Вы были завсегдатаем тренажерного зала, пока травма на тренировке не заставила вас отойти в сторону. Слайд-шоу доктора поможет вам понять, что произошло, как это исправить и как предотвратить в будущем.
1/16
Независимо от того, новичок вы или тренируетесь уже много лет, вы хотите сделать все возможное, чтобы позаботиться о своем теле. В конце концов, тренировки - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, включая сердце, кости и даже настроение. Посмотрите, не нужно ли вам внести некоторые изменения, чтобы эти распространенные травмы вас не подкосили.
Боли в голени
2/16
Кость, мышца и соединительные сухожилия вдоль внутреннего края (или иногда внешнего) голени могут опухать. Она может болеть во время бега или после его окончания и быть нежной на ощупь. Причиной может стать новая тренировка, особенно бег трусцой, или это может произойти, если вы вдруг побежите быстрее или дальше. Для лечения используют лед, покой, растяжку и противовоспалительные препараты. Как только вы почувствуете себя лучше, подождите 2 недели, прежде чем начинать все сначала.
Растяжение
3/16
Разрыв ткани, соединяющей кости (связки), часто при падении или ударе. Область (обычно колено, лодыжка или запястье) может опухнуть, покрыться синяками, и ею будет трудно пользоваться. Первые 2 дня лечите его с помощью RICE:
-
Отдыхайте: Лежите и не нагружайте себя
-
Лед: 20 минут за один раз
-
Компрессия: Намотайте бинт для поддержки
-
Подъем: Поднимите больное место (по возможности выше носа)
Обратитесь к врачу, если через 2 недели боль сохраняется.
Растянуть
4/16
Растяжение приводит к растяжению и разрыву мышцы или ткани, которая крепит ее к кости (сухожилие). Это происходит, когда вы слишком сильно растягиваете мышцы, часто в ногах или пояснице. Лечение такое же, как и при растяжении: RICE в течение 48 часов и специальные упражнения (физиотерапия), если через пару недель боль не проходит. При обеих травмах лучше не тренироваться очень интенсивно в течение примерно 2 месяцев, чтобы дать организму шанс на выздоровление.
Стрессовый перелом
5/16
Когда вы делаете что-то снова и снова, например, при беге, игре в баскетбол или теннис, в костях могут образоваться крошечные трещины. Где это происходит, зависит от вашей деятельности: ребра у игроков в гольф, ступни у танцоров, ноги у бегунов. Боль часто усиливается, когда вы делаете движение, которое ее вызвало. Ваш врач, скорее всего, посоветует вам отдохнуть в течение 6-8 недель, чтобы вылечиться. Если вы этого не сделаете, вы можете нанести еще больший ущерб, который будет сложнее вылечить. Также могут помочь поддерживающие брейсы или вставки в обувь.
Сломанная кость
6/16
Падение или удар, как в футболе или регби, может вызвать большую трещину или полный перелом. Кость обычно опухает, покрывается синяками и сильно болит. Форма вокруг перелома, будь то палец, рука или нога, может выглядеть неправильно. Врач постарается выправить кость, а затем наложит гипс, чтобы она зажила. В случае серьезного перелома может потребоваться операция.
Тендиноз
7/16
Повторяйте движение достаточно часто, и это может привести к ослаблению или воспалению сухожилий в различных частях тела: локоть теннисиста, плечо пловца, колено прыгуна. Реже это может произойти из-за внезапного разрыва или растяжения. Боль возникает сразу за пораженным суставом, особенно при движении. Скорее всего, вам придется лечиться покоем и иногда физиотерапией. Лекарства могут облегчить боль и снять отек. Скоба или шина помогает сохранить неподвижность.
