врач объясняет, что может произойти с вашим плечом и несколько движений, которые помогут предотвратить травму.
Тендонит бицепса
Из архива врача
Эми МакГорри
Учитывая все броски и удары в бейсболе, неудивительно, что травмы плеча, такие как тендинит бицепса, встречаются довольно часто. Эта травма может возникнуть у спортсменов, которые занимаются спортом с использованием верхней части тела или спортом, связанным с тяжелыми движениями при вытягивании и подъеме. Конечно, эта эгоистическая мышца выглядит хорошо (даже Рон Бургунди из "Анкормена" делал разгибания, чтобы произвести впечатление на дам), но переусердствование со слишком большими весами может осложнить ситуацию, когда разрыв бицепса выведет вас из строя.
Когда болит тендинит бицепса плеча
Бицепс тянется от плеча до локтя. Он сгибает локоть, вращает предплечье и помогает стабилизировать и поднимать плечо. Спортсмены с тендинитом или разрывом бицепса обычно жалуются на:
-
боль в плече
-
Слабость в локте или плече
-
Дискомфорт при повороте предплечья
-
Мышца Папайя (мышца, которая после разрыва сжимается в руке)
Такие действия, как держание планшетного компьютера, могут даже причинять боль при этом заболевании.
Почему вы отстранены от работы
Тендинит бицепса может вывести вас из строя при мышечном дисбалансе, нестабильности сустава или слабости вращательной манжеты. Если мышцы лопатки (верхней части спины) слабые, а грудные мышцы (груди) напряжены, плечо подается вперед больше, чем обычно. Это нарушает пространство между костными дугами, что приводит к перетиранию сухожилия при поднятии руки.
Слабость вращательной манжеты и нестабильность плеча также приводят к тому, что плечо поднимается вверх во впадине и защемляет сухожилие бицепса, особенно при верхних спортивных движениях в бейсболе, теннисе, футболе и скалолазании. Костные образования и разрывы плеча могут привести к защемлению сухожилия, вызывая его растяжение, воспаление и боль. Разрыв бицепса может также произойти во время занятий тяжелой атлетикой или перемещения тяжелых предметов, если сила превышает прочность мышечных волокон.
Как оставаться в игре
Укрепление бицепса в сочетании с общей растяжкой и укреплением мышц груди, верхней части спины, рук и вращательной манжеты поможет предотвратить тендинит бицепса. Попробуйте выполнить эти упражнения с гантелями легкого или среднего веса:
Разгибания гантели
-
Держите гантели в каждой руке, как молотки, ладони обращены друг к другу.
-
Согните локти, затем медленно выпрямите их
-
3 сета по 10 повторений
-
Выполните то же движение, но ладонями вверх
-
3 сета по 10 повторений
Подтягивания на руках
-
Встаньте в позицию для отжиманий рядом со ступенькой для упражнений
-
Выпрямив локти, сделайте шаг вверх руками, затем "шаг вниз".
-
Чередуйте ведущую руку
-
Доведите количество повторений до 30
Сгибание плеча до 90 градусов
-
Начните с рук по бокам
-
Поднимите гантели на уровень плеч (руки должны быть согнуты под углом 90 градусов)
-
Не пожимайте плечами
-
3 сета по 10 повторений
Жим лежа "Т" на мяче
-
Лежать лицом вниз на физиобале
-
Сожмите лопатки назад
-
Поднимите руки к туловищу, чтобы тело приняло форму буквы Т
-
Опустите руки на землю
-
3 сета по 10 повторений
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений и помните: вы можете оказаться в стороне... но ненадолго!
