Подъем тяжестей - не ваш конек? Устройте танцевальную вечеринку и попробуйте эти тренировки от доктора.
Танцы, которые заменят вам тренировку в спортзале
Из архива доктора
Сара Чешир
Вы ходите в спортзал пять раз в неделю, и это всегда одна и та же рутина: Вы бегаете 30 минут на беговой дорожке, поднимаете тяжести еще 20 минут, затем 10 минут растягиваетесь. Храпите. Если вы практикуете всевозможные способы избегания, потому что вы зациклены на подобном режиме, возможно, пришло время сменить обстановку. По словам членов правления Upwave и сертифицированных тренеров Лисси Лакатос и Тэмми Лакатос Шеймс (они же "Близнецы-диетологи"), попробовать что-то новое - например, танцы - может стать отличным способом вдохнуть новую жизнь в старую тренировку. И да, даже танцы хула считаются!
Вот несколько танцевальных движений, которые можно попробовать:
Балет для нижней части тела
Надоели подъемы икры и жимы ногами - или вы просто хотите избежать тренажеров для ягодиц, которые ставят вас в неудобные позы посреди зала? Для отличной тренировки нижней части тела обратите внимание на балет. "В зависимости от того, что вы делаете, вы можете проработать все", - говорит профессионал в области фитнеса и танца Аарон Хупер, персональный тренер в NYC's Crunch Gym. Не хотите посещать балетный класс? Хупер советует делать небольшие подъемы арабески, чтобы проработать ягодицы и поясницу, левы, чтобы проработать икры, и удары ногами (вперед или в сторону), чтобы проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия. Он также говорит, что если во время работы ног отводить руки в так называемую "вторую позицию" (т.е. в стороны и параллельно полу) и отводить плечи назад, сжимая среднюю часть спины, то можно бороться с плохой осанкой и воздействовать на "компьютерные мышцы" - место, где наша спина сгорбляется после долгих часов перед экраном.
Тап для кардио
Если вы являетесь поклонником классического фильма "Поющие под дождем", нам не нужно рассказывать вам, что некоторые из высокоэнергетических сцен с чечеткой почти заставляют вас терять калории просто от просмотра. Поэтому мы не удивились, когда Хупер сказал нам, что причуда под названием "кардио-степ" находится на подъеме. "[Чечетка] прорабатывает сердечно-сосудистую систему и икры", - отмечает он. Не волнуйтесь, если у вас две левые ноги: Занятия обычно включают в себя повторение одного-двух движений, так что вы можете оставить фантастическую работу ног профессионалам.
Хип-хоп для ядра и ягодиц
Этот танец может удивить вас, но это идеальная тренировка для подготовки к плаванию, потому что он направлен на ваши ягодицы и заднюю часть тела. "Хип-хоп редко двигается прямо вперед и назад, поэтому он отлично подходит для косых мышц", - объясняет Хупер. "[Он также включает] глубокое сгибание в коленях, приседания, скорость и активацию ягодиц".
Афро-кубинское для спины и плеч
Афро-кубинские движения могут оживить мышцы спины и плеч, которыми часто пренебрегают. Аллен Джермейн, владелец и ведущий танцор танцевальной компании Proyecto Barrio в Атланте, изучает эту форму танца последние пять лет. "Большая часть движения происходит за счет движения рук... во время выполнения изолирующих движений плеч и груди", - говорит он. "После этого у меня обычно очень болят руки".
Социальные танцы для выносливости и снижения веса
Марафонские занятия на беговой дорожке могут стать немного однообразными, не говоря уже об одиночестве. На помощь приходят социальные танцы, такие как бальные, свинг и сальса, которые повышают выносливость и помогают сбросить килограммы. "Вес просто уходит", - говорит Мэтью Джонсон, преподаватель свинг-танцев в Атланте. "Кроме того, вы сможете заниматься другими кардиоупражнениями вне танцев, потому что ваша выносливость повышается". Кроме того, участие в социальных танцах - это... ну, социальные танцы (так что это может поднять настроение и вашему сердцу).
Танцы на шесте для тренировки всего тела
Хотя этот вид танца, как правило, доминирует среди женщин, мужчины могут - и делают это - спускаться (и двигаться). "С первого же дня это просто целая тренировка", - говорит инструктор Бринлин Лумис, владелица Southwest Pole Dancing в Альбукерке. "Если все сделано правильно, мышцы спины полностью задействованы, и, в свою очередь, мышцы живота. Ваши бицепсы помогают мышцам спины в любом действии, связанном с подтягиваниями. В начале занятий с шестом вы прорабатываете икроножные мышцы, просто ходя на носочках". Более сложные движения направлены на внутреннюю часть бедер, ягодицы и подколенные сухожилия. Лумис рекомендует танцы на шесте всем, кто хочет облегчить боли в пояснице, уменьшить количество жира в организме, увеличить рельеф мышц, повысить выносливость, увеличить энергию и укрепить уверенность в себе - или просто повеселиться!
