Никакой боли, сплошная польза! Доктор показывает вам, как работать над мышцами без боли.
6 способов избавиться от боли во время тренировки
Из архива врача
Кэрри Слоан
Начало новой тренировки может быть прекрасным - если только ваши руки не болят так сильно, что после нее вы не можете помыть голову. Никто не должен ходить с грязными волосами или высиживать волну на спортивных мероприятиях, поэтому мы обратились к двум экспертам - одному из тех, кто зарабатывает на жизнь, проводя занятия в SoulCycle, и тренеру, консультирующему команду New York Yankees, - чтобы узнать их секреты того, как стать любителем физических упражнений, способным встать с постели на следующий день.
1. Гидратируйте с помощью кокосовой воды. Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши мышцы сводит судорогой? Одной из распространенных причин является обезвоживание, а не переутомление. Чтобы бороться с этим, необходимо начать пить жидкость до начала тренировки и продолжать пить на протяжении всего времени. "Все всегда начинается с гидратации, - говорит Томас Микузис, инструктор SoulCycle в Нью-Йорке. Гидратация - это ключевой момент до, во время и после тренировки".
Если вы пьете чистую воду, он рекомендует увеличить количество воды: сейчас в моде сырая кокосовая вода, которая помогает еще больше увлажнить организм, восполняя электролиты, которые вы теряете с потом, говорит он. Я всегда пью ее после занятий".
2. Съешьте банан перед выходом из дома. Никогда не занимайтесь на голодный желудок. Я настоятельно рекомендую съесть немного калия, говорит Джон Кога, физиотерапевт, который также основал спорт Кога - слияние кикбоксинга и йоги, любимое всеми - от Меган Фокс до доктора Оза.
Один банан за час до любой энергичной тренировки абсолютно точно поможет справиться с мышечными судорогами, говорит он. Калий сразу же попадет в кровь, и это один из лучших источников питания с точки зрения ограничения молочной кислоты, из-за которой болят мышцы.
3. Растягивайтесь во время тренировки. Кто бы мог подумать? Растяжка во время потения очень важна. Люди говорят: "Хорошо, я должен делать растяжку перед тренировкой и после, но растяжка во время тренировки еще важнее", - говорит Кога. Когда вы сотрясаете эти мышцы и нагнетаете в них свежую кровь, насыщенную кислородом, растяжка уменьшает накопление молочной кислоты.
Во время тренировки попробуйте то, что он называет статической растяжкой: задержите растяжку - не дыхание - на 8-16 счетов, говорит он. Это увеличит диапазон движения, а сухожилия, связки и мышцы станут более эластичными, так как они нагреются.
4. Используйте поролоновый валик. Вы можете купить эти простые валики, используемые физиотерапевтами для разгрузки узлов в мышцах и мягких тканях, на Amazon.com. Это очень похоже на глубокий массаж тканей, который вы можете делать сами, говорит Микузис. Прокатитесь на нем по подколенным сухожилиям и квадрицепсам. Вы можете лечь на него на спину и размять поясницу. У поролонового валика так много возможностей. Здесь вы найдете три отличные растяжки.
5. Растирайте и впитывайте. Как только мышцы начинают болеть (на второй день после тренировки, когда молочная кислота начинает действовать, вы чувствуете себя хуже), попробуйте использовать средства местного действия, такие как Бен-Гей или Тигровый бальзам. Он успокаивает, говорит Микузис, и когда вы не можете перевернуться посреди ночи, это принесет вам временное облегчение.
Микузис также рекомендует замачивать в соли Эпсома: Если у вас болит с головы до ног, говорит он, положите ее в хорошую, теплую ванну.
6. Знайте, когда говорить "когда". Прежде всего, говорят они, знайте свои границы - и когда их переступать. У каждого человека свой болевой порог, говорит Кога, и важно знать свой.
