Йога, пилатес и другие виды физических упражнений могут помочь людям лучше воспринимать свое тело.
С тех пор как она впервые увидела фильм "Доктор Живаго", Барбара Морони мечтала о носе Джули Кристи и ее 21-сантиметровой талии. Да и пара лишних дюймов роста тоже не помешала бы. Морони была миниатюрной, без лишнего веса, но ей все равно не нравилось то, что она видела в зеркале.
После того как она начала заниматься йогой, все изменилось.
"В первые пару месяцев я начала чувствовать, как уходит напряжение", - рассказывает Мороуни. Через несколько лет, - говорит она, - я поняла, что идеальный образ моего тела больше мне не подходит. Это осознание заставило меня сосредоточиться на том, как я могу измениться".
Даже в условиях культуры, пропагандирующей недовольство своей внешностью, ее приверженцы утверждают, что йога, пилатес и другие упражнения mind-body могут научить нас уважать свое тело - независимо от его формы.
"Образ тела, то, как мы воспринимаем себя, часто лишено сострадания", - говорит Стивен Хартман, директор по профессиональной подготовке в Центре йоги и здоровья Крипалу в Леноксе, штат Массачусетс. "Многие из нас в раннем возрасте учатся отключаться от своего тела и сигналов организма. Мы учимся не обращать внимания на боль, на радость в нашем теле".
С помощью йоги, говорит он, можно восстановить отношения с телом. В каждой позе ваше внимание обращается не на то, как вы выглядите в колготках, а на то, чувствуете ли вы натянутые подколенные сухожилия или дисбаланс в выравнивании бедер. Йога, говорит Хартман, "помогает вам объективно осознавать свое тело".
Кристина Селл, автор книги "Йога изнутри наружу: Примирение со своим телом через йогу", говорит, что йога позволяет вам находиться в настоящем моменте.
"Это очень здесь, очень сейчас, как вы стоите на земле, как положение тела ощущается на коврике", - говорит Селл, сертифицированный инструктор йоги Анусара. "Если вы концентрируетесь на непосредственности ощущений тела и устойчивости дыхания, то внимание сосредотачивается внутри тела, как оно есть, а не в уме и его проекциях и образах о том, что есть".
Морони, которая также практикует китайское искусство цигун (упражнение на движение, дыхание и медитацию), говорит, что в свои 58 лет она находится в большем мире с собой, чем в 28 лет.
Я поняла, что мое тело - это отражение того, какая я внутри", - говорит Морони, автор книги "Естественное тело, естественная форма: Develop a Strong Self Image, Good Health & Ageless Grace & Beauty through Yoga. "Я более расслаблена и менее подвержена стрессу. Я по-другому смотрю на мир".
Но это не только умственные способности, говорит она. Йога помогает стать физически сильнее, лучше выровняться и стать более гибким, а это, в сочетании со снятием напряжения, "приводит к изменению естественной формы тела", - говорит она.
"Когда вы смотрите в зеркало, вы начинаете видеть более молодо выглядящего человека. У вас улучшается осанка. Вы выглядите стройнее. Йога приводит в порядок живот, попу, снижает стресс, а лицо без стресса выглядит моложе".
Сила пилатеса
Джуди Стэнли, 57 лет, большую часть своей жизни страдала от избыточного веса. За эти годы она перепробовала множество видов физических упражнений, но так и не смогла остановиться на достигнутом.
"Я хотела заниматься спортом, но у меня не было сил", - говорит Стэнли, школьная учительница на пенсии. "Я не чувствовала себя хорошо".
Потом она узнала о пилатесе, посмотрев рекламный ролик. Ее заинтриговали не столько упражнения, сколько то, что они выполняются босиком.
"Больше всего я ненавидела наклоняться, чтобы надеть теннисные туфли", - говорит Стэнли, у которой диагностирован ревматоидный артрит. Шесть лет назад Стэнли открыл для себя Centerworks Pilates в Вичите, штат Канна, и с тех пор занимается пилатесом.
"Очевидно, что я была недовольна своим размером, но это не было самой большой мотивацией", - говорит Стэнли. "Я искала что-то такое, чего бы мне хотелось придерживаться".
Тем не менее, она заметила некоторые преимущества в снижении веса.
"Я уменьшилась по крайней мере на три размера, и я не сидела на диете", - говорит она. "Когда ты становишься более упругой и немного уменьшаешься в размерах, ты начинаешь следить за тем, что ешь. Я больше слежу за тем, что кладу в рот".
Преподаватель Стэнли, Алиеса Джордж, уточняет, что пилатес не предназначен для снижения веса, хотя это часто является побочным продуктом.
"Мысленное сосредоточение на том, чтобы обращать внимание на то, что происходит с телом, помогает вам наладить контакт изнутри", - говорит Джордж. "Как только вы обретаете контроль над телом и находите нужные мышцы, чтобы придать телу нужное положение, вы понимаете, что можете контролировать и другие вещи в жизни".
Сила и сосредоточенность
Сосредоточенность, которую требуют упражнения "ум-тело", похоже, порождает силу, которая может выйти за пределы реформера Пилатеса или коврика для йоги. Действительно, результаты исследования, опубликованные в журнале Psychology of Women Quarterly, подтверждают идею о том, что йога может улучшить отношение женщин к своему телу.
В исследовании сравнивались женщины, которые регулярно занимались йогой, с теми, кто занимался другими видами физических упражнений. В исследование также были включены женщины, которые не занимались регулярными физическими упражнениями в течение как минимум двух лет.
По результатам опросов, женщины, которые занимались йогой, выражали более здоровое отношение к своему телу и имели меньше случаев неупорядоченного пищевого поведения.
Занимающиеся йогой учатся приспосабливаться к своему телу во время выполнения поз. Это может подчеркнуть возможности тела, а не его внешний вид, говорят исследователи.
"Это исследование показывает, что благодаря йоге женщины, возможно, интуитивно открыли способ защитить себя от сообщений, которые говорят им, что только худое и "красивое" тело приведет к счастью и успеху", - сказала в пресс-релизе исследователь Дженнифер Даубенмиер, доктор философии, из Калифорнийского научно-исследовательского института профилактической медицины.
Если вы стремитесь к более здоровому образу тела, возможно, стоит попробовать заняться упражнениями для тела. Но так же, как вы не будете пытаться сделать полный лотос во время первого занятия йогой, не ждите, что вы сразу же начнете любить свое тело, предупреждает Селл.
Как и в йоге, говорит она, изменение образа своего тела следует рассматривать в контексте практики, которая совершенствуется в течение длительного времени.
"Образ тела и все его мысли и сложности не родились в одночасье, не закрепились в психике в одночасье и не будут разрушены в одночасье", - говорит она.