Разрыв ахилла
8/16
Прыжок или падение, часто во время занятий спортом, может привести к разрыву этого толстого сухожилия, соединяющего икроножные мышцы с пяткой. Вы можете услышать внезапный хлопок и почувствовать резкую боль в задней части голени. Пятка может опухнуть, и вам будет больно вставать на носки. Операция является стандартным методом лечения, но не факт, что она помогает лучше, чем RICE с костылями и гипсом, по крайней мере, для большинства людей.
Вывих
9/16
Внезапный удар может частично или полностью разъединить две кости в месте соединения. Форма области, часто в руке или плече, может измениться, область может опухнуть, онеметь и стать болезненной. Иногда при этом повреждаются сухожилия, связки или нервы. Ваш врач может вправить кости на место. После этого отдых, лед и физиотерапия помогут вам выздороветь, а также лекарства, облегчающие боль и отек. В редких случаях может потребоваться операция.
Плантарный фасциит
10/16
Это одна из самых распространенных причин боли в нижней части пятки. Связка, соединяющая переднюю и заднюю части стопы и поддерживающая свод, опухает и раздражается. Это может произойти, если вы слишком быстро наращиваете темп тренировок, имеете избыточный вес, тугие икры или высокий свод. Обычно это можно исправить с помощью RICE и физиотерапии, но в редких случаях врач может предложить операцию.
Травмы колена
11/16
Колени выполняют постоянную, тяжелую работу с большим количеством движущихся частей. Повторяющиеся движения, такие как бег, могут вызвать проблемы (тендиноз, колено бегуна). Вы также можете внезапно повредить колено, если подвернете его, ударитесь или неправильно приземлитесь после прыжка. Повреждение кости, покрывающего ее хряща или одной из четырех основных связок колена может быть серьезным. Лечение зависит от вида травмы, но начинать следует с RICE.
Профилактика: Разминка
12/16
Это хорошая идея, независимо от того, собираетесь ли вы играть в жаркую игру в баскетбол или спокойный раунд гольфа. Вы расслабляете мышцы, связки, сухожилия и суставы, а значит, их труднее травмировать. Походите, побегайте на месте или попрыгайте на месте. Это займет всего 5-10 минут - небольшая цена за то, чтобы не навредить себе.
Профилактика: Растяжка
13/16
Не делайте растяжку во время разминки. Оставьте это на после тренировки. Не торопитесь. Никогда не растягивайтесь так сильно, чтобы было больно, и не подпрыгивайте. Глубоко вдохните и выдохните, когда входите в каждую позу, и задержитесь в ней на 10-20 секунд. Затем вдохните и плавно отпустите. Не делайте растяжку более одного раза.
Профилактика: Начинать медленно
14/16
Возможно, вам захочется вскочить в новые кроссовки и посмотреть, как быстро и далеко вы сможете пробежать, даже если вы никогда раньше не бегали. Это может показаться правильным настроем, но это неправильная идея. Когда вы начинаете новую деятельность, дайте своему телу время привыкнуть к ней. Затем, со временем, вы можете увеличивать скорость, расстояние, вес или интенсивность. Прислушивайтесь к своему телу на каждом шагу.
Профилактика: Кросс-тренинг
15/16
Это просто причудливый способ сказать "смешивайте". Вы можете бегать, ездить на велосипеде или плавать для сердца, поднимать тяжести для мышц и растягиваться для сохранения гибкости. Еще один хороший вариант - йога. Она сочетает в себе тренировку силы, гибкости и равновесия, а также медитацию, которая полезна для психического здоровья. Все вместе это поможет предотвратить травмы и сохранить интерес к тренировкам.
Профилактика: Используйте правильную экипировку
16/16
Правильное снаряжение может помочь вам обеспечить безопасность. Носите поддерживающую обувь, предназначенную для вашего вида тренировок, и меняйте ее по мере износа. Когда вы катаетесь на велосипеде на улице, надевайте шлем. В теплую погоду лучше всего носить легкую, свободную одежду, чтобы вы могли свободно двигаться и избавляться от тепла тела. В холодную погоду лучше надевать легко снимающуюся одежду.
