Что происходит, если у вас нарушен баланс электролитов? Узнайте, что такое электролитный дисбаланс и как его можно лечить и предотвратить.
Почки поддерживают баланс электролитов, изменяя уровень натрия в соответствии с потребностями организма.
Когда уровень электролитов в организме слишком низкий или слишком высокий, возникающее состояние называется электролитным дисбалансом?
Поддержание баланса электролитов жизненно важно для нормального функционирования организма.
Почему важны электролиты?
Электролиты очень важны. Они помогают:?
-
Регулировать уровень жидкости в организме и плазме крови?
-
Поддерживать pH крови в нормальном диапазоне?
-
Обеспечить мышечные сокращения, включая сердцебиение?
-
Передавать сообщения от мышц, нервных клеток, сердца и других клеток?
-
Помогают в свертывании крови?
-
Формировать новые ткани?
Каковы причины электролитного дисбаланса?
Дисбаланс электролитов возникает, когда вы теряете большое количество жидкости в организме. Например, если вы слишком сильно потеете или вас рвет, это может снизить уровень некоторых электролитов в организме?
На самом деле, когда вы потеете, вы теряете от 2% до 6% веса тела. Если вы недостаточно увлажняете организм, потоотделение может снизить концентрацию электролитов.?
В некоторых случаях ожоги могут привести к дисбалансу электролитов. В других случаях лекарства от основных заболеваний, таких как хроническая болезнь почек, также могут нарушить нормальный баланс электролитов в организме.?
Вот некоторые другие причины электролитного дисбаланса:?
-
Недостаточное питание и питье?
-
Хронические респираторные заболевания
-
Метаболический алкалоз, состояние, при котором рН крови выше нормы?
-
Лекарства, такие как слабительные и стероиды?
Каковы симптомы электролитного дисбаланса?
Поскольку электролиты необходимы для важнейших функций организма, увеличение или уменьшение их количества быстро становится заметным. Некоторые симптомы электролитного дисбаланса:?
-
Судороги?
-
Головокружение
-
Нерегулярное сердцебиение
-
Спутанность сознания?
Как восполнить запасы электролитов?
Поддерживать баланс электролитов в организме относительно просто:
Пейте воду. Убедитесь, что вы пьете воду за два часа до посещения спортзала или любой другой физической активности.
Кроме того, старайтесь выпивать не менее четырех-шести унций воды после каждых 20 минут физической активности и пейте воду после занятий спортом.
Питьевая вода - это самый простой и лучший способ предотвратить осложнения электролитного дисбаланса?
К другим жидкостям, которые помогают сбалансировать электролиты, относятся:
Кокосовая вода. Кокосовая вода имеет низкий уровень сахара и не вызывает скачка сахара в крови. Тем не менее, в ней больше калорий, чем в водопроводной воде. Если возможно, выбирайте несладкую кокосовую воду, чтобы сократить количество калорий.
Электролитные или спортивные напитки. Спортивные напитки также помогают восполнить утраченные электролиты, поскольку они содержат электролиты. Большинство из них содержат хлорид калия и хлорид натрия. Если вы тренируетесь менее 75 минут, вам подойдет обычная вода.
Если вы тренируетесь более длительное время, электролитный напиток быстро восполнит количество электролитов. Как правило, в восьми унциях электролитного напитка содержится 100 миллиграммов натрия и 30 миллиграммов калия. Обязательно прочитайте этикетку, чтобы проверить, действительно ли в напитке есть электролиты, так как некоторые из них их не содержат.
Ешьте продукты, богатые электролитами. Для повышения уровня электролитов в организме можно есть определенные продукты, такие как картофель, авокадо, апельсины, бананы, клубника, индейка и шпинат.?
?Не восстанавливайте водный баланс с помощью газированных или энергетических напитков. Они могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови.?
Чтобы предотвратить электролитный дисбаланс, пейте много воды во время физической активности. Ешьте сбалансированную пищу, содержащую богатые электролитами продукты. Не занимайтесь напряженной деятельностью на открытом воздухе в жаркую погоду. Если вы тренируетесь в помещении, не делайте этого без кондиционера, особенно если вы сильно потеете.?
Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу. Он проведет физический осмотр и может назначить анализ крови для проверки функции почек.?
