Лето приближается. Вот что вам нужно сделать, чтобы подготовиться и выглядеть на пляже наилучшим образом.
Лето уже на горизонте, солнце и прибой машут вам рукой. Подготовьтесь к пляжу - начиная с сегодняшнего дня - с помощью нескольких простых шагов.
1. Запаситесь солнцезащитным кремом
Это лучший друг вашей кожи. Думаете, что сможете выжать несколько капель из прошлогодней наполовину использованной бутылки? Не так быстро. "Если солнцезащитный крем хранится у вас уже больше года, скорее всего, вы используете его недостаточно или срок его годности истек. Купите новый", - говорит дерматолог Томас Рорер, доктор медицины из Честнат-Хилл, штат Массачусетс.
Для максимальной защиты ищите на этикетке три ключевых фразы: широкий спектр (блокирует UVA и UVB лучи), водостойкость (до 40 или 80 минут) и SPF 30 или выше.
Не экономьте. По данным Американской академии дерматологии, для одного нанесения необходимо количество, достаточное для заполнения рюмки. Наносите крем не реже чем каждые два часа, а при плавании или потении - чаще. Губы тоже могут обгореть, поэтому побалуйте их бальзамом для губ с SPF 30.
2. Улучшите уход за кожей всего тела
Обменяйте сухую зимнюю кожу на здоровое летнее сияние с помощью двух ударов - отшелушивания и увлажнения. "Отшелушивание - это хорошая вещь, позволяющая обновить мертвый слой кожи на поверхности", - говорит Рорер. "А увлажненная кожа всегда выглядит лучше".
Шаг первый: Отшелушите мертвую, шелушащуюся кожу в душе с помощью мочалки или отшелушивающего скраба. Шаг второй: Нанесите увлажняющий крем, как только выйдете из ванны или душа, чтобы зафиксировать увлажнение.
Хотите получить солнечный блеск перед тем, как ступить на песок? Для этого подойдет самозагар. Только помните, что он не защищает кожу от солнца, поэтому вам все равно нужен солнцезащитный крем. Не пользуйтесь соляриями. Как и солнце, их ультрафиолетовое излучение может вызвать рак кожи и морщины.
3. Приведите в порядок запущенные участки
Подготовьте к летнему дебюту те места, которые вы скрывали всю зиму.
Побалуйте свои ноги теплым мыльным раствором. Затем отшелушите сухую кожу и размягчите огрубевшие мозоли с помощью солевого скраба и пемзы. После этого нанесите густой увлажняющий крем, специально предназначенный для рук и ног. Подготовьте ногти на ногах: подстригите их прямо по всей длине и слегка закруглите в центре - это сделает их крепкими и предотвратит вросшие ногти. Идеальный аксессуар: свежий слой лака.
Чтобы кожа была гладкой и без щетины, у вас есть множество вариантов. Домашние и салонные средства, такие как бритье, депиляция и эпиляция, могут быть простыми, безопасными и недорогими.
Чтобы избежать раздражения, делайте это за день или два до выхода на пляж. Для долгосрочного удаления Рорер предлагает электролиз или лазерную терапию.
4. Носите правильные вещи
Пополните свою пляжную сумку защитными средствами.
"Убедитесь, что у вас есть шляпа", - говорит Рорер. "Бейсболки - это хорошо, но не отлично; лучше иметь широкополую шляпу по всему периметру". Широкополые шляпы помогают защитить уши, о которых часто забывают и которые являются распространенным местом для рака кожи.
Используйте кондиционер или спрей с УФ-защитой, чтобы покрыть и защитить ваши пряди. Если ваши волосы редеют, не забывайте о солнцезащитном креме для кожи головы.
Чтобы защитить глаза и уменьшить солнечные блики, подберите пару поляризованных солнцезащитных очков, которые блокируют 99%-100% лучей UVA и UVB.
Дополнительные слои, например, рубашка с длинным рукавом или накидка, помогут защитить кожу от солнечных лучей. Рорер рекомендует солнцезащитную одежду, которая защищает кожу и быстро сохнет.
5. Повышение тонуса
Еще не поздно привести себя в форму к сезону купальников.
"Вы можете абсолютно точно улучшить свою физическую форму и мышечный тонус в течение месяца, если начнете двигаться!" - говорит Джульет Каска, тренер знаменитостей и владелец студии JK Fitness Pilates в Лос-Анджелесе. Главное, говорит она, - стать активным. Сжигайте калории при каждом удобном случае: ходите, бегайте или даже танцуйте.
Вы также можете ускорить метаболизм и нарастить сухую мускулатуру с помощью силовых тренировок. Для силовых упражнений Каска рекомендует выполнять выпады с косыми скручиваниями. Начните с того, что поставьте ноги вместе, перед грудью положите медицинский мяч, а локти разведите в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая оба колена в выпаде. Задержитесь. Толкните мяч вперед, затем повернитесь вправо, сохраняя бедра неподвижными. Удерживайте. Вернитесь в нейтральное положение, затем подтяните мяч к груди. Сделайте шаг левой ногой вперед, возвращаясь в исходное положение. Повторите на левую сторону. Выполните по 15 раз на каждую сторону.
Чтобы сделать живот более плоским, попробуйте заняться пилатесом. "Активизация глубоких основных мышц втягивает талию, создавая иллюзию потери веса, даже если вы не придерживаетесь диеты", - говорит она.
6. Удлинить
И последнее, но точно не последнее: Стойте прямо. Хорошая осанка не только улучшает ваш внешний вид, но и повышает уверенность в себе, что придаст вам внутреннее сияние, которое будет излучаться на многие километры.
