Журнал "Доктор" рассказывает о том, что могут сделать для вас различные виды йоги.
Йога - это не просто эффективный способ расслабиться - она может преобразить ваше тело, говорит Трэвис Элиот, зарегистрированный преподаватель йоги в Санта-Монике.
"Йога способна увеличить потерю жира, развить мышечный тонус и гибкость, что приводит к более стройному телосложению", - говорит он.
Если вы стремитесь к гибкости и равновесию, то даже самые мягкие виды йоги принесут пользу. Многие виды йоги также способствуют развитию мышечной силы и выносливости. Если вы хотите улучшить свою кардиоподготовку, йога тоже поможет вам в этом, если только вы выберете более интенсивную форму.
Хатха, интегральная йога и йога Айенгара.
Выберите одну из этих мягких форм, если вы хотите развивать гибкость, баланс, силу и расслабление. В ходе недавнего исследования люди, которые занимались хатха-йогой в течение 8 недель, улучшили равновесие, повысили гибкость, повысили выносливость и увеличили силу.
Хатха-йога наполнена позами, которые укрепляют грудь, пресс и сердечник. "Многие позы, такие как планка на предплечьях и поза лодки, очень укрепляют сердечник", - говорит Элиот. "Другие, такие как Планка и Чатуранга, развивают силу всей верхней части тела". А позы "Воин III" и "Полумесяц" отлично подходят для улучшения гибкости и равновесия.
Чтобы добиться еще большего эффекта, задержитесь в позе на 30 секунд.
Силовая, аштанга, виньяса, бикрам и горячая йога.
Попробуйте более интенсивные виды для более кардинального преображения, говорит Элиот. "Если вы стремитесь к тонусу мышц и потере жира, лучше всего подойдет силовая йога, - говорит он.
Ожидайте, что вам придется выполнять более длинные серии поз с меньшим количеством перерывов. Вы будете больше двигаться и выполнять более сложные позы". Если вы выберете бикрам или хот-йогу, вы будете больше потеть, потому что в помещении поддерживается более высокая температура.
Вы получите преимущества более мягких видов йоги - гибкость, баланс, силу и расслабление - плюс кардиотренировка. Такие движения, как Sun Salutation A и Sun Salutation B, учащают пульс и повышают выносливость.
И еще одна сноска: Если ваша цель - нарастить мышцы, то лучшие результаты даст тяжелая атлетика. Если вы хотите похудеть, то правильное питание и здоровый образ жизни также являются ключевыми факторами. "Часто те, кто регулярно занимается йогой, начинают делать более оптимальный выбор, когда речь идет о здоровье", - говорит Элиот.
Идите на коврик
Чтобы добиться максимальных результатов, воспользуйтесь этими советами Элиота.
Максимально выкладывайтесь
. Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше изменений вы увидите в своем теле. Начните с трех занятий в неделю. Примерно через месяц доведите количество занятий до пяти и более.
Смешивайте
. Каждый стиль йоги обладает уникальными преимуществами. Старайтесь разнообразить свою практику йоги, чтобы задействовать различные области тела и не допустить скуки.
Будьте внимательны
. Используйте занятия, чтобы снять напряжение и стресс. Как часть вашей фитнес-рутины, йога может стать мощным способом справиться со стрессом, мыслить более позитивно и чувствовать себя хорошо.
