Ни одна волшебная таблетка не вернет молодость, но некоторые витамины и добавки могут помочь улучшить здоровье и качество вашей кожи.
Вы, вероятно, уже знаете три самых надежных способа сохранить молодость кожи: Защищайте кожу от солнца, не курите и питайтесь здоровой пищей.
Кроме того, различные витамины и антиоксиданты также могут улучшить здоровье и качество вашей кожи. Вот несколько наиболее эффективных из них:
Витамины С и Е и селен для вашей кожи
Исследования показали, что витамины С и Е, а также селен помогают защитить кожу от солнечного повреждения и рака кожи. Кроме того, они могут обратить вспять некоторые изменения цвета кожи и морщины, связанные со старением. Эти антиоксиданты работают, ускоряя естественные системы восстановления кожи и непосредственно препятствуя дальнейшему повреждению, говорит Карен Э. Берк, доктор медицины, доктор философии, профессор кафедры дерматологии Медицинской школы Маунт Синай.
Берк рекомендует принимать добавки, содержащие от 1 000 до 3 000 миллиграммов витамина С, 400 международных единиц витамина Е (в форме D-альфа-токоферола) и 100-200 микрограммов селена (l-селенометионин), чтобы получить максимальную пользу. (Не давайте селен детям, пока у них нет всех взрослых зубов, поскольку он может препятствовать правильному формированию зубной эмали).
Коэнзим Q10 для вашей кожи
Коэнзим Q10 - это естественный антиоксидант в организме, который помогает клеткам расти и защищает их от разрушительного воздействия рака. Падение естественного уровня коэнзима Q10, которое происходит в более зрелом возрасте, как полагают, способствует старению кожи. Исследование, опубликованное в журнале Biofactors, показало, что нанесение коэнзима Q10 на кожу помогает минимизировать появление морщин. В большинстве исследований, проведенных до сих пор, использовалась его концентрация 0,3%.
Альфа-липоевая кислота для вашей кожи
Этот антиоксидант при местном применении в виде крема может помочь защитить кожу от солнечного повреждения. В ходе исследований были изучены кремы с концентрацией 3%-5%, которые наносились раз в два дня и постепенно увеличивались до одного раза в день, и было обнаружено некоторое улучшение изменений кожи, вызванных солнцем.
Ретиноевая кислота для вашей кожи
Ретиноевая кислота - это активная форма витамина А в коже и "золотой стандарт" в антивозрастном уходе за кожей, по словам Берка. Местное применение ретиноевой кислоты (торговые названия Renova и Retin-A) лечит мелкие морщины, пигментные пятна и неровности кожи, вызванные воздействием солнца. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Dermatological Science, ученые обнаружили, что лечение ретиноевой кислотой восстанавливает эластичные волокна, которые поддерживают упругость кожи, и уменьшает видимость морщин.
Ретиноевая кислота выпускается в форме геля и крема, которые обычно используются один раз в день. Хотя раньше дерматологи считали, что ретиноевая кислота делает кожу более чувствительной к солнцу, теперь они знают, что на самом деле она защищает кожу от дальнейшего повреждения солнцем.
Если применять ретиноевую кислоту в слишком высокой концентрации и слишком часто, она может вызвать покраснение, сильную сухость и шелушение. Берк рекомендует начинать с низкой концентрации (ретиноевая кислота варьируется от 0,01% в гелях до 0,1% в кремах) и наносить ее один раз на вторую или третью ночь, чтобы фотоповреждения устранялись медленнее.
Флавоноиды (зеленый чай и шоколад) для вашей кожи
Зеленый чай и даже шоколад могут улучшить состояние вашей кожи. Исследования показывают, что флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, являются сильными антиоксидантами, которые могут помочь защитить кожу от рака и воспаления. Немецкое исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition, показало, что у женщин, которые в течение трех месяцев пили горячее какао с высокой концентрацией флавоноидов, кожа была более мягкой и гладкой, чем у женщин, которые пили горячее какао с более низкой концентрацией флавоноидов.
Другое исследование, опубликованное в журнале Американской академии дерматологии, показало, что женщины, чья кожа была обработана экстрактом зеленого чая, были более защищены от негативного воздействия солнечных лучей. Хотя результаты пока выглядят многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что флавоноиды работают, и определить оптимальную дозу, считает Берк.
Витамины группы В для вашей кожи
Витамины группы В необходимы для клеток всего организма, включая клетки кожи. Важно получать достаточное количество продуктов, богатых витаминами группы В, таких как курица, яйца и обогащенные зерновые продукты, потому что дефицит витаминов группы В может привести к сухости и зуду кожи.
Исследования показывают, что некоторые витамины группы В полезны при нанесении на кожу.
Например, в одном из исследований на безволосых мышах ученые из Кавасаки, Япония, обнаружили, что местное применение антиоксиданта, полученного из витамина B-6, защищает кожу от повреждений, вызванных солнцем, и уменьшает количество морщин.
Другие антиоксиданты
Многие другие растительные экстракты изучаются на предмет их положительного воздействия на кожу, как при приеме внутрь, так и при местном применении. Например, розмарин, томатная паста (ликопин), экстракт виноградных косточек, граната и сои. Некоторые эксперты считают, что смесь различных антиоксидантов и экстрактов может быть более эффективной, чем отдельные продукты. Окончательный ответ о лучших дозах и экстрактах еще предстоит выяснить исследователям.
Оценка заявлений о витаминах для ухода за кожей
Компании часто утверждают, что их продукция может дать вам чудесные результаты, но не верьте всей этой шумихе. Хотя пищевые добавки и космецевтика (продукты, сочетающие косметические и фармацевтические ингредиенты) проходят проверку на безопасность, их польза не всегда подтверждается исследованиями.
Даже если продукт может утверждать, что содержит полезные антиоксиданты, такие как витамин С или Е, часто трудно точно определить, сколько этих витаминов и антиоксидантов содержится в бутылке. Витамины и антиоксиданты должны быть в достаточно сильной концентрации и в правильной форме, чтобы оставаться стабильными и быть эффективными. Если вы думаете об использовании витамина или антиоксиданта для вашей кожи, лучше всего спросить совета у дерматолога, прежде чем покупать его.
