Фитнес - это не просто план, к которому вы приступаете вместе с диетой, чтобы сбросить вес. Это любовь к движению на всю жизнь, которая поможет вам сохранить здоровье и желаемое телосложение. Мы собрали несколько тренировок и идей, которые помогут вам на этом пути.
Режимы тренировок и идеи
Маршруты тренировок и новые идеи для фитнеса
Венди Оливер-Пайатт, доктор медицины Рецензент Луиза Чанг, доктор медицины От врача Архивы
Изучите свои возможности в фитнесе и воспитайте в себе любовь к движению.
Фитнес - это не просто план, к которому вы приступаете вместе с диетой, чтобы сбросить вес. Это любовь к движению на всю жизнь, которая поможет вам сохранить здоровье и желаемое телосложение. Мы собрали несколько тренировочных программ и идей, которые помогут вам на этом пути.
Эти рекомендации помогут вам разработать свой режим тренировок и план занятий. Главное - выбрать то, что вам нравится делать, и поддерживать свои чувства на каждом шагу.
После того как вы прочитаете эти варианты тренировок, попробуйте вести дневник, чтобы проанализировать свои привычки, желания и цели в фитнесе.
Первый уровень: Идеи и рекомендации по тренировкам
Начните с того, что расширьте свое определение физических упражнений: Вам не обязательно бегать, потеть или хрюкать - любая возможность принять участие в деятельности считается упражнением!
Если вам неудобно ходить в спортзал, то 10-минутная прогулка два раза в неделю - отличный первый шаг к улучшению физической формы. Если вам нравится и вы можете себе это позволить, регулярно ходите на массаж. Подумайте также о покупке хорошей кассеты с упражнениями для начинающих. (Совет: возьмите в местной библиотеке видеозаписи упражнений и попробуйте их, чтобы понять, какие из них вам нравятся). Еще одним прекрасным занятием является садоводство - недооцененная форма снятия стресса и физических упражнений.
Чтобы восстановить физическую форму, посетите джакузи или сауну после прохладного душа или просто примите пенную ванну. После этого попробуйте сделать легкую растяжку, возможно, за этим последует еще один охлаждающий душ и джакузи. Процедура для лица - еще один хороший способ восстановить физическое и душевное равновесие.
Если вы чувствуете в себе смелость, попробуйте заняться карате, танцами или поиграть в боулинг. Наслаждайтесь выбранными занятиями, но не заставляйте себя продолжать их дольше, чем вам хочется; например, не заставляйте себя играть в боулинг три партии, если вам хочется сыграть только одну. Помните, что ваша цель - сделать себя более здоровым и подтянутым, заботясь о себе и уменьшая стресс.
Второй уровень: Идеи и рекомендации по тренировкам
Подумайте о боулинге, софтболе или любом другом виде командной деятельности начального уровня. Многие люди, не являющиеся прирожденными спортсменами, любят командные виды спорта из-за сочетания физических упражнений и социального взаимодействия. (Группы для прогулок по торговым центрам предлагают те же преимущества, если вы ищете что-то менее напряженное).
Если групповые занятия не для вас, начните ходить пешком два-три раза в неделю по 15-20 минут. Если вам хочется, во время каждой прогулки делайте пробежку в течение нескольких минут. Делайте несколько прыжков, приседаний или отжиманий - вместе с растяжкой - утром перед работой. Попрыгайте со своими детьми на скакалке или купите себе хула-хуп. Возьмите уроки катания на роликовых коньках или начните иногда ходить на танцы с друзьями.
Занятия танцами, тай-чи и йогой - это приятные, не требующие большого напряжения занятия фитнесом. Кроме того, купите несколько кассет с упражнениями и попробуйте заняться такими увлекательными видами деятельности, как езда на велосипеде, плавание, верховая езда или даже обычная игра во фрисби со своей собакой.
