Занятия спортом могут также сохранить кожу здоровой и живой. Узнайте, какую пользу приносят коже регулярные физические упражнения.
Не новость, что физические упражнения полезны для сердца, легких и психики. Вот еще одна причина, чтобы начать двигаться: Регулярные физические упражнения - один из ключей к здоровой коже.
"Мы склонны фокусироваться на сердечно-сосудистых преимуществах физической активности, и это важно. Но все, что способствует здоровому кровообращению, также помогает сохранить кожу здоровой и живой", - говорит дерматолог Эллен Мармур, доктор медицины, автор книги "Простая красота кожи: Every Woman's Guide to a Lifetime of Healthy, Gorgeous Skin" и доцент дерматологии в Mount Sinai School of Medicine.
Если у вас есть дерматологические заболевания, такие как акне, розацеа или псориаз, вам может потребоваться особое внимание к защите кожи во время занятий спортом. Но не позволяйте проблемам с кожей помешать вам вести активный образ жизни. Вот почему.
Усиливая кровоток, физические упражнения помогают питать клетки кожи и поддерживать их жизнеспособность. "Кровь доставляет кислород и питательные вещества к работающим клеткам всего организма, включая кожу, - говорит Мармур. Помимо доставки кислорода, кровоток также помогает удалять из работающих клеток отработанные продукты, включая свободные радикалы". Вопреки некоторым утверждениям, физические упражнения не очищают кожу. Работа по нейтрализации токсинов в основном лежит на печени. "Но благодаря усилению кровотока физические упражнения помогают вымыть из организма клеточный мусор", - говорит Мармур. "Можно считать, что это очищает кожу изнутри".
Было также доказано, что физические упражнения снимают стресс. "А уменьшение стресса может привести к улучшению некоторых состояний, которые могут обостряться под воздействием стресса", - говорит Брайан Б. Адамс, доктор медицины, доцент и директор клиники спортивной дерматологии при Университете Цинциннати. Состояния, которые могут улучшаться при уменьшении стресса, включают акне и экзему. Хотя ученые все еще изучают связь между стрессом и кожей, исследования показывают, что сальные железы, которые вырабатывают жир в коже, подвержены влиянию гормонов стресса.
Регулярные физические упражнения, конечно, помогают привести мышцы в тонус. Это не оказывает прямого влияния на кожу, говорят дерматологи. Но более упругие мышцы определенно помогают вам выглядеть лучше в целом.
Тренировка для здоровой кожи
Однако при всех своих многочисленных преимуществах физические упражнения могут представлять опасность для кожи. К счастью, защитить свою кожу очень просто.
"Главная опасность при занятиях спортом на открытом воздухе - это солнечное облучение, - говорит Эйприл Армстронг, доктор медицины, доцент кафедры дерматологии Калифорнийского университета в Дэвисе. Солнечные ожоги повышают риск развития рака кожи и быстро старят кожу, сводя на нет все преимущества физических упражнений". Лучший совет - избегать физических упражнений на улице в пик солнечной активности, с 10 утра до 4 вечера.
Если же вам все же приходится тренироваться в пиковое солнечное время, пользуйтесь солнцезащитным кремом. "Многие спортсмены не хотят наносить солнцезащитный крем, потому что он попадает в глаза, когда они потеют, и щиплет", - говорит Мармур. "Но сейчас доступны новые солнцезащитные кремы с Ph-сбалансированным составом, которые не щиплют". Если у вас от природы жирная кожа или проблемы с акне, выбирайте гель или безмасляный продукт или последнюю новинку - пудру с SPF-защитой.
Однако не стоит рассчитывать на защиту только от солнцезащитного крема. "Пот может удалить солнцезащитный крем, который наносят спортсмены, и есть доказательства того, что пот на самом деле увеличивает вероятность ожога", - говорит Адамс врачу. "После того, как спортсмены вспотели, им требуется на 40% меньше ультрафиолетовых лучей, чтобы сгореть, чем когда они не потеют". Для дополнительной защиты носите одежду, закрывающую как можно больше кожи, и, по возможности, шляпу, чтобы затенить лицо.
Еще одна проблема с кожей, которая может возникнуть во время активного отдыха, - это натертости, которые могут вызвать сыпь. У людей, склонных к акне, раздражение и повышенное потоотделение, вызванные плотно облегающей тренировочной одеждой, могут привести к форме акне, которую метко называют механическим акне. "Два ключевых момента профилактики - это ношение влаговыводящей одежды, такой как бюстгальтеры и шапочки, чтобы кожа оставалась более сухой и прохладной, и принятие душа сразу после тренировки", - говорит Адамс. Ношение свободной одежды для тренировок также может помочь". Убедитесь, что ваша кожа чистая перед тренировкой, чтобы предотвратить закупорку пор, которая приводит к появлению прыщей. Избегайте нанесения макияжа во время тренировки. После душа нанесите успокаивающий увлажняющий крем или пудру, чтобы предотвратить раздражение кожи.
Лечение проблем с кожей, связанных с физическими нагрузками
Некоторые другие кожные заболевания могут обостряться при физической нагрузке, включая розацею, экзему и псориаз. Это не повод отказываться от физических упражнений, говорят дерматологи. Польза от физических упражнений перевешивает любые временные проблемы, которые они могут вызвать. Существуют простые стратегии предотвращения вспышек во время тренировок.
У людей, страдающих розацеа, повышение температуры тела и покраснение кожи, сопровождающие физические упражнения, могут вызвать вспышки. Лучшая стратегия, по мнению дерматологов, - заниматься спортом в прохладной среде. "Одним из лучших вариантов является плавание, поскольку вода сохраняет кожу прохладной даже при повышении температуры тела", - сказал Мармур. (Однако после плавания обязательно увлажняйте кожу, поскольку хлор обладает подсушивающим эффектом). Бодрая ходьба в кондиционированном торговом центре или вечерняя пробежка на улице - другие хорошие варианты. "Если во время занятий спортом вы раскраснелись и перегрелись, приложите прохладные компрессы к проблемным участкам кожи сразу после тренировки", - говорит Андреа Камбио, доктор медицины, частнопрактикующий дерматолог в Кейп-Корал, штат Флорида.
Страдающие экземой или псориазом также могут испытывать вспышки после напряженной деятельности, обычно вызванные выделением солей из пота. Мармур рекомендует наносить увлажняющий крем перед тренировкой, чтобы обеспечить защиту от пота. Особенно тщательно увлажняйте руки и ноги, а также области со складками кожи, такие как подмышки и пах. По возможности занимайтесь в прохладном помещении, чтобы уменьшить потоотделение и необходимость принимать душ после тренировки. Слишком частое мытье может вызвать сухость и обострение экземы и псориаза.
"Физическая активность может представлять определенные трудности, но мы призываем всех наших пациентов с псориазом и экземой заниматься спортом для улучшения общего состояния здоровья", - говорит Армстронг. Несмотря на временные обострения, добавляет она, многие пациенты отмечают улучшение состояния в долгосрочной перспективе.
