Вы позитивно относитесь к своему телу, но люди вокруг вас не такие? Вот как сохранить свой позитивный образ тела.
Когда Краббе открыла для себя бодипозитивность, это изменило ее мировоззрение. Бодипозитивность заключается в том, чтобы считать все тела хорошими по своей природе и признать, что каждый человек заслуживает любви и уверенности в себе, независимо от общественных стандартов красоты.
До того, как я узнала о бодипозитивности, у меня были целые дружеские отношения, построенные на культуре диет и общей ненависти к телу! говорит Краббе, которая живет в Эссексе, Великобритания, и ранее была известна в Интернете как BodyPosiPanda. К счастью, большинство моих друзей довольно быстро приняли идею принятия тела, потому что они увидели, насколько я стала счастливее сама по себе".
Опыт Крэббс и ее решение отдать предпочтение собственному здоровью и счастью перед укоренившимися убеждениями нескольких друзей заставляет задуматься: Что делать, если вы позитивно относитесь к своему телу, а окружающие вас люди - нет? И что вы можете сделать для поддержания собственного физического и психического благополучия в мире, который так часто продолжает укреплять - а иногда даже поощрять - неупорядоченные убеждения о теле?
Как отстоять свою позицию в бодипозитивизме
Поскольку диетическая культура и негативное отношение к телу так распространены, может показаться, что невозможно избежать отголосков фэтфобских разговоров, самоуничижения и осуждающей критики чужого тела. Но небольшая подготовка и планирование могут помочь сохранить ваше психическое здоровье и не дать вам стать жертвой токсичных тем для разговора.
Лучшая стратегия - это наличие стратегии, - серьезно говорит психотерапевт из Лос-Анджелеса Алисса Масс, MFT. Если у вас здоровый образ тела, то, пожалуйста, не интернализируйте не очень здоровые образы других людей. Это не тот клуб, в котором вы хотите состоять, и если вы продержались так долго, то вы молодец!
Многих из нас приучили к негативным мыслям о себе. Вспомните сцену из фильма "Дрянные девчонки", где подруги обмениваются такими высказываниями, как "У меня огромные бедра", "Я ненавижу свои икры" и "Мои ногти просто отстой". Но Масса говорит, что можно быть сострадательным другом, защищая при этом свой собственный мир.?
Лучший способ не ввязываться в этот разговор - делать именно это: не ввязываться в него, говорит Масс. Вы можете слушать своих друзей и сопереживать их проблемам, не подражая им.
Если бы ваша подруга была в депрессии и рассказывала вам обо всем, что не так в ее жизни, стали бы вы думать то же самое о своей? Скорее всего, нет. Если вам нужно перевести разговор в другое русло, сделайте это. Если вам нужно выйти из комнаты или надеть наушники, сделайте это. Ищите разговоры, в которых вы действительно хотите участвовать. Самое большее, что вы можете сказать другу: "Я тебя слышу, хотя я с тобой не согласен. Есть ли что-то еще, что мы можем сделать или обсудить, чтобы сместить эту энергию?
Негативные разговоры на боковой линии
Для Краббе оставаться сосредоточенной на своих целях позитивного отношения к телу означало установить строгие границы с теми, кто не был так же заинтересован в этом пути для себя.
Нет ничего плохого в том, чтобы мягко сказать: "Я очень стараюсь построить более позитивные отношения со своим телом и едой, а разговоры о подсчете калорий или желании изменить наше тело могут ввести меня в тяжелое состояние. Вы не возражаете, если мы оставим эти разговоры в стороне? Я бы предпочла послушать о xyz! говорит она.
Если этот человек хоть немного заботится о вашем благополучии, он будет соблюдать простую и четкую границу. Если же он продолжает этого не делать, то вы вправе дистанцироваться от этих отношений физически и эмоционально.
Создайте свой гардероб для хорошего самочувствия прямо сейчас
Чтобы усилить позитивное отношение к своему телу, подберите гардероб, способствующий физическому комфорту.
По словам Аманды Уайт, автора и директора практики и терапевта центра "Терапия для женщин" в Филадельфии, это особенно эффективный способ сохранить приверженность позитивному отношению к своему телу, независимо от того, какие сообщения поступают от окружающих.
Полезная стратегия - начать одеваться и ухаживать за своим телом, как оно есть сейчас, говорит Уайт. Многие из нас тратят так много времени на то, чтобы не покупать и не носить одежду, которая нам нравится или в которой мы чувствуем себя хорошо, потому что мы ждем, что сначала изменимся. Вместо этого спросите себя: "Если бы я знал, что мое тело не изменится, что бы я делал по-другому? Что бы я носила, что бы я делала? Как бы я заботился о себе?
