Врач знает, что спортсмены, которые многократно бросают или качаются, особенно подвержены травмам локтя или разрывам UCL.
Как избежать травмы локтя
Из архива врача
Эми МакГорри
Травмы локтя могут стать серьезным испытанием для бейсбольных питчеров. Это особенно верно, если травма связана с разрывом или повреждением локтевой коллатеральной связки (UCL), что обычно приводит к хирургическому вмешательству.
Но не только питчеры подвержены этому. От травм UCL также страдают игроки в гольф, теннисисты, квотербеки и все, кто занимается спортом, который предполагает движения над головой (например, волейбол) или риск приземления на вытянутую руку (например, хоккей).
Когда болят локти
UCL - это толстая, треугольная полоса, расположенная на внутренней половине локтя. Она обеспечивает стабильность локтевого сустава - задача, которая усложняется, когда вы бросаете волейбольный мяч или отбиваете мяч.
Во время броска на локоть действует сила, которая может превысить пределы (или предел прочности на разрыв) UCL. Связка полагается на окружающие мышцы, которые помогают противостоять этой непреодолимой силе. Со временем повторяющиеся нагрузки могут привести к раздражению UCL, мышц и сухожилий. Может возникнуть отек. А если локтевой нерв, проходящий вдоль локтя, усугубляется, вы можете почувствовать онемение в предплечье и пальцах.
Благодаря больному локтю вы теперь можете столкнуться локтями с хирургами-ортопедами, а не с товарищами по команде.
Почему вы выбыли из строя
При повреждении UCL локоть теряет стабильность во время броска или замаха. В случае с бейсбольным питчером его локоть может слишком сильно поворачиваться при броске, что влияет на скорость и выносливость. Он больше не может "глубоко" войти в игру и нуждается в облегчении не только от буллитов, но и от боли.
Точно так же игрок в гольф может испытывать трудности с замахом из-за нестабильного локтя. Один маленький недостаток в механике замаха создает большую проблему при ударе с мяча - и в результате гольфист расстроен (хотя разве не все мы, игроки в гольф, расстроены?).
Повреждение UCL обычно требует реконструктивной операции Томми Джона, за которой следует 12-18 месяцев восстановления. Бедный Томми Джон! Поклонники бейсбола обычно кривятся, когда слышат имя этого отставного игрока - первого человека, перенесшего операцию в 1974 году, - но они забывают, что он занимает седьмое место среди леворуких питчеров в списке всех побед за карьеру.
На самом деле, вероятность того, что питчеры, перенесшие операцию, вернутся к уровню игры до травмы, составляет не менее 85 процентов, а то и больше. После операции Джон выиграл более половины игр в своей карьере и подавал до сорока лет!
Как оставаться в игре
Немного локтевого жира может помочь вам полностью избежать травм UCL. Укрепление определенных мышц предплечья, например, сгибателей запястья, может помочь связке преодолеть растяжение во время броска.
Укрепление бицепса важно для стабилизации локтя во время последующей части броска. Укрепление других групп мышц, таких как предплечье, трицепс и плечевой пояс, также может помочь вам не оставаться в стороне.
Вот несколько упражнений для поддержки локтя. Выполните 2-3 серии по 10 повторений с небольшим весом.
Сгибание запястья
Возьмите гантель за край стола, ладонь направлена вверх. Согните локоть и обопритесь им о стол. Сгибайте запястье вверх и вниз.
Скручивания на трицепс
Возьмите в руки гантель. Направьте локоть к потолку и держите гантель возле плеча. Выпрямите локоть, поднимая гантель к потолку.
Скручивания предплечья
Возьмите в руки гантель, согнув локоть и опираясь на стол. Попеременно медленно поворачивайте ладонь вниз и вверх.
Эксцентрические разгибания на бицепс
Возьмите гантель в руки, согнув локоть. Медленно опустите руку, чтобы выпрямить локоть.
Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. И помните: вы можете оказаться в стороне... но ненадолго!
