Узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку с СДВГ хорошо выспаться.
1/11
Неправильное количество сна может повредить функционированию ребенка, привести к ухудшению здоровья и ослабить его иммунную систему. Дети, страдающие от недостатка сна, могут также иметь нарушения настроения.?
Для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности получить полноценный ночной отдых может быть непросто. Они испытывают трудности с засыпанием в три раза чаще, чем те, у кого нет этого диагноза.?
Однако следующие советы могут помочь вам заставить вашего ребенка с СДВГ спать по ночам.
Знайте, что необходимо
2/11
Необходимое количество сна варьируется от ребенка к ребенку. Эти основные рекомендации являются усредненными данными о том, что рекомендуется детям для нормального функционирования организма:
-
Младенцы до 1 года 12-16 часов
-
Возраст от 1 года до 2 лет 11-14 часов
-
Возраст от 3 до 5 лет 10-13 часов
-
Возраст от 6 до 12 лет 9-12 часов
-
Подростки 8 - 10 часов
Соблюдайте распорядок дня
3/11
Установленное время отхода ко сну помогает детям чувствовать себя уверенно, потому что оно неизменно. В идеале дети и взрослые должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно. Это касается и выходных. Если у детей более ранний подъем в школе (или детском саду), убедитесь, что время отхода ко сну позволяет им полноценно отдохнуть ночью.
Поддерживайте активность детей после школы
4/11
Поддерживайте физическую активность детей, когда они возвращаются домой из школы. Мобильные устройства делают детей неподвижными, поэтому поощряйте физические упражнения на улице или работу во дворе. Сжигание энергии после школы поможет им не чувствовать усталости, когда придет время ложиться спать.
Сохраняйте позитивный настрой
5/11
Для детей, которые не умеют определять время, используйте специальные часы, которые могут менять цвет во время сна и бодрствования. Для детей постарше поощряйте их за то, что они стараются ложиться спать в нужное время. Не наказывайте детей за то, что они встают с кровати. Хотя может быть утомительно постоянно отводить их обратно в постель, провожая их обратно, вы избавите их от негативных ассоциаций со сном.
Лекарства и продукты питания
6/11
В детском питании много сладостей. Некоторые сладости содержат кофеин. Кофеин вызывает беспокойство в любом возрасте. Следите за тем, что ест ваш ребенок. Предлагайте ему здоровые закуски. Помните о том, как лекарства от СДВГ могут повлиять на уровень энергии вашего ребенка. Для хорошего ночного отдыха может потребоваться корректировка времени.
Проводите время вместе
7/11
Жажда внимания может способствовать тому, что дети неспокойны перед сном. Провести некоторое время с детьми, расспросить их о том, как прошел день, или поговорить с ними об общих интересах может помочь им успокоиться. Для младенцев несколько минут объятий и пения могут иметь большое значение. ?
Помните о способствующих факторах
8/11
Дети с СДВГ чаще страдают от кошмаров, тревожности и энуреза. Хотя все это напрямую связано с их состоянием здоровья, родители могут сделать кое-что, чтобы снизить нервозность, связанную с этим. Такая простая вещь, как прекращение приема жидкости за час или около того до сна, может облегчить потребность сходить в туалет во сне.
Практикуйте техники релаксации
9/11
Чтобы помочь детям успокоиться, старайтесь делать что-то перед сном. Чтение сказок на ночь, медитация и растяжка могут помочь успокоить и умиротворить их. Если вы попробовали это сделать, но ваш ребенок все равно просыпается сонным, проверьте его матрас. Иногда сильно изношенный матрас может способствовать беспокойной ночи.
Боитесь ли вы темноты?
10/11
Все дети боятся темноты. Врачи рекомендуют обучать детей приемам преодоления страха и храброму самооправданию, чтобы помочь им. Такие игры, как поиски сокровищ с фонариками, могут помочь детям, которые боятся, перестать ассоциировать темноту с негативом.
Держитесь
11/11
Не волнуйтесь, если ваш ребенок не сразу реагирует на ваши методы преодоления трудностей. Иногда на это требуется время. Некоторые дети регрессируют по мере приближения к новым этапам своего развития. Доверяйте своей интуиции в отношении изменений, пока вы оба двигаетесь вперед.
