Выглядеть и чувствовать себя великолепно при любом весе

Позитивный образ тела - это не только для худых людей. Он подходит всем и каждому, независимо от веса. Получите советы по формированию образа тела для людей всех форм и размеров.

Выглядеть и чувствовать себя прекрасно при любом весе

"У меня 14-й размер, я фигуристая, я тренируюсь каждый день и чувствую себя прекрасно", - говорит Элейн Мейджи, MPH, RD, автор более 20 книг и врач-консультант клиники снижения веса. По словам супермодели Эмме (которая знает все о том, как выглядеть потрясающе), женщины больших размеров не только могут быть здоровыми и чувствовать себя потрясающе, но и выглядеть так же стильно, как их подруги 6-го размера.

Можно иметь такой образ тела, как у Мейджи или Эмме - здоровый и позитивный - даже если вы не худышка.

Почему же так много полных женщин так плохо относятся к своему телу, даже когда они имеют здоровый вес? И как они, подобно Мейджи и Эмме, могут начать любить то, что видят в зеркале?

Несколько экспертов в области образа тела, с которыми беседовала доктор, предлагают практические советы о том, как чувствовать себя хорошо в своем теле. А у Эмме есть советы по стилю, которые помогут вам одеваться так, чтобы выглядеть наилучшим образом.

Преодоление нормы

"По мере нашего развития и роста мы начинаем придавать значение тому, что видим в зеркале, что основано не только на опыте, но и на культурной норме, согласно которой худое тело является предпочтительным типом", - говорит Кэти Катер, LSW, психотерапевт из Сент-Пола, штат Миннесота, специализирующаяся на образе тела и расстройствах пищевого поведения и веса.

Но проблема культурной нормы в Америке заключается в том, что люди не предназначены для того, чтобы иметь один размер или одну форму".

"Исследования разнообразия телосложения убедительны: Даже если бы мы все питались одинаково оптимальной, полезной пищей и занимались физическими упражнениями в одинаково высокой степени физической подготовки, мы все равно были бы очень разными по своей фигуре", - говорит Катер. "Некоторые из нас довольно худые, некоторые довольно крупные, но большинство - посередине".

Конечно, она не пропагандирует ожирение, которое несет в себе риск для здоровья. Но многие из нас могут быть вполне здоровыми, даже если носят размер plus size. Как же принять тот факт, что ваше тело предназначено для определенного размера - даже если этот размер не является худым - и чувствовать себя при этом хорошо?

Во-первых, примите тот факт, что большой - не значит плохой.

"Самой распространенной жалобой на образ тела у женщин, а все чаще и у мужчин, является искажение образа тела "я чувствую себя толстой", - говорит Катер. "Это заученная точка зрения, которая говорит, что быть большим - это плохо. Но это не так. И на самом деле, вполне возможно быть большим, не будучи нездоровым".

Люди всех размеров и форм, объясняет Катер, должны научиться определять здоровье, делая здоровый выбор, а не по своему размеру или весу.

На самом деле, если полнота - это ваша естественная форма тела, вам лучше придерживаться того, с чем вы родились, а не лишать себя всего, чтобы достичь опасной цели.

"У каждого человека есть естественный вес тела", - говорит Рут Кава, доктор философии, диетолог, директор по питанию Американского совета по науке и здоровью в Нью-Йорке. "Если вам приходится морить себя голодом, чтобы достичь того уровня, который, по вашему мнению, должен быть, вы можете навредить себе, поскольку, возможно, не получаете надлежащего питания".

Это не означает, что вы должны отказаться от здоровой диеты или от физических упражнений. На самом деле, говорят эксперты, физические упражнения - это ключ к хорошему здоровью и здоровому образу тела.

"Упражнения всегда помогают", - говорит Кава. "Возможно, это не изменит ваш абсолютный вес тела, но вы будете лучше чувствовать свое тело, повысите самооценку и улучшите свое отношение к жизни".

Но если вы новичок, не увлекайтесь.

"Если вы не занимаетесь спортом, вам нужно начинать медленно", - говорит Кава. "И не отчаивайтесь, даже когда вмешивается жизнь. Это пожизненное обязательство перед собой, которое вы должны взять на себя".

Создание лучшего образа тела

Какие еще шаги вы можете предпринять для улучшения своего образа тела?

