Тайцзи, древнее китайское боевое искусство, является хорошим упражнением, а для некоторых пожилых людей оно может стать спасением.
Тайцзи: Чем больше вы раскачиваетесь, тем меньше падаете
Дэрин Эллер Из архива врача
27 марта 2000 г. (Венеция, Калифорния) -- По утрам в будние дни набережная в Санта-Монике, Калифорния, превращается в вихрь ходоков, бегунов, скейтеров и велосипедистов. Но каждый день среди этого шума есть группа людей, стоящих в стороне. Широко расставив ноги и согнув колени, они выполняют серию медленных, контролируемых движений, таких как "Махи руками, как облака". Они практикуют тайцзи, древнее китайское боевое искусство, и в наши дни подобные группы можно встретить в городских парках по всей стране. Тайцзи - это хорошая физическая нагрузка, а для некоторых пожилых людей она может стать спасением.
Каждый третий взрослый в возрасте 65 лет и старше ежегодно падает, иногда с катастрофическими последствиями. Перелом бедра часто является началом долгого ухудшения состояния, которое может привести к потере независимости и даже смерти. Но тайцзи, как показали исследования, может помочь предотвратить падения, которые приводят к переломам.
В исследовании 1996 года, которое длилось 15 недель, Стивен Л. Вольф, доктор философии, специалист по реабилитационной медицине из Медицинской школы Университета Эмори в Атланте, распределил 215 человек в возрасте 70 лет и старше на три группы. Одна группа занималась тай-чи три раза в неделю. Другая проходила компьютерную тренировку равновесия с использованием тренажеров, которые помогают людям заново обрести равновесие после падения. Третья группа не занималась физическими упражнениями, но встречалась для обсуждения вопросов, касающихся пожилых людей. Через 17 месяцев после прекращения тренировок риск падений у занимающихся тайцзи снизился почти наполовину. Вольф считает, что улучшение равновесия было в основном причиной такого улучшения.
"Тайцзи заставляет людей думать о том, как они двигаются, и дает им возможность лучше осознавать, где они находятся", - говорит Вольф, который в настоящее время проводит более масштабное исследование на 20 участках, чтобы проверить стабилизирующий эффект тайцзи. "А поскольку тайцзи предполагает покачивание, это помогает людям тренировать равновесие".
С тех пор как Вольф провел свое исследование, все больше и больше центров для пожилых людей стали предлагать обучение тайцзи. Еще одним хорошим местом для занятий являются спортивные залы, рассчитанные на людей старше 60 лет. Или просто отправляйтесь рано утром в местный парк и следуйте за ним.
Дэрин Эллер - писатель-фрилансер из Вениса, Калифорния. Ее работы публиковались в журналах Health, Fitness и многих других изданиях.
