Хотите не подхватить что-нибудь в самолете? Доктор делится советами, как избежать микробов и бактерий в аэропортах и самолетах.
В это время года принято проводить время с семьей и друзьями, и это может включать в себя авиаперелеты.
Сезон путешествий начинается со Дня благодарения и продолжается до Нового года. Это означает проблемы с безопасностью, включая возможные риски для здоровья от новых сканеров всего тела, а также не такую уж далекую возможность подхватить простуду или грипп во время полета в дружественном небе.
Не бойтесь. Вот советы экспертов по здоровому полету, начиная с аэропорта.
Сканеры и досмотр
После терактов 11 сентября 2001 года в аэропортах и авиакомпаниях произошло множество изменений в системе обеспечения безопасности. Хотя эти меры направлены на нашу собственную защиту, некоторые люди беспокоятся, что они привносят новый элемент риска в уравнение.
Полнотелые рентгеновские сканеры обратного рассеяния вызывают много споров из-за излучения, которое они испускают. Управление транспортной безопасности и Министерство национальной безопасности утверждают, что эти сканеры излучают безопасный уровень радиации, но другие не уверены, что это так - особенно для часто летающих пассажиров.
"Если вы часто путешествуете, вы можете не захотеть проходить через них и вместо этого предпочесть досмотр", - говорит Бренда Пауэлл, доктор медицины, эксперт по медицине путешествий в Кливлендской клинике в Огайо. Альтернатива этим так называемым "полосовым" досмотрам известна как "усиленный" досмотр".
Зона без обуви
Еще одна мера предосторожности появилась после того, как "обувной террорист" Ричард Рид попытался спрятать взрывчатку в обуви в самолете, направлявшемся в США в декабре 2001 года.
Теперь пассажиры должны снимать обувь на контроле в американских аэропортах и пропускать ее через рентгеновский аппарат для проверки. А это уже много ног без обуви прямо там, где вы собираетесь ступать.
"Обязательно надевайте носки", - говорит Майкл Цимринг, доктор медицины, директор Центра медицины дикой природы и путешествий Медицинского центра Мерси в Балтиморе.
"Если ваши ноги вспотеют, вы можете получить бактериальную или грибковую инфекцию", - говорит Цимринг. "Пол грязный, и люди ходят по нему. Кто знает, что там находится?"
Праздники совпадают с ежегодным сезоном простуды и гриппа, и широко цитируемое исследование в Journal of Environmental Health Research предполагает, что вероятность подхватить простуду в самолете в 100 раз выше, чем в обычной повседневной жизни.
Чтобы снизить риск, не трогайте дверную ручку в туалете самолета. "Возьмите бумажное полотенце и возьмитесь за ручку двери, чтобы выйти", - говорит Цимринг. Также избегайте хвататься за сиденья, когда идете по самолету. Если вам приходится держаться, чтобы удержаться, воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук, как только вернетесь на свое место.
"В самолете мы постоянно прикасаемся к вещам, к которым прикасаются сотни других людей, а вирус простуды может жить на неодушевленном предмете довольно долго", - говорит Пауэлл.
Заражение может произойти быстро и безобидно, если прикоснуться к крану в ванной комнате, а затем коснуться рта или глаз. Если вы - больной пассажир, откашляйтесь в локоть, как учат школьников. "Вы не хотите, чтобы вирус попал на вашу руку", - говорит Пауэлл.
Усильте свою защиту
Праздничные рейсы часто бывают переполнены, поэтому поменяться местами не всегда возможно. Это означает, что если у вашего соседа простуда или грипп, вам может не повезти. "Если кто-то кашляет и чихает в пределах трех мест в любом направлении, вы можете заразиться", - говорит Пауэлл.
Значит ли это, что вы обязательно заразитесь? Не обязательно. Лучшее нападение - это всегда хорошая защита, говорит Пауэлл.
Используйте солевой назальный спрей до и после полета. "Воздух в самолете такой сухой, и это высушивает слизистые оболочки, что снижает сопротивляемость инфекции, но увлажнение этих оболочек с помощью солевого спрея может помочь".
Горшок Нети - керамический горшок, в котором используется раствор соленой воды для промывания носовой полости - также может вымыть вирусы и пыльцу после полета. Добавки витамина С могут укрепить вашу иммунную систему.
Вид другого пассажира в маске может вызвать некоторую тревогу, но в других странах люди не стесняются надевать маску на людях. "Это может обеспечить определенную защиту для других пассажиров, если вы больны, или для вас, если другие пассажиры больны".
BYOP (Bring Your Own Pillow)
Прошли те времена, когда авиакомпании давали уставшим путешественникам одеяла и подушки бесплатно.
Это хорошо, поскольку речь идет о микробах. Вместо того чтобы покупать одеяло или подушку в самолете, возьмите с собой свои собственные, и то же самое касается наушников, говорит Зимринг. Это устраняет фактор неприятного запаха.
