Врач предлагает советы по образу жизни для минимизации вспышек генитального герпеса.
Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться со стрессом:
Достаточно спать. Чем более отдохнувшим вы будете, тем лучше вы справитесь со стрессом. Большинству людей для нормальной жизнедеятельности необходимо около восьми часов сна каждую ночь. Некоторым требуется меньше, другим - больше. Обратите внимание на то, сколько времени вы спите, когда не заводите будильник. Если, например, вы ложитесь спать в 11 часов вечера, а просыпаетесь естественным образом и чувствуете себя хорошо отдохнувшим в 8 часов утра, то вам, вероятно, требуется не менее девяти часов каждую ночь.
Сбалансируйте свой рацион. Убедитесь, что ваш рацион включает все питательные вещества, необходимые организму для поддержания сил. Ешьте много фруктов и овощей и ограничьте количество потребляемых вами сладких и жирных продуктов и безалкогольных напитков. Также сократите потребление кофеина и алкоголя, если вы склонны к чрезмерному увлечению ими.
Физическая активность - отличное средство для снятия стресса. Делайте то, что вам нравится, чтобы это не казалось рутиной. Для мотивации привлеките друга. Это может означать игру в такой вид спорта, как теннис, или наличие партнера для занятий в тренажерном зале, прогулок или пробежек.
Протяните руку помощи. Когда у вас стресс, иногда меньше всего хочется общаться. Но общение с людьми и веселье могут помочь вам на время забыть о своих проблемах. Не стоит зацикливаться на них каждую минуту. Также полезно поговорить о проблемах с кем-то, кто заботится о вас и кому вы можете доверять - с другом, членом семьи, супругом или даже с психотерапевтом.
Расслабиться. В дополнение ко всему вышесказанному, несколько минут отдыха приносят много пользы. Вы наверняка слышали о методах релаксации, таких как йога или электронная биологическая обратная связь, но вам не обязательно заниматься этим, если слушать музыку, вязать или просто смотреть в окно - это ваше представление о расслабляющем отдыхе.
Хотя постоянный стресс может привести к вспышкам, небольшие стрессовые события и ежедневные раздражители, с которыми вы сталкиваетесь, не кажутся достаточно стрессовыми, чтобы вызвать симптомы генитального герпеса.
Другие факторы, провоцирующие вспышки генитального герпеса
Другие триггеры генитального герпеса могут включать:
-
Половой акт. Некоторые люди считают, что трение при половом акте раздражает кожу и вызывает симптомы. Использование лубриканта на водной основе может помочь уменьшить раздражение. Однако не используйте лубрикант, содержащий спермицид ноноксинол-9. Ноноксинол-9 может раздражать слизистые оболочки, например, слизистую оболочку влагалища. Лубриканты на масляной основе - тоже "нет-нет". Они ослабляют латекс, что повышает вероятность разрыва презервативов. Даже если трение при половом акте кажется провоцирующим фактором для симптомов, оно, вероятно, не будет вызывать обострения каждый раз, когда вы занимаетесь сексом.
-
Простуда и солнечный свет. Простуда и солнечный свет, по-видимому, провоцируют вспышки орального герпеса (простудных язв), но нет доказательств того, что они вызывают вспышки генитального герпеса.
-
Гормоны. Гормональные изменения, например, происходящие во время менструального цикла, могут влиять на вспышки генитального герпеса. Никто не знает, почему.
-
Операции, слабая иммунная система. Травма тела, например, хирургическое вмешательство, может вызвать появление симптомов герпеса. Возможно, что ослабленная иммунная система тоже влияет. Например, у людей, чья иммунная система ослаблена ВИЧ, вспышки заболевания случаются чаще, чем у людей с нормальным иммунитетом.
Помните, что триггеры могут быть разными для всех, и врачи не уверены, насколько сильно образ жизни влияет на вспышки симптомов герпеса. Если вы считаете, что что-то конкретное провоцирует симптомы, спросите у врача, что вам следует с этим делать.
