врач знает, что бегуны и спортсмены могут быть слишком хорошо знакомы с болью при шинировании голени.
Шипы голени
Из архива врача
Эми МакГорри
При ходьбе по асфальту у вас могут болеть голени! Спортсмены с шилом голени (или синдромом медиального напряжения большеберцовой кости) обычно жалуются на боль вдоль передней и внутренней части голени. Это травма от перегрузки, которая поражает бегунов, баскетболистов или всех, кто занимается спортом, связанным с прыжками или резкими остановками, например, теннисом.
Когда болит голень
Она вылизывается, но продолжает тикать. Это ваша берцовая кость. Она воспринимает нагрузку, когда ваша нога ударяется о землю, а мышцы постоянно тянут ее. Повторяющиеся нагрузки в сочетании с мышечным дисбалансом или несоответствием ног могут вызвать ненормальную нагрузку на эту кость и окружающие ткани. Результат? Шиповидные суставы голени!
Боль при шине голени распространяется на большую площадь, и из-за тугоподвижности боль не проходит с утра до ночи. В отличие от этого, при стрессовых переломах имеется очаг нежности, который меньше болит по утрам. Рентген, МРТ и другие исследования могут подтвердить состояние. Если ваша икра горячая и опухшая, обязательно обратитесь к врачу.
Почему вы отстали от жизни
Эксперты говорят, что возможными причинами раздробления голени могут быть небольшие разрывы икроножных мышц, воспаление мышц и сухожилий, а также раздражение тканей, выстилающих кость голени. Например, когда вы идете по тропинке, икроножные мышцы пытаются направить вашу стопу, чтобы помочь ей эффективно удариться о землю. Та же самая мышца, которая поднимает ногу вверх, также контролирует стопу при опускании вниз. Если мышца слабая, она не контролирует опускание стопы, что может привести к растяжению стопы и икры.
Гиперпронация стопы, несоответствие длины ног и мышечный дисбаланс в икрах также могут стать причиной возникновения шиповидных суставов голени.
Кроме того, к этой проблеме могут привести такие ошибки в тренировках, как резкое увеличение пробега или интенсивности, отсутствие растяжки и плохая обувь. Регулярный бег в одном и том же направлении или по твердой или неровной поверхности также являются провоцирующими факторами.
Как оставаться в игре
Если вы страдаете от шипов голени, попробуйте три раза в день в течение 15 минут смазывать область голени льдом, отдыхайте и измените тренировки. Также важно сменить дорожку для бега и кроссовки. Программа упражнений, направленная на укрепление икроножной мышцы, также может помочь вам встать на ноги - в буквальном смысле!
Попробуйте эти упражнения для борьбы с шипицей:
Эксцентрические подъемы пяток
-
Стоя, поднимите обе пятки вверх
-
Медленно опуститесь на одну ногу (можно держаться за что-нибудь для равновесия)
-
2 сета по 10 повторений
Растяжка пяточного шнура
-
Встаньте лицом к стене, поставив одну ногу примерно на 2 фута впереди другой
-
Держите заднюю ногу прямой и пятку опущенной
-
Слегка согните переднее колено
-
Упритесь руками в стену
-
Не позволяйте пальцам ног выворачиваться!
-
Удерживайте 30 секунд
-
Теперь сделайте то же самое, но слегка согните заднее колено и держите пятку на полу
-
Задержитесь на 30 секунд
Сидячие подъемы икроножных мышц
-
Сядьте и положите груз на бедра
-
Поднимите пятки вверх, сжимая при этом мячи ног
-
3 сета по 10 повторений
Эксцентрическая плантарфлексия голеностопного сустава
(Держитесь за поручень для безопасности)
-
Встаньте лицом вниз на ступеньку так, чтобы пятки были на ступеньке, а пальцы ног - вне ее
-
Держите ноги прямыми и медленно направляйте пальцы вниз
-
Теперь поднимите пальцы ног вверх
-
Сделайте 20 повторений
