Проверенные пошаговые инструкции о том, как эффективно справиться с синдромом опустевшего гнезда.
Справиться с переменами
Вы можете испытывать множество противоречивых чувств. Вы испытываете гордость за своего ребенка и то, чего он добился, и в то же время чувствуете себя потерянным теперь, когда у вас нет ежедневной работы по уходу за ребенком.
Для большинства родителей это кратковременный переходный период, который длится всего несколько месяцев. Тем временем вы можете предпринять некоторые меры, которые помогут справиться с переходным периодом, в том числе:
-
Примите, что ваши чувства нормальны.
-
Подумайте о том, чтобы начать новую карьеру или начать работать неполный рабочий день, если вы не работали.
-
Займитесь интересным для вас делом.
-
Займитесь новым хобби или тем, которое вы отложили на время ухода за детьми.
-
Станьте волонтером в деле, которое вам небезразлично.
-
Используйте технологии, чтобы поддерживать связь со своими детьми.
-
Осознайте, что ваша роль как родителя изменилась, а не прекратилась.
-
Не прибегайте к алкоголю или другим порокам, чтобы справиться с ситуацией.
Подготовка к пустому гнезду
Если ваш ребенок еще не покинул дом, сейчас самое время начать подготовку к этому новому этапу вашей жизни. Мало какая роль более значима, чем роль родителя, но чем более значима эта роль в вашей жизни, тем труднее смириться с ее изменением. Многие родители чувствуют себя потерянными и описывают ощущение, что их основная личность изменилась или исчезла.
Чтобы подготовиться к этому новому этапу жизни и освоить новые роли, вот несколько шагов, которые нужно сделать до того, как ваш ребенок покинет дом:
Составьте список всех ваших нынешних ролей, помимо родительской. Подумайте о тех ролях, которые требуют значительных затрат вашего времени и энергии. Это могут быть такие роли, как супруг, брат или сестра, ребенок, друг, сотрудник и волонтер?
Просмотрите свой список и подумайте, какие из этих ролей вы хотели бы расширить. Может быть, вы хотите работать над своей карьерой или проводить больше времени с друзьями. А может быть, это идеальное время, чтобы возобновить романтические отношения с супругом. Если вы не женаты, это может быть идеальное время, чтобы начать встречаться?
Составьте список новых интересов, которые вы хотели бы изучить. Подумайте о хобби, которыми вы увлекались до рождения детей, или об увлечениях, на которые у вас никогда не хватало времени. Поищите местные группы, клубы или встречи, которые связаны с этими интересами и могут помочь вам найти общий язык.
Не ждите, пока ваши дети покинут дом, чтобы начать изучать свои новые роли и интересы. Запишитесь на занятия или договоритесь с другом об обеде. Возможно, поначалу вы не будете испытывать такого восторга, как надеетесь, но новые занятия и интересы помогут вам быстрее и легче адаптироваться к новой жизни.
Сосредоточьтесь на позитивных моментах
Новое направление исследований показывает, что синдром опустевшего гнезда может быть не так уж плох. Многие родители отмечают положительные изменения после ухода детей из дома, в том числе:
-
Больше свободы
-
Лучшая связь с супругами
-
Время для достижения собственных целей
-
Гордость и радость от того, что их дети добиваются успеха
-
Улучшение отношений со своими детьми
-
Улучшение отношений с братьями и сестрами
-
Меньше повседневных стрессов
-
Продолжение участия в жизни своих детей в колледже и во взрослой жизни
Когда обращаться за помощью
Некоторые люди имеют повышенный риск развития синдрома опустевшего гнезда, в том числе:
-
Матери
-
Родители-одиночки
-
Люди в несчастливых браках
-
Родители единственных детей
-
Родители, которые беспокоятся о безопасности своих детей
-
Молодые родители
-
Родители, которым не хватает социальной поддержки
Независимо от того, относитесь ли вы к группе высокого риска или нет, вам следует обратиться за помощью, если симптомы депрессии длятся более двух недель. Симптомы депрессии включают:
-
Слишком много или недостаточно сна
-
Чувство грусти
-
Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
-
Усталость или отсутствие энергии
-
Чувство вины или никчемности
-
Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
-
Мысли о смерти или самоубийстве
Депрессия - это распространенное, но серьезное медицинское состояние, которое может негативно повлиять на все аспекты вашей жизни. Депрессия отличается от печали и горя, но иногда горе может привести к депрессии. К счастью, депрессию можно лечить. От 80 до 90% людей с депрессией получают пользу от лечения. Поговорите со своим врачом, если симптомы депрессии длятся более двух недель. Он может провести более тщательное обследование и при необходимости порекомендовать лечение, которое может включать терапию у отдельного врача и лекарства, такие как антидепрессанты?
