Польза витамина А (ретиноида) для зрения и здоровья

Витамин А является ключевым для хорошего зрения, здоровой иммунной системы и роста клеток. Узнайте об активной форме витамина А - ретиноидах, которые получают от животных.

Американская ассоциация сердца рекомендует получать антиоксиданты, включая бета-каротин, не из пищевых добавок, а из хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна, пока не станет известно больше о рисках и преимуществах приема добавок.

Высокие дозы антиоксидантов (включая витамин А) могут принести больше вреда, чем пользы. Согласно анализу многочисленных исследований, прием витамина А отдельно или в сочетании с другими антиоксидантами связан с повышенным риском смертности от всех причин.

Зачем люди принимают витамин А?

Местные и пероральные ретиноиды являются распространенными рецептурными препаратами для лечения акне и других заболеваний кожи, включая морщины. Пероральный витамин А также используется для лечения кори и сухости глаз у людей с низким уровнем витамина А. Витамин А также используется для лечения определенного типа лейкемии.

Витамин А изучался как средство для лечения многих других заболеваний, включая рак, катаракту и ВИЧ. Однако результаты исследований неубедительны.

Большинство людей получают достаточное количество витамина А из своего рациона. Однако врач может посоветовать добавки витамина А людям, страдающим его дефицитом. Вероятность дефицита витамина А наиболее высока у людей с заболеваниями (например, расстройствами пищеварения) или с очень плохим питанием.

Сколько витамина А следует принимать?

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает витамин А, который вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых добавок, которые вы принимаете.

Верхний допустимый уровень потребления добавки - это максимальное количество, которое большинство людей могут принимать безопасно. Более высокие дозы могут использоваться для лечения дефицита витамина А. Но вы никогда не должны принимать больше, если это не разрешено врачом.

* Верхнего предела для витамина А из бета-каротина не существует.

Можете ли вы получить витамин А естественным путем из продуктов питания?

Достаточное количество витамина А можно легко получить с помощью здорового питания.

К хорошим пищевым источникам ретиноидного витамина А относятся:

• Яйца

• Цельное молоко

• Печень

• Обогащенное обезжиренное молоко и крупы

Растительные источники витамина А (из бета-каротина) включают сладкий картофель, морковь, шпинат и абрикосы.

Каковы риски, связанные с приемом витамина А?

• Побочные эффекты.

  Симптомы токсичности витамина А включают сухость кожи, боль в суставах, рвоту, головные боли, спутанность сознания.

• Взаимодействия.

  Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача, безопасны ли добавки витамина А. Добавки витамина А могут взаимодействовать с некоторыми противозачаточными таблетками, некоторыми препаратами для разжижения крови, некоторыми пероральными препаратами от акне, средствами для лечения рака и многими другими лекарствами.

• Риски.

  Не принимайте витамин А в количествах, превышающих RDA, если это не рекомендовано вашим врачом. Высокие дозы витамина А связаны с врожденными дефектами, снижением плотности костной ткани и проблемами с печенью. Людям, которые много пьют или страдают заболеваниями почек или печени, не следует принимать добавки витамина А без консультации с врачом.