Помогите своей коже оставаться гладкой и здоровой с возрастом. Начните с этих советов, рекомендованных дерматологами.
Стянутость, мелкие морщинки, зуд и шелушение - все это проблемы кожи, которые лучше пропустить. Чтобы время было на вашей стороне, воспользуйтесь несколькими умными стратегиями, которые помогут сохранить красивую, не стареющую кожу.
Что делает кожу сухой с возрастом?
Дерматолог Соня Бадрешиа-Бансал, доктор медицинских наук, говорит, что уменьшение количества натуральных масел, повреждение от солнца и снижение обновления клеток могут привести к сухости и шероховатости кожи с возрастом.
Потеря гормонов также может привести к сухости кожи. Дерматолог Кэролин Джейкоб, доктор медицины, говорит: "Кожа не вырабатывает столько естественного увлажняющего фактора, как раньше, и верхние слои кожи становятся сухими".
Что же вы можете сделать сегодня, чтобы сохранить кожу упругой завтра?
Наносите солнцезащитный крем
Американская академия дерматологии (AAD) утверждает, что повреждение кожи солнцем является основной причиной нежелательных изменений на коже.
Зимой солнечные лучи могут быть такими же интенсивными, как и летом. Повреждения, вызываемые UVA и UVB лучами, не только ускоряют процесс старения кожи, но и могут привести к появлению сосудистых звездочек, пигментных пятен, морщин и меланом.
Чтобы защитить кожу каждый день и круглый год, используйте солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 или выше. Лесли Бауманн, доктор медицины, директор Института косметической медицины и исследований при Университете Майами, советует выбирать солнцезащитный крем широкого спектра действия - тот, который защищает от UVA и UVB лучей. Наносите солнцезащитный крем обильно, по крайней мере, каждые два часа пребывания на улице, и чаще, если вы входите и выходите из воды или потеете.
И не забывайте о губах, говорит AAD. "Губы тоже обгорают на солнце, поэтому наносите бальзам для губ, содержащий солнцезащитный крем с SPF 15 или выше".
Наконец, носите широкополую шляпу и защитную одежду, например, рубашку с длинными рукавами и брюки, и держитесь подальше от солнца, когда оно наиболее интенсивно, а это обычно между 10 часами утра и 2 часами дня.
Витамин А жизненно необходим
Витамин А - еще одно оружие в борьбе с сухой, преждевременно стареющей кожей.
По словам Бадрешиа-Бансал, для поддержания кожи в наилучшем виде "очень важен крем с витамином А". Это потому, что кремы с витамином А помогают предотвратить появление морщин и пигментации.
Дерматолог из Флориды Андреа Линн Камбио, доктор медицины, FAAD, согласна с этим. Она считает производные витамина А, такие как ретиноиды, самым важным питательным веществом для поддержания гладкой и здоровой кожи.
Химически связанные с витамином А, ретиноиды, такие как ретинол, атралин, дифферин, ретин А и тазарак, замедляют разрушение коллагена, говорит Джейкоб. Коллаген, наряду с эластином, является волокнистым белком, жизненно важным для поддержания упругости, эластичности и молодости кожи.
"Добавление ретиноидов местного действия - без рецепта или по рецепту - отличный способ устранить некоторые повреждения от солнца, тонкие линии и морщины и придать коже более яркое и здоровое сияние", - говорит Камбио.
Вы также можете обогатить свой рацион витамином А, употребляя такие продукты, как нежирное молоко и сыр, яйца, листовую зелень, апельсины, морковь и канталупу.
Усильте действие антиоксидантов и полезных масел
Антиоксиданты важны для отличной кожи, поскольку они замедляют и могут предотвратить вред, наносимый организму свободными радикалами. Повреждение свободными радикалами является одним из факторов, вызывающих такие признаки старения, как морщины и сухость кожи.
К мощным антиоксидантам, которые помогают коже оставаться здоровой, относятся витамины С и Е, селен и коэнзим Q10, также называемый CoQ10.
Антиоксиданты можно найти во всех видах полезных продуктов, включая мандарины, сладкий картофель, папайю, перец, цитрусовые, вишню, шпинат, оливки и виноград, а также в легком консервированном тунце в масле, вареной говядине, макаронах из цельного зерна, зеленом чае и сардинах.
Обязательно включите в свой рацион незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, чтобы пополнить запасы естественных защитных масел кожи. Оливковое и рапсовое масло, лосось, скумбрия, грецкие орехи и лен - все это хороший выбор. Эти незаменимые жирные кислоты способствуют разглаживанию кожи и могут помочь избавиться от пятен.
По словам Бауманна, автора книги "The Skin Type Solution", если вы ищете антиоксиданты в кремах по уходу за кожей, выбирайте средства с зеленым чаем, кофеином и экстрактом виноградных косточек. AAD советует добавить в свой арсенал солнцезащитные кремы, обогащенные антиоксидантами, поскольку антиоксиданты также обладают солнцезащитными свойствами.
Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте
Чтобы уменьшить видимость тонких линий и морщин, необходимо хорошо увлажнять кожу.
Джейкоб отдает предпочтение увлажняющим средствам с гликолевой кислотой, но не стоит зацикливаться на конкретных видах увлажняющих средств. Многие средства помогают удерживать влагу и сохранять кожу эластичной. С этой задачей могут справиться вазелин, минеральное масло, алоэ вера и глицерин.
Для достижения наилучших результатов наносите лосьон, крем или мазь через две-три минуты после купания. Сначала промокните кожу полотенцем (не трите), а затем нанесите увлажняющий крем.
Несколько слов предостережения: Увлажняющие средства часто содержат химические вещества, призванные помочь вашей коже удерживать воду, такие как мочевина, альфа-гидроксикислоты, молочная кислота или лактат аммония, говорит AAD. Некоторые из них могут вызывать раздражение. Посоветуйтесь с дерматологом, прежде чем покупать кремы с этими химическими веществами, если у вас проблемная кожа.
Разумно подходите к очищению кожи
Плохие новости: Длинный горячий душ должен остаться в прошлом, если вы хотите предотвратить сухость кожи.
Хорошая новость: Короткий теплый душ не лишает кожу естественного масляного барьера, как это делает горячий душ. Ваше тело может сохранить больше влаги, необходимой коже, чтобы выглядеть гладкой и свежей.
Для поддержания жизненно важного масляного барьера кожи используйте неароматизированные моющие средства без мыла. Намыливайте только те места, которые действительно нуждаются в очищении, например, подмышки, пах, лицо и спину. Для остальной части тела обычно достаточно простого мытья водой.
Наконец, будьте осторожны с отшелушивающими средствами, которые могут раздражать сухую кожу, говорит Бадрешиа-Бансал. Хотя они могут помочь удалить мертвые клетки кожи, отшелушивающие средства следует использовать осторожно, если у вас сухая кожа и в зимние месяцы. Джейкоб рекомендует отшелушивающие средства со встроенными увлажняющими компонентами.
Преимущества ухода за сухой кожей для всего тела
Хороший уход за кожей имеет большое побочное преимущество: обычно это означает, что вы заботитесь и об остальном теле.
Использование солнцезащитных средств и сбалансированное питание, богатое натуральными антиоксидантами и незаменимыми жирными кислотами, помогут вам оставаться сильными, здоровыми и хорошо выглядеть.
