Хотите блестящие и здоровые волосы? Доктор покажет вам, как их получить - начиная с вашей кухни. От лосося до яиц, от гуавы до устриц - эти продукты содержат питательные вещества, которые полезны для ваших волос.
1/10
Такая рыба, как лосось, сардины и скумбрия, богата полезными жирными кислотами омега-3. Ваш организм не может вырабатывать эти полезные жиры, поэтому вы должны получать их из пищи или добавок. Они помогают защитить вас от болезней, а также необходимы вашему организму для роста волос и сохранения их блеска и объема.
Растите с греческим йогуртом
2/10
В нем много белка, который является строительным материалом для ваших волос. В греческом йогурте также есть ингредиент, который способствует притоку крови к коже головы и росту волос. Он называется витамин B5 (известный как пантотеновая кислота) и может даже помочь против истончения и выпадения волос. Вы можете узнать пантотеновую кислоту как ингредиент на этикетках средств по уходу за волосами и кожей.
Шпинат для борьбы с ломкими волосами
3/10
Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон удивительных питательных веществ. В нем много витамина А, а также железа, бета-каротина, фолата и витамина С. Все эти вещества работают вместе для здоровья кожи головы и гривы. Они увлажняют волосы, чтобы они не ломались. Хотите немного разнообразить рацион? Капуста - еще один отличный зеленый вариант.
Гуава для предотвращения ломкости
4/10
Этот тропический фрукт богат витамином С. Он защищает волосы от ломкости. В одной чашке гуавы содержится 377 миллиграммов витамина С. Это более чем в четыре раза превышает минимальную рекомендуемую дневную норму. Бонус!
Крупа, обогащенная железом, предотвращает потерю веса
5/10
Недостаток железа в организме может привести к выпадению волос. Но вы можете найти это важное питательное вещество в обогащенных крупах, зерновых и пасте, а также в соевых бобах и чечевице. В говядине, особенно в органах, таких как печень, его много. В моллюсках и темной листовой зелени его тоже много.
Нежирное мясо птицы для толщины
6/10
Когда вы не получаете достаточно белка, рост волос "отдыхает". Поскольку рост останавливается, а старые волосы выпадают, может произойти выпадение волос. Чтобы получить белок из мяса, выбирайте постные сорта, такие как курица или индейка, в них меньше насыщенных жиров, чем в говядине и свинине.
Сладкий картофель для борьбы с тусклыми волосами
7/10
У вас сухие волосы, потерявшие блеск? В сладком картофеле содержится полезный для волос антиоксидант - бета-каротин. Ваш организм превращает бета-каротин в витамин А. Это помогает защитить волосы от сухости и тусклости. Он также стимулирует железы в коже головы вырабатывать маслянистую жидкость под названием себум, которая не дает волосам пересыхать. Бета-каротин можно найти и в других оранжевых овощах, таких как морковь, тыква, канталупа и манго.
Корица для кровообращения
8/10
Посыпайте этой специей овсянку, тосты и добавляйте в кофе. Она помогает кровообращению, которое также называется циркуляцией крови. Именно благодаря ей кислород и питательные вещества поступают к волосяным луковицам.
Яйца для роста
9/10
Когда вы едите яйца, вы получаете все необходимые белки и железо. Они богаты витамином группы В под названием биотин, который помогает росту волос. Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Биотин также помогает укрепить ломкие ногти.
Устрицы для полноты
10/10
Они богаты цинком. Когда в вашем рационе недостаточно этого минерала, у вас могут выпадать волосы - даже ресницы. Клетки, формирующие волосы, нуждаются в цинке, который помогает им работать с максимальной отдачей. Вы также можете найти этот минерал в говядине, крабах, омарах и обогащенных зерновых.