Оставайтесь гидратированными
Воздух в самолете очень сухой, поэтому важно поддерживать гидратацию, выпивая много воды. Польза от этого экспоненциальная. "Это также гарантирует, что вы встанете и помочитесь", - говорит Цимринг. "Движение ног при ходьбе в туалет и обратно может помочь предотвратить "синдром эконом-класса", также известный как глубокий венозный тромбоз (DVT) или тромбы в ногах, которые образуются после длительных перелетов", - говорит Зимринг, автор книги "Здоровое путешествие: Не путешествуйте без этого". Не забудьте купить воду после прохождения контроля безопасности, иначе ее могут конфисковать.
Питьевая вода может помочь предотвратить ТГВ, но если у вас высокий риск образования тромбов, необходимо принять другие меры предосторожности.
"Если вам больше 60 лет, вы страдаете ожирением, беременны, у вас в анамнезе сердечные заболевания, в течение последних нескольких недель вы перенесли операцию на нижних конечностях, у вас варикозное расширение вен или в анамнезе есть случаи образования тромбов, обратитесь к своему лечащему врачу или к врачу по туризму, особенно если перелет длится более двух часов, - говорит Зимринг.
Компрессионные шланги могут помочь снизить риск ТГВ во время полета. "Упражнения, такие как удержание ступней на земле в ровном положении и поднимание и опускание пятки, также могут улучшить кровообращение", - говорит Цимринг.
Вам также следует пропустить "счастливый час" на высоте мили. Во время полета лучше избегать чрезмерного употребления алкоголя и кофеина. "Алкоголь обезвоживает организм, как и кофеин, как и воздух в самолете", - говорит Цимринг. "Лучше пить простую воду".
Справиться с укачиванием
Укачивание может случиться, и в большинстве самолетов до сих пор в карманах кресел есть мешки от укачивания. По словам Пауэлла, некоторые безрецептурные средства от укачивания могут помочь. Имбирные добавки или имбирный эль также могут помочь предотвратить тошноту.
"Принимайте их до того, как вас начнет укачивать", - говорит Пауэлл. "Не ешьте тяжелую или острую пищу перед полетом".
Чем более неспокойным будет полет, тем выше риск почувствовать себя плохо. Укачивание возникает, когда происходит разрыв между тем, что чувствует ваше тело, и тем, что видят ваши глаза. В этом случае вам может помочь постоянное наблюдение за горизонтом.
Большинство самолетов больше не предоставляют бесплатное питание, но многие предлагают закуски. "Возьмите обычный сэндвич с индейкой или овощами", - советует Цимринг. "Так вы будете уверены, что получите нормальную еду, а не тот хлам, который вам подают или который вы можете купить". Здоровое питание также помогает предотвратить укачивание.
Жуйте жвачку
Неприятное ощущение заложенности или заложенности ушей во время полета возникает из-за изменения атмосферного давления и высоты над уровнем моря, что приводит к отеку евстахиевых труб.
"Попробуйте зевнуть, пожевать жвачку или слегка зажать нос и подуть", - говорит Пауэлл.
Использование безрецептурных деконгестантов, будь то таблетки или назальные спреи, перед полетом также может помочь разгрузить уши".
Как можно скорее переведите свои внутренние часы
Смена часовых поясов может испортить счастливый отпуск. "Когда вы приедете, как можно быстрее перейдите в новый часовой пояс", - говорит Пауэлл. "Если сейчас время сна, постарайтесь лечь спать, а если сейчас день, постарайтесь бодрствовать".
Добавки гормона мелатонина могут помочь при джетлаге, регулируя циклы сна и бодрствования. "Принимайте его перед сном", - говорит Пауэлл.
Повышенная тревожность
Все внимание к террористическим атакам усилило тревогу по поводу полетов, говорит Тара Брасс, доктор медицины, психиатр из Манхэттена и Скарсдейла, штат Нью-Йорк. "Уровень тревожности людей повысился после 11 сентября, и это в значительной степени результат внимания СМИ к безопасности самолетов", - говорит она.
Если вы тревожный человек, "летайте с кем-то, с кем вам комфортно, кто не разделяет вашу тревогу", - говорит Брасс.
Отключите фоновый шум с помощью музыки. "Обычные шумы самолета, такие как звук двигателя после взлета или перед посадкой, могут вызывать тревогу", - говорит Брасс. "Возьмите с собой музыку, чтобы заглушить его, послушайте развлекательные программы на борту самолета или почитайте дрянной журнал, чтобы отвлечься", - говорит она.
Если вы путешествуете в одиночку, скажите соседу, что вы нервный летчик.
"Поговорите с окружающими вас людьми и скажите: "Я боюсь летать, и я могу взять вас за руку", - говорит Брасс. Но не все готовы к разговору или держанию за руку во время полета, поэтому будьте уважительны к границам вашего соседа по креслу.
Другие советы: всегда летайте прямым рейсом (чтобы избежать многократных взлетов и посадок) и не бронируйте рейсы рано утром или с пересадкой. "Усталость может увеличить риск возникновения тревоги, - говорит Брасс.
Если страх перед полетом парализует и мешает вам жить, поговорите с врачом о лекарствах или коротком курсе когнитивно-поведенческой терапии, чтобы изменить ход ваших мыслей".
Если вы будете следовать всем этим советам, "вы определенно снизите вероятность заболеть и повысите шансы на счастливое посещение праздников", - говорит Цимринг.