• Убедитесь, что люди вокруг вас вызывают у вас хорошее отношение к себе, независимо от вашего размера. "Если вы проводите слишком много времени с людьми, которые заставляют вас плохо относиться к своему телу, возможно, вам нужна другая социальная группа", - говорит Кава. "Соберите группу для занятий спортом, будьте проактивны".

• Принимайте разумные решения о том, что вы едите. "Убедитесь, что у вас достаточно здоровое питание", - советует Кава. Если вам нужна помощь в определении того, что для вас полезно, а что вредно, обратитесь за помощью к диетологу". Люди тратятся на процедуры для лица и массаж - потратьтесь на диетолога".

• Сосредоточьтесь на внутреннем мире и позвольте своему телу принять естественную форму. "Вы должны сосредоточиться на здоровом питании и физических упражнениях, одновременно работая над тем, что у вас внутри, и над тем, как вы себя ощущаете", - говорит Мейджи. "Во всем, что я делаю, я придерживаюсь философии, что вы должны есть и заниматься спортом ради здоровья, а килограммы пусть падают, куда хотят".

• Выбирайте позитивные ролевые модели. "Выбирайте примеры для подражания, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, а не те, которые заставляют вас чувствовать себя плохо", - говорит Катер.

Советы по стилю от Эмме

Супермодель, телеведущая, автор бестселлеров, лектор и дизайнер одежды Эмме возглавляет список ролевых моделей с полной фигурой, которые знают толк в позитивном и сильном образе тела. Журнал People дважды называл ее одной из "50 самых красивых людей" в мире. Журнал Ladies Home Journal выбрал ее одной из "Самых важных женщин Америки" и одной из "Самых очаровательных женщин года". Журнал Biography назвал ее одной из "25 самых влиятельных женщин", а Glamour назвал ее "Женщиной года".

В отличие от большинства женщин, которых мы видим в индустрии развлечений, у нее не второй размер. И это ее вполне устраивает.

Как Эмме это удается?

"Самый важный совет, который я могу дать, - это заинтересоваться чем-то вне дома или квартиры, что заставляет ваше сердце биться, и вы увидите невероятную разницу в вашем отношении и уровне энергии", - говорит Эмме. "Если вы находитесь в состоянии стресса, физические упражнения еще важнее, чтобы разбавить его и перевести в перспективу".

И, конечно же, выглядеть на все сто помогает хорошее самочувствие. Именно в этом и заключаются практичные и простые советы Эмме по стилю.

"Эти советы подходят не только для полных женщин. Все женщины могут кое-что узнать о том, что "лучше меньше, да лучше"", - говорит Эмме, создавшая EMME Collection - линию одежды для женщин 14-24 размеров.

Совет Эмме:

• Во-первых, наведите порядок в своем шкафу. Если вы не носили что-то в течение последнего года, дайте себе право выбросить это!

• Не отрицайте форму своего тела. В противном случае вы разочаруетесь в одежде и не увидите замечательных вариантов, которые сейчас доступны для вашего типа и формы тела.

• Следуйте только тем тенденциям, которые вам подходят. Избегайте тенденций, которые не подходят вашему типу фигуры.

• Не носите слишком много аксессуаров или несочетаемых принтов.

• Выбирайте стройные, облегающие фигуру силуэты, а не облегающую одежду, которая скрывает ваше тело.

• Если у вас фигура типа "груша" (узкие плечи и широкие бедра), покупайте брюки и юбки на 1-2 размера больше, чем вы обычно носите, и попросите портного подшить их в талии.

• Всегда покупайте пиджак, платье или костюм на один размер больше, чем вы обычно носите. Если вы купите слишком маленький размер, материала для работы будет недостаточно.

• Найдите хорошее нижнее белье, которое поможет устранить линии трусиков, и бюстгальтеры, которые подходят по размеру (75% женщин носят бюстгальтеры неправильного размера). Кроме того, колготки возвращаются в гардеробы, поэтому запаситесь брендами, в которых ваши ноги будут чувствовать себя прекрасно.

• Одевайтесь для комфорта и легкости.

Выглядеть хорошо, чувствовать себя лучше

Но прежде чем вы броситесь в торговый центр за новым шикарным нарядом, вспомните следующее: Чувствовать себя хорошо в своем теле можно, сначала поработав над собой, а затем сосредоточившись на внешнем виде.

"Не зацикливайтесь на килограммах и размере платья", - говорит Мейджи. "Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровой изнутри, правильно питаться и регулярно заниматься спортом. И помните, что вы можете быть сексуальной, выглядеть потрясающе, чувствовать себя потрясающе и не быть худой".