врач знает, что износ плечевого сустава может быть настоящей болью.
Разрывы плечевого сустава
Из архива врача
Эми МакГорри
Квотербеки особенно подвержены травмам плеча. Они не только подвержены захватам и вбиванию в землю, но и многократные броски мяча могут способствовать разрывам тканей, окружающих плечевой сустав. Почему? Во время броска вращение руки наружу, когда она находится сбоку, заставляет бицепс сокращаться и натягивать лабрум - хрящевую ткань, которая выстилает плечевую впадину.
Не только футболисты уязвимы. Любой спортсмен, выполняющий броски сверху (например, бейсболисты, теннисисты и волейболисты) или подвергающийся риску падения на вытянутую руку (например, лыжники), может получить эту травму, которая может привести к окончанию сезона. Даже простое поднятие тяжелого предмета дома может привести к разрыву лабральной кости.
Когда болят плечи
Плечо - это шаровидный и впадинный сустав. Шар или головка кости плеча находится во впадине (называемой гленоидом), которая лишь частично покрывает шар. Лабрум выстилает обод впадины, что позволяет шару лучше сидеть. Сухожилия и связки, окружающие шарик, прикрепляются к лабруму, обеспечивая дополнительную стабильность в нестабильном положении.
Мышцы вращательной манжеты помогают лабруму стабилизировать сустав, но их слабость может привести к чрезмерному движению мяча. Это приводит к износу и разрыву лабрума. Разрывы лабры могут привести к дальнейшей нестабильности плеча и возможному вывиху. Помните персонажа Мела Гибсона в фильме "Смертельное оружие", у которого плечо выскочило из гнезда? Представьте себе, как выглядит его лабрум!
SLAP-повреждение (Superior Lesion Anterior to Posterior) - это разрыв лабральной кости, расположенный в верхней части по передне-заднему краю обода. Обычно он затрагивает сухожилие бицепса. Другой тип, поражение Банкарта, затрагивает гленогумеральную связку и происходит в нижней части обода. Хотя некоторые разрывы могут заживать самостоятельно, операция часто требуется для восстановления поврежденной ткани и устранения нестабильности, когда консервативное лечение не помогает.
Почему вы отстали от жизни
Разрыв лабральной кости может привести к образованию лоскута ткани, который защемляется в плечевом суставе при определенных движениях. Спортсмены жалуются на ощущение защемления и общую боль в суставе. Некоторые чувствуют, что плечо выскакивает из впадины.
Удар или падение могут привести к тому, что головка плечевой кости врежется в обод, вытеснит ее из впадины и вызовет сдвиг лабрума. Это может привести к нестабильности плеча, что приводит к потере силы во время броска. Может возникнуть боль в руке, так как головка плечевой кости трется о поврежденную ткань во время броска.
Отсутствие хорошего кровоснабжения в некоторых частях лабрума затрудняет заживление. В этом случае требуется хирургическое вмешательство. Операции, связанные только с удалением поврежденной ткани, имеют более короткие сроки восстановления, чем операции, направленные на устранение разрыва, нестабильности сустава, вовлечения сухожилий и связок. Квотербеку, которому предстоит операция по устранению повреждения SLAP, может потребоваться до шести месяцев, чтобы вернуться к полноценной работе с мячом.
Как остаться в игре
Нестабильность плеча - это проблема, связанная с разрывом лабрального кольца. Укрепление мышц вокруг лопаток и вращательной манжеты - один из способов поддержать лабрум.
Внешнее вращение в сторону
-
Лечь на бок
-
Согните локоть под углом 90 градусов на талии
-
Поверните руку вверх к потолку, держа локоть на корпусе
-
Выполните 3 серии по 10 повторений с легким весом
Подъемы лопаток
-
На мяче для стабильности держите грузы, согнув локти
-
Сожмите лопатки
-
Поднимайте локти вверх 3 подхода по 10 повторений
Выпады с физиобаллом
-
Лягте на мяч и медленно пройдитесь по нему и обратно
-
Сделайте 10 повторений
Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений. И помните: вы можете оказаться в стороне... но ненадолго!
