Низкий уровень витамина B-12 может вызывать усталость, слабость, потерю памяти и другие проблемы с нервной системой. Врач объясняет, как и когда принимать добавку B-12.
Зачем люди принимают витамин B-12?
Витамин B-12 рассматривается в качестве средства для лечения многих заболеваний и состояний. К ним относятся усталость, болезнь Альцгеймера, болезни сердца, рак груди, высокий уровень холестерина и серповидно-клеточная болезнь. Однако результаты оказались неубедительными. Исследования показывают, что витамин В-12 не помогает при риске инсульта или рака легких.
Добавки витамина В-12 помогают людям с его дефицитом. Низкий уровень витамина В-12 чаще встречается у людей старше 50 лет. Витамин B-12 также чаще встречается у людей с определенными заболеваниями, такими как проблемы с пищеварением и некоторые виды анемии. Низкий уровень витамина В-12 может вызвать усталость, слабость, потерю памяти и другие проблемы с нервной системой.
Существуют противоречивые данные об использовании витамина В-12 для лечения повышенного уровня гомоцистеина в крови. Не до конца понятно, как или если это повышение способствует развитию сердечных заболеваний и других проблем с кровеносными сосудами, или если повышение является результатом этих заболеваний. Высокий уровень гомоцистеина в крови является фактором риска развития заболеваний коронарных, церебральных и периферических кровеносных сосудов. Риски также включают образование тромбов, сердечные приступы и некоторые виды инсульта. Однако последние рекомендации не рекомендуют проводить общий скрининг на повышенный уровень гомоцистеина или лечить его, если нет подозрений на гомоцистинурию. Это генетическое заболевание, которое влияет на способность организма расщеплять определенные белки. Вместо того чтобы пытаться лечить себя от повышенного уровня гомоцистеина, важно поговорить с врачом о том, что вас беспокоит.
Недавнее исследование показало, что витамин B-12 в сочетании с фолиевой кислотой и витамином B6 снижает риск развития возрастной макулярной дегенерации (ВМД) у женщин с заболеваниями сердца или множественными факторами риска сердечных заболеваний.
Сколько витамина B-12 следует принимать?
Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает витамин B-12, который вы получаете как из пищи, так и из любых добавок, которые вы принимаете.
|
Категория |
Витамин B-12: Рекомендуемая диетическая норма (РДА) в микрограммах (мкг)
Для детей в возрасте до 1 года доступно только адекватное потребление (АП) |
|
0-6 месяцев |
0,4 мкг/день Адекватное потребление (АП) |
|
7-12 месяцев |
0,5 мкг/день Адекватное потребление (АП) |
|
1-3 года |
0,9 мкг/день |
|
4-8 лет |
1,2 мкг/день |
|
9-13 лет |
1,8 мкг/день |
|
14 лет и старше |
2,4 мкг/день |
|
Беременные женщины |
2,6 мкг/день |
|
Кормящие женщины |
2,8 мкг/день |
Даже в высоких дозах витамин B-12 кажется достаточно безопасным. Эксперты не нашли конкретной дозы витамина B-12, которая была бы опасной. Не установлен и верхний допустимый уровень потребления.
Можно ли получить витамин B-12 естественным путем из продуктов питания?
К хорошим пищевым источникам витамина B-12 относятся:
-
Рыба и моллюски
-
Мясо
-
Птица и яйца
-
Молочные продукты
-
Обогащенные крупы
Как правило, лучше всего получать витамины из цельных продуктов питания. Но врачи часто советуют обогащенные продукты - и добавки - людям старше 50 лет. С возрастом организму труднее усваивать витамин B-12 из пищи.
Каковы риски, связанные с приемом витамина B-12?
-
Побочные эффекты и риски.
При приеме в обычных дозах побочные эффекты редки. Высокие дозы могут вызвать акне. Сообщалось об аллергии на добавки витамина B-12, которая может вызвать отек, зуд кожи и шок.
-
Взаимодействия.
Лекарства от кислотного рефлюкса, диабета и других заболеваний могут затруднить усвоение витаминов B-12 вашим организмом.
