте прямо и выдохните, одновременно притягивая пупок к позвоночнику. Попробуйте сделать это во время прогулки, стоя в очереди в магазине или общаясь на вечеринке.
№ 8: Ставьте реалистичные цели
9/10
К прессу вашей любимой звезды или спортсмена стоит стремиться, но не надейтесь подражать им. Ваши гены могут играть определенную роль в формировании вашего тела. Это, конечно, не повод сдаваться и идти к банке с печеньем. Ставьте перед собой реалистичные цели, ориентированные на ваше тело, а не на какой-то идеальный образ. В итоге вы станете и стройнее, и счастливее.
№ 9: Не торопитесь
10/10
Изменение формы живота - это вопрос медленного и неуклонного прогресса, а не быстрых решений. На вашем пути к плоскому прессу могут быть даже некоторые неудачи (привет, праздничная еда!). Но если вы уделите этому время и будете продолжать в том же духе, ваша середина действительно может превратиться из дряблой в красивую. Посмотрите другие популярные упражнения для мышц живота для женщин.
