Многие приверженцы пилатеса говорят, что у них улучшилась гибкость, осанка и сила брюшного пресса, а также уменьшились боли в спине, шее и суставах.
"Наверное, я прав. Никогда не принимал аспирин. Ни разу в жизни не получал травм. Вся страна, весь мир должны делать мои упражнения. Они были бы счастливее." -- Джозеф Хубертус Пилатес, в 1965 году, в возрасте 86 лет.
Бегун или игрок в гольф, теннисист или молодая мама - скорее всего, вы слышали, как кто-то говорил о пользе пилатеса. Многие люди, находящиеся на разных уровнях физической подготовки, которые начали выполнять упражнения Пилатеса, говорят, что у них улучшился диапазон движений, гибкость, кровообращение, осанка и сила брюшного пресса, а также уменьшились боли в спине, шее и суставах.
Спустя сорок лет после его смерти система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, никогда не пользовалась таким спросом. Но действительно ли польза от пилатеса (puh-LAH-teez), системы упражнений на укрепление и растяжку, направленных на развитие ядра тела, мобилизацию позвоночника и развитие гибкости, настолько велика?
Преимущество пилатеса № 1: осознание тела
Знаменитый преподаватель пилатеса Сири Дарма Гальяно говорит, что пилатес - при правильном выполнении и под надлежащим контролем - может сделать все это и даже больше.
"Это обучение осознанию своего тела", - говорит Гальяно, которая владеет студией Live Art Pilates в Лос-Анджелесе. "Он изменяет вашу фигуру, обучая вас в повседневной жизни. Когда вы готовите, чистите зубы - уроки приходят домой, чтобы втянуть живот и опустить плечи. Требуется внимание (при выполнении упражнений), которое меняет ваше сознание" даже после занятий.
"Это учит вас, как тренировать свой ум и выстраивать симметрию и координацию в теле", - добавляет Гальяно. "А когда вы можете контролировать мелочи, это и есть тренировка силы воли".
Алиеса Джордж, преподаватель пилатеса в Вичите, штат Канна, согласна.
"Самым большим преимуществом, на мой взгляд, является личное осознание - осознание того, как вы сидите, как стоите или как двигаетесь, и возможность связать эти привычки с болями и травмами, которые у вас есть или были в прошлом", - говорит она.
Например, она говорит, что это может помочь вам осознать хроническую боль в шее, которая возникает из-за того, что вы целый день сидите за компьютером с округлыми плечами и телефоном, зажатым между ухом и плечом.
Дэн Вестерхолд, физиотерапевт, прошедший подготовку по системе Пилатес, говорит, что к нему приходит много клиентов с травмами или слабостью постуральных мышц в результате работы, образа жизни или неправильных физических упражнений.
"Люди целый день сидят за компьютерами, а потом идут в спортзал и работают над своими конечностями", - говорит Вестерхолд из Pilates Seattle. "Они не используют свое ядро".
Подумайте о дереве, говорят специалисты по пилатесу. Вся ли его сила в конечностях? Нет. Дерево прочно только настолько, насколько прочны его ствол и корни. Без сильного ствола дерево опрокинется.
То же самое касается и человеческого тела, говорят специалисты по пилатесу. Если мы не сконцентрируемся на создании хорошего фундамента и крепкого ствола или ядра, то в итоге окажемся тугими в одних местах и слабыми в других, будем подвержены травмам и ловушкам, связанным с нашей профессией или выбранным видом физической активности.
Преимущество пилатеса № 2: более сильное ядро
Но как насчет плоского пресса? Действительно ли упражнения пилатеса могут сделать ваш живот рельефным?
Эксперты предупреждают, что не стоит отождествлять более сильное ядро с плоским животом.
"Когда люди хотят иметь "плоский пресс", они обычно стремятся к потере веса, а не к укреплению живота и поддержке ядра", - говорит Джордж. "Больше, чем рассказывать о преимуществах пилатеса для плоского пресса, мы должны рассказывать о преимуществах пилатеса для более сильной, здоровой спины и тела. Если попутно вы будете заниматься другими компонентами фитнеса и подтягивать тело, то да, у вас будет более плоский живот".
По мере того, как вы будете развивать осознанность тела, стоять более прямо и приобретать гибкость, "пилатес изменит вашу фигуру", - говорит Гальяно. "Но простое посещение групповых занятий на коврике может изменить ваше тело, а может и не изменить".
Кевин Боуэн, соучредитель Альянса по методу Пилатеса и директор специальных проектов, говорит, что важно, чтобы мышцы живота были гибкими, а не просто твердыми.
"Гибкая мышца - сильная мышца", - говорит Боуэн. "Твердая мышца может быть приятной на ощупь и иметь интересный вид, но если у вас нет гибкости, баланса и функциональности, которые необходимы для нормального функционирования организма, рано или поздно это проявится в другом месте".