Создайте безопасную зону
Краббе также предлагает создать постоянное безопасное пространство, свободное от распространенных негативных разговоров о теле. Это пространство может помочь сбалансировать или даже отменить любые провоцирующие или расстраивающие комментарии. И это не обязательно должно быть физическое пространство.
Убедитесь, что у вас есть убежище для позитивного отношения к телу, куда вы можете вернуться после потенциально опасных разговоров - социальные сети, наполненные голосами, дающими силы, книги, к которым вы можете обратиться за фактами, подкасты, которые можно слушать, или даже просто телепередачи, показывающие реальное разнообразие, говорит Краббе. Если голоса диетической культуры не исчезают полностью, работайте над тем, чтобы заглушить их.
Поскольку многие из нас проводят так много времени в социальных сетях, такие платформы, как Instagram, Facebook, TikTok и другие, могут оказать глубокое влияние на то, как мы воспринимаем себя. На самом деле, исследования показали, что использование социальных сетей постоянно связано с негативным образом тела, и эта связь может усиливаться со временем.
Но вы можете изменить эту ситуацию, выбирая тип контента, с которым вы взаимодействуете. Исследования также продемонстрировали психологическую пользу от использования позитивного контента на этих же платформах.
Мы все являемся кураторами наших собственных социальных сетей, говорит Масс. Вы курируете то, что выкладываете в стратосферу социальных сетей. Поэтому так же тщательно контролируйте то, что принимаете. Заставьте свой социальный пузырь работать на вас. Кнопка "отменить" - ваш друг. Если чей-то аккаунт оказывает на вас негативное влияние, удалите его или, по крайней мере, отключите звук?
Краббе говорит, что опция "отписаться" - это ключевой инструмент в формировании более здоровой ленты социальных сетей. Для меня это выглядело как отказ от знаменитостей, которые известны своей невозможной красотой, отказ от влиятельных людей, которые продают диетические продукты. Люди, за которыми вы следите, должны давать вам возможность чувствовать себя сильной, вдохновлять, бросать вызов здоровому образу жизни и быть менее одинокой. В противном случае, для чего вы вообще там находитесь?
Ищите разные голоса
Уайт также призывает людей искать новые и разнообразные голоса в социальных сетях, которые могут помочь избавиться от негативного отношения к телу, которое так присутствует в массовой культуре.
Следите за людьми с разными типами тела, размерами и способностями, говорит Уайт. Отписывайтесь от людей или брендов, которые негативно влияют на ваше отношение к себе или пропагандируют диеты или похудение.
Чтобы найти поддерживающие и дающие силы голоса, Масс советует изучить определенные хэштеги на таких платформах, как Instagram и TikTok. Вы можете обнаружить единомышленников с похожими целями и ценностями.
Следование #bodypositive - это простое начало, но не забывайте об этом, говорит она. Выйдите за пределы своей зоны комфорта и найдите несколько аккаунтов с сообщениями, которые перекликаются с тем, как бы вы хотели говорить с собой. Пусть это будут те голоса, которые вы читаете/слушаете/перевариваете.
Это процесс
По словам Краббе, некоторым людям в жизни Краббе потребовалось больше времени, чтобы прийти к концепции позитивного отношения к телу и бросить вызов своей собственной интернализованной жирофобии и нежеланию отказаться от стандартов красоты. Другим друзьям было труднее отказаться от культурных посланий, которые они слышали всю свою жизнь и в которых вес отождествлялся с достоинствами, говорит Краббе.
У меня есть только пара друзей, которые все еще активно участвуют в диетической культуре. Но мы обе признаем, что в наших разговорах необходимо соблюдать определенную границу, когда речь заходит о негативном отношении к диетам и телу, говорит она. В конце концов, когда я решила посвятить себя принятию тела, я знала в глубине души, что готова потерять людей, если потребуется. Потому что все мои друзья, которые не болели за мое исцеление и счастье внутри себя, вероятно, не были теми друзьями, которых я должна была иметь".
Продолжая свой путь позитивного отношения к телу, Краббе усвоила много уроков о том, как оставаться верной своим принципам и как образец для подражания, и как человек, стремящийся к эволюции любви к себе.
Для тех, кто пытается найти свой собственный голос в обществе, которое так часто наводнено вредными убеждениями и посланиями, касающимися образа тела, она предлагает несколько слов ободрения.
Вы в правильной команде, - говорит Краббе. Остальные в конце концов догонят вас.
