Вы ищете, куда пойти на занятия балетом? Для этого не обязательно быть балериной. Узнайте, чего ожидать от тренировок в баре.
Плиссе, релеве и прыжки с саута не только выглядят грациозно, эти балетные движения также удлиняют и укрепляют мышцы и сжигают калории.
Занятия в стиле балета, такие как Pure Barre, Bar Method и Balletone, - это популярное направление тренировок, которое включает в себя движения из балета, пилатеса и йоги под зажигательную музыку.
Многие тренажерные залы предлагают фитнес-классы, вдохновленные балетом, а студии барре предлагают занятия для общего укрепления организма, а также целенаправленные тренировки для мышц пресса, бедер и ягодиц. Существуют даже легкие классы барре для начинающих.
Вам не понадобится пачка или балетные тапочки. Вместо этого оденьте удобную тренировочную одежду и приходите на 60-минутные занятия, подготовленные к тому, чтобы использовать балетную перекладину для выполнения движений, которые вам покажет преподаватель.
В некоторых классах также используются небольшие мячи, резинки и утяжелители для рук для работы на полу. В ходе малотравматичной тренировки особое внимание уделяется правильной осанке.
В занятиях сочетаются кардио- и силовые тренировки, гибкость, баланс и подготовка ядра, а также тренировка всего тела, направленная на бедра, ягодицы, пресс и руки.
Уровень интенсивности: Средняя
Упор на правильное выравнивание, баланс и работу с ядром означает, что занятия проходят в более медленном темпе. Возможно, вы не уйдете с урока, вдохновленного балетом, обливаясь потом, но вы почувствуете жжение после занятий благодаря движениям, направленным на определенные группы мышц.
Зоны, на которые направлено воздействие
Ядро:
Да. Вы будете выполнять комбинацию балетных позиций и движений пилатеса для проработки мышц брюшного пресса.
Руки:
Да. Занятия включают такие упражнения, как жим лежа, боковые подъемы рук и подъемы на трицепс для проработки мышц рук.
Ноги:
Да. Ожидайте выполнения таких движений, как plis, dgag, подъемы/разгибания ног и других движений, вдохновленных балетом, которые направлены на ноги.
Ягодицы:
Да. Целенаправленные движения, такие как подъемы ягодиц, помогают привести в тонус заднюю часть тела.
Спина:
Нет. Тренировки, вдохновленные балетом, направлены на все тело, но не направлены на мышцы спины, за исключением тех, которые являются частью ядра.
Тип
Гибкость:
Да. Эта тренировка, вдохновленная балетом, мягко улучшит вашу гибкость.
Аэробная:
Нет. Движения в баре слишком медленные, чтобы обеспечить вам аэробную тренировку. Поэтому, если вы не посещаете занятия, включающие упражнения вне барре, которые заставляют сердце биться чаще, не считайте это кардио.
Сила:
Да. В некоторых балетных и барре классах используются утяжелители и ленты, а в других - вес вашего тела для укрепления и тонуса.
Спорт:
Нет. Это не спорт.
Малотравматичный:
Да. На занятиях по барре нет прыжков и подпрыгиваний, поэтому тренировка не наносит вреда суставам.
Что еще я должен знать?
Стоимость:
Вам нужно будет записаться на занятия в тренажерном зале или в студии барре.
Подходит для начинающих?
Да. Занятия, вдохновленные балетом, подходят для новичков, которые хотят попробовать новую тренировку.
На открытом воздухе:
Нет. Занятия проходят в студии с балетными стойками.
Дома:
Да. Существуют DVD-диски с тренировками, вдохновленными балетом, которые можно выполнять дома.
Необходимое оборудование?
Да. В большинстве тренировок используются турник, гантели, резинки и мячи, которые предоставляются фитнес-студией. Для домашних тренировок вам, возможно, придется купить некоторые из этих предметов.
Что говорит доктор Майкл Смит:
Барре-фитнес - идеальное решение, если вы только начинаете заниматься спортом. Занятия улучшат ваше равновесие, укрепят силу, сделают вас более гибким, сожгут калории и повысят устойчивость благодаря укреплению сердечника.
По мере того, как вы будете чувствовать себя все более комфортно и подтянуто, вы сможете увеличить интенсивность занятий, добавив утяжелители и более сложные движения. Если у вас больше опыта и вы ищете что-то новое, чтобы бросить себе вызов, то вам подойдут продвинутые классы барре.
Они сложны как для мужчин, так и для женщин. Эти движения намного сложнее, чем кажется на первый взгляд, и могут помочь каждому выйти на новый уровень физической подготовки.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Занятия на барре часто оказывают щадящее воздействие на суставы и могут стать отличным выбором, если у вас артрит или проблемы с суставами. Вы также укрепите мышцы, что обеспечит большую поддержку вашим суставам и уменьшит боль.
Однако некоторые движения могут создавать дополнительную нагрузку на суставы. Например, разворачивание ног может быть неприятно для ваших коленей, особенно если вы разворачиваетесь от стоп, а не от бедер. Попросите инструктора адаптировать движения, которые вам не нравятся, и показать вам хорошую форму.
Восстанавливаясь после травмы спины, вы должны сосредоточиться на создании более сильного ядра. В этом вам поможет барре-фитнес.
Если вы ищете упражнения для борьбы с диабетом, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или сердечно-сосудистыми заболеваниями, есть варианты получше. Ищите варианты фитнеса, в которых больше кардиоупражнений.
Если вы беременны, занятия в баре - отличный выбор. Вы будете сжигать калории и поддерживать свои мышцы сильными и гибкими, не подвергая свое тело ненужной нагрузке. По мере развития беременности вам придется менять некоторые движения. Избегайте движений, которые заставляют вас неустойчиво стоять на ногах.