Преимущество пилатеса № 3: контроль над телом
Гальяно, который создал тела Мадонны, Камерон Диаз, Стинга, Кэрри-Энн Мосс и Умы Турман, говорит, что пилатес работает, потому что учит вас двигаться.
"Если вас не научат двигаться и не выяснят вместе с учителем, что вам мешает (например, слишком высоко поднимать плечи), вы никогда не достигнете симметрии тела", - говорит Гальяно. "Когда вы начинаете контролировать свое тело, это приносит вам огромное удовлетворение".
В этом есть своя внутренняя польза, говорит врач-терапевт из Литл-Рока, штат Арканзас, Хойт Пайл, доктор медицины, который занимается пилатесом уже пять лет. Вместо того, чтобы изолированно прорабатывать основные группы мышц, говорит он, "пилатес прорабатывает все тело в синергии", а именно так мы должны двигаться ежедневно.
Истоки упражнений пилатеса
Эта дисциплина была создана уроженцем Германии Джозефом Х. Пилатесом столетие назад. Болезненный ребенок, страдавший астмой и рахитом, он вырос одержимым идеей совершенного тела. Он искал дисциплину, которая объединила бы телосложение древних греков с медитативной силой Востока.
Результатом стала система упражнений, которую он назвал "контрология", требующая интенсивной концентрации и сосредоточенная на сильном животе, глубоком растяжении и сфокусированном дыхании. Это сработало для него. Джозеф Пилатес стал боксером, водолазом, лыжником, гимнастом, приверженцем йоги - и невероятным физическим свидетельством своего метода.
Во время Первой мировой войны Пилатес обучал своему методу раненых английских солдат, используя пружины, которые он снял с их больничных коек, чтобы помочь им в разработке методов увеличения амплитуды движений. Именно на основе этих грубых приспособлений он разработал оборудование, которое используется и сегодня, включая реформер, "Кадиллак", стул Вунда, лестничную перекладину и корректор позвоночника.
Пилатес эмигрировал в США в 1926 году и преподавал свой метод сначала боксерам, а затем балетным танцорам, пока его не подхватил весь остальной мир.
Аппарат или коврик?
Сам Пилатес редко работал с группами. В основном он занимался один на один, поэтому упражнения для каждого человека подбирались в соответствии с его потребностями. Но со своими клиентами он использовал как упражнения на коврике, так и оборудование.
"Пилатес был разработан как система", - говорит Джордж. "Люди получат максимальную пользу, если будут использовать его как систему, выполняя упражнения на коврике и на оборудовании".
"Оборудование может предложить большее разнообразие движений, - добавляет Боуэн, - но важно также иметь опыт работы на коврике. Во-первых, он портативен".
Для тех, у кого есть ограничения, оборудование - это отличное место для начала, говорит Гальяно.
"Оборудование действительно было разработано для того, чтобы помочь людям выполнять работу на коврике. Оно поддерживает их, пока они выполняют действия", - говорит она, а это то, чего они не могут получить на занятиях на коврике.
В итоге? Если вы можете себе это позволить, преподаватели рекомендуют проводить как занятия на коврике, так и работать на оборудовании.
Сплавы пилатеса
Кажется, что куда бы вы ни посмотрели, привычные упражнения обретают новую жизнь с пилатесом. Пилатес сочетается с йогой и плаванием, бальными танцами и боксом.
"Сейчас пилатес - это что-то вроде красивого, горячего слова", - говорит Джордж. "Все хотят соединить пилатес со всем, потому что это поможет продать его".
Что думает Джордж?
"Любое движение или упражнение, которое выполняется хорошо, должно быть полезным для тела, - говорит она, - но это не обязательно означает, что вы занимаетесь пилатесом".
Пилатес не для всех
Около 50% взрослых людей в какой-то период своей жизни испытывают боль в спине. В любой момент времени 25% взрослых испытывают острую или хроническую боль в спине, говорит физиотерапевт из Юпитера, штат Флорида, Майкл Л. Рид, DPT.
Пилатес и другие упражнения, направленные на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, могут показаться идеальным вариантом. Но не все боли одинаковы, предупреждает Рид. По его словам, без диагноза, поставленного врачом или медицинским работником, пилатес может принести больше вреда, чем пользы.
"Нельзя идти к немедицинскому специалисту, который преподает пилатес, и думать, что это избавит вас от боли в спине", - говорит Рид. "Это ошибка, которую совершают люди".
Это вовсе не означает, что пилатес не поможет, говорит Рид, который использует пилатес в своей реабилитационной студии. По его словам, тренировка движения - это разумный способ справиться с болью, а упражнения без отягощений, такие как пилатес, могут выполнять даже те, кто борется с болью.
Однако, предупреждает он, "лучше сначала получить представление о том, что может вызывать симптомы".
Как подтвердит любой хорошо подготовленный преподаватель пилатеса, без правильного диагноза боли даже самый лучший инструктор не сможет разработать безопасную и эффективную программу упражнений.