Сосредоточьтесь, прежде всего, на том, чтобы дать себе разрешение получать удовольствие от физической активности. Если есть возможность, начните регулярно ходить на массаж. Если вы посещаете тренажерный зал, не считайте, что вы должны каждый раз выполнять тяжелую тренировку. Попробуйте время от времени ходить туда просто для того, чтобы получить удовольствие от растяжки в течение нескольких минут, а затем принять джакузи, парную или сауну. Вы научитесь заново общаться со своей телесностью и заново откроете свое тело как источник удовольствия.
Третий уровень: Идеи и рекомендации по тренировкам
Выбрав правильную программу тренировок, вы можете заставить свой природный атлетизм работать на вас. Избегайте тяжелых программ тренировок, которые на время убирают лишние сантиметры, но не работают в долгосрочной перспективе, поскольку могут привести к выгоранию.
Для достижения долгосрочных результатов найдите занятия, которые вам нравятся, а не просто сжигают калории. Вы, вероятно, уже знаете, какие занятия вам нравятся и не нравятся, поэтому выберите те, которые вам нравятся, и откажитесь от тех, которые вам надоели или вызывают стресс.
Например, вы начинаете бояться своей обычной пятимильной пробежки? Если да, разрешите себе неспешную прогулку на велосипеде или плавание. Слишком устали для 30-минутной тренировки? Позанимайтесь 15 минут и посмотрите, захочется ли вам продолжать. Если вы ставите перед собой все более сложные цели ("Мне нужно пробежать милю за восемь минут"), пересмотрите свои приоритеты. Помните, что регулярные, умеренные физические нагрузки разумнее и эффективнее, чем заставлять себя выполнять изнурительные тренировки, которые могут привести к травмам или выгоранию.
Возможно, вам понравится участвовать в благотворительном забеге или велопробеге - это отличный способ получить физическую нагрузку, познакомиться с новыми людьми и помочь своему обществу. Вы можете даже потренироваться в полумарафоне, если бег - ваше любимое занятие. Только не забудьте сделать своими главными приоритетами веселье и снятие стресса, а не сжигание калорий!
Четвертый уровень: Идеи и рекомендации по тренировкам
Продолжайте в том же духе! Ваша цель - установить здоровый, приятный режим тренировок, сочетая сложные упражнения с мирными и расслабляющими душу и тело ощущениями. Если вам становится скучно, разнообразьте свой режим упражнений новыми творческими занятиями. Например, если вам надоело бегать трусцой каждое утро, попробуйте заняться кикбоксингом, велоспортом в помещении, катанием на роликовых коньках или даже джазовыми танцами. Привнесение разнообразия в ваши физические упражнения будет мотивировать вас придерживаться их.
Независимо от того, какой уровень активности вам подходит, сосредоточьтесь на том, чтобы развивать себя с помощью упражнений. Когда вы это сделаете, вы будете чувствовать себя хорошо, а когда вы будете чувствовать себя хорошо, вы будете придерживаться своего фитнес-плана.
В некоторые дни этот план может заставить вас быть первым человеком в тренажерном зале или записаться на сложный фитнес-забег. В другие дни вас можно застать в спа-салоне, на сеансе массажа или на растяжке в течение нескольких минут перед неспешной прогулкой. Возможно, в это трудно поверить, но все эти виды деятельности являются активными способами достижения настоящей и длительной физической формы.
Поэтому забудьте о "нет боли, нет результата" и сосредоточьтесь на радости плавания, ходьбы, катания на коньках, танца живота или даже джакузи на пути к лучшему здоровью и подтянутому телу. Расширьте свое определение физических упражнений, включив в него любые виды деятельности, которые помогают вам снять стресс и "соединить" ваш разум и тело - и примите обязательство, основанное на любви к себе и самоутверждении, сделать физические упражнения приоритетом в вашей жизни. Когда вы это сделаете, вы увидите, как ваши лишние килограммы и сантиметры будут уходить быстрее и без усилий.
Самое главное, помните, что сочетание различных тренировок и идей поможет сделать вашу программу упражнений интересной, и вы с большей вероятностью останетесь на пути к улучшению здоровья и физической формы на протяжении всей жизни.
Дополнительную информацию о начале программы тренировок и выборе режима тренировок читайте в статьях "Фитнес 101: руководство для абсолютных новичков" и "Какой у вас характер для тренировок?
